现代社会，每个人的身体姿势都不同程度地存在这个题，而年轻人就容易出现这种情况——整天面对电脑的上班族、坐在办公桌前的学生会成员、低着头的人。每个人都在玩手机。
圆肩、驼背、头向前倾——都是不好的姿势，不良的姿势会导致肌肉失衡，从而使姿势题变得更糟。
一些专家将上交叉综合症定义为上肢姿势不良，例如圆肩和圆背。
什么是上交叉综合症？
主要症状有圆肩、驼背、头向前倾等，这种现象多发生在长时间坐着或经常进行超负荷训练的人身上，称为上交叉综合症。
从专业的角度来看，胸肌、肩胛提肌和上颈肌过于强壮，所以训练方案应该增加这些部位的灵活性，但不能强化这些部位的训练。颈深屈肌太弱。
上交叉综合症的症状
1.头部不由自主地向前倾斜
2胸椎过度后屈
3、从侧面看，脊柱呈“C”字形，俗称驼背。
4.从视觉上看，你比实际身高矮。
5、肩颈肌肉僵硬、肩背酸痛、胸闷、气短。
上交叉综合症的影响
长时间的圆肩、弯背会导致胸位不佳，从而导致气短、肩关节肱骨头前疼痛等。当然，上交叉综合症在美观方面的影响也是很大的，比如这个人大家都很熟悉。
引起上交叉综合征的原因有很多，上交叉综合征首先引起胸大肌、胸小肌紧张、缩短，以及中、下斜方肌无力、伸长。
颈深屈肌无力、上斜方肌因超负荷而紧张、肩胛提肌紧张也会引起一系列题，包括胸部姿势不良、膈肌位置异常、呼吸方式异常、背痛等。
改善上交叉综合症的建议
1斜方肌拉伸
2拉伸肩胛提肌。
3胸肌拉伸
四重，增强斜方肌下部和竖脊肌。
5强化菱形肌和深颈屈肌。
正确的姿势不仅可以改变一个人的生活，改变他们的形象，让他们更加自信，而且还可以减少受伤的可能性，从长远来看，可以提高生活和训练的质量。
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