各位知道关于你知道晚上跑步的时间吗？|科普课和晚上跑步补充水分这样的话题吗，很多人想知道你知道晚上跑步的时间吗？|科普课的题，接下来小编带大家解说。
夜跑，或者说夜间跑步，是当今上班族首选的跑步方式。喜欢运动的人选择晚上跑步，是因为白天太忙，晚上的时间更多。尤其是夏秋季节，很多人都在夜间跑步。
跑步被证明是最方便、最有效的运动。没有地点或设备要求，随时随地都可以跑步。夜晚凉爽舒适，紫外线照射量比白天少，夜间空气中氧气含量较多，因此空气质量比早晨好。晚上进行适度的有氧运动可以帮助您在紧张的一天工作或学习后放松身心。即使运动带来的一点疲劳也可以帮助您睡得更好。利用跑步的时间清理一下大脑，释放不良情绪，第二天你的精神状态就会好转，效率就会提高……
尽管夜跑有很多好处，但这项运动的风险也不容忽视。作为一名拥有9年跑步经验的跑步者和全科医生，我整理了一些夜间跑步的注意事项，供大家参考。
合理调整自己的时间
不要空腹跑步
合理调整跑步时间，建立自己的跑步习惯，是一个人能否持续跑步的关键。晚上跑步的时间是晚饭后一小时和睡前两小时。跑步太晚很容易刺激大脑，影响睡眠。
除非你真的有时间吃晚饭，否则不要空腹锻炼。下午最好吃些容易消化吸收的食物来补充体力，比如面包、香蕉等碳水化合物，并尽量在跑步前一小时完成。同时添加200-300ml。水和运动饮料也是不错的选择。饮食方面有一些经验法则。换句话说，你的锻炼时间越接近，你应该吃的越少。为了避免运动时胃部不适，请避免吃高纤维和脂肪的食物。
事实上，如果你进行60分钟以内的轻跑，跑前不吃东西或者只喝水是没有题的，而且如果正常吃早餐和午餐，发生低血糖的风险也比较低。
专业跑步装备
保护你
拥有您需要的特殊跑步装备不仅可以帮助您避免运动损伤，还可以让跑步变得更加舒适，并激发跑步者对这项运动的兴趣。购买跑步装备的乐趣也能为您的跑步生活增添乐趣。
特制运动鞋采用减震设计，有效减缓双脚着地时的冲击力，保护双脚和膝盖。脚是跑步时出汗和摩擦最多的身体部位。专用跑步袜可以改善双脚的运动环境，防止水泡、真菌感染和擦伤。
选择舒适、排汗、透气、快干的运动服。夜间光线较低时，应穿颜色鲜艳的运动服，佩戴反光条，或准备LED小装饰品，让路上的行人和司机都能看到，增加夜间行车的安全性。如果你的衣服有小口袋可以放手机、钥匙、零等，还可以放一张小卡片，上面有紧急联系方式、联系方式、家庭住址、血型等重要信息。这样，如果跑步时发生意外，可以方便立即营救他人。由于夏夜气温较高，还可以准备一顶吸汗、挡汗的帽子，这对于戴眼镜的跑步者尤其有必要。
将跑步应用下载到手机上，每次跑步时打开它，记录您的跑步数据，包括路线、距离、速度和能量消耗。一些应用程序还可以将跑步者的实时位置分享给家人和朋友，让家人更容易随时了解跑步者的状况，确保运动安全。
提前规划好路线
遵守交通规则
在规划夜间跑步路线时，首先选择您家周围熟悉的路线，并避免在您以前没有跑过的路线或交通流量较少的道路上跑步。选择有路灯的路段。如果可能，选择一个将由摄像机监控的区域。选择路面平坦、人流较少的道路，白天可以骑自行车熟悉路况，或者提前在地图上规划好路线。校园、公园、绿地和社区内的小径都是适合夜间跑步的路线。社区周围的街区环路也是一个不错的选择，但排水要求意味着大多数道路都是倾斜的，这会影响跑步形式。您可以朝不同的方向跑步，例如这次逆时针，下次顺时针，等等。
夜间行车，遵守交通法规，按红绿灯通行，出现红灯时提前减速，不要突然停车。这对你的膝盖不好。你不应该因为晚上人少、运气好就闯红灯。在路边行驶时，尽可能拉远距离，并特别注意迎面驶来的车辆，以便看到它们。经过无红绿灯的路口时，一定要减速或停车，检查无车辆通过后方可通过。
不要离开得太晚，并在出发前让家人知道您的路线。如果可能的话，随身携带手机并找一个跑步伙伴一起跑步。由于人的视觉能力在夜间受到损害，因此不建议夜间跑步时佩戴耳机。当你再也听不到外界的声音时，不安全因素就增加了。同时，音乐可能会分散注意力，导致在发生紧急情况时无法立即做出反应。既然你选择了夜跑，那就不妨全身心地投入其中，真正享受由此带来的快乐。
作者张红兵，浙江大学医学院附属第二医院健康管理中心
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