近日，37岁的巴西女网红RaphaAraujo在网络上走红。
与社交媒体上发布的许多苗条网红博主不同，拉法每天吃7顿饭，每周锻炼6-7次，肌肉发达，被粉丝称为“女绿巨人”。
任何第一次看到拉法照片的人都会对她雕塑般的身材感到惊讶。
强壮的前臂、强健的肌肉、坚实的六块腹肌以及线条清晰的丰满大腿和臀部肌肉，展现出出色的力量和肌肉美，给人一种独特的魅力。
拉法本人非常喜欢“女绿巨人”这个称号。
在拉法看来，浩克有着惊人的肌肉线条，称她为女版浩克，也是她长期刻苦训练的证明……
拉法从12岁起就经常去健身房。
她的妈妈是一位健身爱好者，每天都出去锻炼身体。
她小时候经常去健身房看望母亲，后来养成了自己锻炼的习惯。
长大后，她从巴西搬到美国并交了男朋友。
过去25年里发生了很多变化，但唯一保持不变的是她对健身的热爱。
她成为一名全职健身教练，并和朋友一起开了一家健身房。
她锻炼的强度和频率很高，每周锻炼六到七天，并且能够做很多普通男人做不到的动作。
慢慢地，她的容貌变得越来越惊艳。
几年前的一天，男友鼓励她
“为什么不开设一个Instagram帐户并记录您的锻炼旅程呢？”
话音刚落，拉法就了一个健身账号。
为此，她会记录自己每天的锻炼情况。
从有氧运动到力量训练，从核心训练到灵活性训练，她采用的“巴西训练”更注重下半身的肌肉线条，但也不忽视上半身的锻炼。
自重深蹲、硬拉、卧推……拉法享受塑造身体的过程。
拉法熟悉身体的每一块肌肉，并且完全控制哪些动作使用哪些部位发力。
运动时肌肉的收缩和伸展令人叹为观止。
锻炼有一个过程，锻炼的结果自然就会显现。
拉法经常自豪地展示他努力工作才获得的美丽外表。
虽然距离传统女性审美的“好身材”还差得很远，但我对自己强壮有活力的身材还是很满意的。
当阳光下健康肌肤闪闪发亮的她，穿着耀眼的泳衣出现在海滩上时，人们不禁大呼“好热啊……”
但实际上，当Rafa第一次开通她的账户时，她遭受了很多负面评论。
许多人涌向她的账户发表严厉评论，称她的外表令人厌恶和侮辱，称她“可怕”，违背女性天性。
“他们甚至不认识我，只是因为我的身材而说一些难听的话。”
但拉法的力量不仅仅局限于身体的肌肉。
她的意志也如此强大，丝毫没有受到巨魔恶攻击的影响和忽视。
她并不在意这些恶意评论，总是按照自己的节奏上传健身视频，公开秀身材。
慢慢地，她吸引了很多欣赏她的身材和性格的粉丝。
随着时间的推移，积极支持的声音逐渐超过了负面评论。
这段经历让强大的拉法成为许多人心目中的榜样。
她每天都会收到数百条私人信息，询各种各样的题，从如何成为一名健身博主，到如何拥有像她这样的身材，再到如何保持像她一样强大。
而且Rapha总是非常耐心的回大家的题。
“我开设这个账户只是为了帮助每个人。我喜欢帮助人们实现他们的目标，无论是身体上的还是精神上的。”
当然，她被得最多的题是如何保养自己的身体。
对此，她没有任何保留。
“你需要足够的运动，但你也需要注意饮食。”
俗话说，30%训练，70%饮食，单靠运动是不足以增强肌肉的。拉法知道这一点。
她非常注意自己的饮食，每天只吃简单、新鲜的食物，并计算每天摄入的蛋白质含量，以保证充足的营养。
工作日，拉法一天吃七顿饭。
早上第一餐是2份米饭和3个鸡蛋，第二餐是200克白米和3个鸡蛋，以补充运动前后的营养。
“在锻炼之前，我会喝一杯用不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。
运动后我吃得很好。”
我锻炼后的第三顿饭是米饭、鸡肉或牛排和西兰花。
当天剩下的时间里，她又吃了四顿饭。
这是她的膳食计划
第四餐400克米饭和6盎司鸡肉。
第五餐300克米饭和6盎司鲑鱼。
第六餐200克米饭和6盎司牛排。
第七餐蛋白质和面包
然而，拉法在实际执行时并没有严格遵循食谱。
只要您的碳水化合物和蛋白质摄入量与食谱保持一致，您就可以根据当天的心情更换其余的食物，添加您最喜欢的蔬菜并选择不同的肉类。
例如，您的第四餐可能是鸡蛋和芦笋，您的第五餐可能是下午的蛋白奶昔、水果、米粉和美味奶酪。
第六餐是米饭、鱼和西兰花，第七餐是一个鳄梨和五个蛋白。
拉法认为运动应该让人快乐，而不是痛苦。
她不会让自己的生活永远变得禁欲、静止。
她每周有五天遵循上述食谱，另外两天则吃作弊餐。
“我每周三和周六都会去那里吃一顿美餐。我特别喜欢芝士汉堡和薯条。”
有些长期控制饮食减肥的人可能会感叹一周吃得好都是白费力气。但对于拉法来说，这根本不是题。
“如果你继续锻炼，你的身体会燃烧大量卡路里。
你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，形成良性循环，让你变得更强壮，同时成为高效的卡路里燃烧机器。
如果你吃得好，训练得好，你自然会长出肌肉。”
但拉法并没有说服每个人都像她一样努力锻炼。
有些人羡慕Rafa的肌肉线条，但又说自己做不到像她那样高强度的锻炼，所以Rafa会温和地鼓励大家找到适合自己的方法。
例如，对于没有基本健身背景的人来说，仅仅运动就已经可以取得进步。
“好的数字不可能一蹴而就；它们需要时间、奉献精神和坚持。”
她还鼓励粉丝增强自己的精神力量。
“锻炼不仅关乎体力，还关乎精神状态。
无论是瑜伽、冥想还是业余爱好，我希望您找到一种令人愉快且能让您头脑清醒的运动。——保持坚强的意志对于您的整体健康也很重要。”
我认为Rafa是一位非常坚强又温柔的姐姐。
她不仅拥有强壮的肌肉，还拥有坚强的意志，这让她能够拥抱与自己不同的观点，同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。
正如拉法所说，保持健康、快乐和精神坚强是最重要的！
一、小孩放在家里给他爷爷奶姐带，对小孩好吗？
这些都是留守儿童，如果实在不安全，就得把他们带回家。于是我就跟老人说了，但我还是有点担心。自己带回家最好，对孩子好，你也放心，你在外面辛苦了一辈子不就是为了孩子吗？
姐姐，姐姐，兄弟姐妹，姐夫，姐姐，
“姐”的汉语发音是ji，“姐”的基本意思是对同父母、比自己年长的女性，如姐妹、姐夫、姐夫等。引申义是指比自己年长的同辈女性，如堂表姐妹、姐姐、大姐等；引申义是指小姐、妹妹等未婚女性的总称。
在日常使用中，“姐”多用作名词，指代同族女性或比自己年长的亲戚，如表妹、表妹等。
二、姐的组词2个字？
组词姐姐、姐姐、姐姐、空姐、漂亮姐姐、阿姨、监狱姐姐
句子1.空姐站在左舷门边，礼貌地微笑着帮助乘客下船。
2.一个食人小国的国王正在登机，空姐向他询午餐事宜。牛扒？国王摇摇头。又鸡排？国王仍然摇头。空姐那您想吃什么？KING给我看看乘客名单。
3.过了一会儿，神父又叫空姐。
乳姐和乳姐的话题已经一一解完毕，希望对诸位有所帮助。
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