不知道大家有没有听过这样一句话“五十天过去了，已是中午了。”早上太阳刚刚升起，我精神抖擞。与儿童、青少年一样，他们的身体也处于上升阶段。中午过后，太阳开始落山，逐渐减弱，阳气减弱，天色变暗。人体也是如此，50岁以后，很多机能跟不上，精力、体力逐渐衰退，疾病增多。
每天早上起床后，如果早餐吃得晚一点，就会感觉肚子胀，感觉不舒服。回想一下，当你还是个孩子的时候，上床睡觉后直到中午你才感到饥饿。这其实是肠胃老化的症状。
再比如午餐叫外卖，以前只点麻辣烫和串薯条，吃两口就够了，但现在我50多岁了，一看到油腻的东西就没有胃口，总想吃吃清淡的食物。这是因为人体新陈代谢减慢，消化吸收能力下降。
饮食对于中年人来说非常重要，现在我们已经不年轻了，不能只吃垃圾食品，需要根据自己目前的身体状况，制定适合自己的一日三餐。那么哪些东西不能吃，哪些东西应该补充呢？
50岁以上，一日三餐不吃。你知道一日三餐是什么吗？
首先，如果不吃剩菜，里面就会滋生——个细菌。
最近一些地区的气温已经超过了40摄氏度，在这种情况下，无论食物如何储存，细菌都会滋生。有人说只要放进冰箱就可以了，但冰箱只能降低温度、减缓细菌生长，而没有杀菌功能，而且冰箱打开或打开时制冷效果受到影响。关闭。
大米、冷冻肉、水果和蔬菜可以保存很长时间，但如果你不能吃完所有的食物，比如炒饭或沙拉，最好扔掉。下一顿饭前七小时，食物会变质，维生素也会流失。最近腹泻的人不少，大部分与细菌感染导致的不良饮食习惯有密切关系，所以最好少吃一顿，吃完一顿，而不是拖到下一顿再吃。
二、不吃生冷食物——脾胃虚弱。
天气热的时候，我常常没胃口，就想吃凉粉、冷面，吃完之后，感觉里面凉凉的，但是身体是热的，但是里面还是凉的。寒食伤脾胃，引起腹泻、腹痛。尤其是中年人，脾胃本来就不好，如果受到吃生冷食物的刺激，病情就会变得更糟。
当你吃生冷或油腻的食物时，胃部经常会痛，吃生冷的食物就会腹泻，这说明你的阳气不足，性格较弱，所以不宜吃生冷的食物。经常胃胀、乏力、面色晦暗，不仅说明脾虚，而且还说明砂囊虚，而这并不是生冷饮食。喜欢等米饭凉了再吃的人、喜欢不加热就吃剩米饭的人、喜欢喝绿豆粥的人要小心。
第三，如果不喝汤，血糖就会升高——。
她的口水和食欲都减少了，所以不喜欢干米饭，所以她在米饭里加了一点肉汤，然后就着吃。泡过汤的米饭松软可口，深受许多人的喜爱。其实这个方法有点类似于煮粥的方法，所以米粒变软了，不用咀嚼就可以吞下去，而且消化也比较快，看似省事，但对血液的影响更大。糖。
中年人应积极预防血糖升高，血糖升高会引起高血糖，导致糖尿病，过多食用碳水化合物对血糖不利，尤其是莲子米和粥，很容易降低餐后血糖。如果你经常吃这个，你应该监测你的血糖并注意血糖峰值。
那么50岁以后应该补充哪些营养素呢？
叶酸
叶酸对中年人和孕妇的作用更为明显，孕妇食用有效果，中年人服用叶酸可以保护心血管系统，使血管柔软有弹性，减少叶酸含量。有害物质同型半胱氨酸可降低患严重疾病的风险。老年人的大脑还需要帮助改善认知障碍和记忆丧失。
富含叶酸的食物、豌豆、鸡肝、大豆、猪肝、鸭蛋、茴香、花生、核桃、青蒜等。
钾
如果在高温下持续出汗，中年人的体温调节机制就会恶化，使人更加怕热，出汗增多，出汗会使体内的钾减少。钾不仅有助于稳定血压，还能起到维持肌肉和体液平衡的作用，如果钾减少，力量很快就会下降，血压也会上升，所以一定要及时补充。
富含钾的食物豌豆、黑霉、海藻、白霉、蘑菇等。
钙
中年以后，身体就像沙漏一样，钙质不断流失，如果骨密度下降到一定水平以下，骨质疏松症就不远了，到时候，骨折、骨痛就已经到了阈值，非常严重。对中年人来说是有害的，也会影响他们的生活和工作。补充钙有助于修复骨骼中的孔洞，使骨骼更坚固、更稳定。
富含钙的食物芝麻、虾米、牛奶、大豆、荠菜、瘦肉、虾等。
很多人不知道一日三餐如何吃，不知道每天如何奋斗，可能这两个题都不明白。
饮食不仅仅是为了填饱肚子，而是为了摄入均衡的营养并找到适合自己的饮食。比如，对于高血压的人来说，腌菜、辣椒酱、油炸食品就不适合，而蒸鱼、凉豆腐、杂粮饭、茶就比较适合。
如果患有痛风，应避免吃榛子，经常吃烧烤或海鲜，避免可能引发疾病发展的食物，选择相对安全的蔬菜、豆制品和粗粮。前提是你必须了解自己的身体，最近做过检查，了解自己的血压、尿酸等。如果你在什么都不知道的情况下继续不规律饮食，你患疾病的风险就会增加。
简单来说，有两个题根据自己的体质吃什么食物以及均衡摄入营养。
如果你明白了这两个题，结合起来，再加上上面所说的不吃一日三餐，补充三种营养素，你平时的饮食就会变得很健康，身体就会无病呻吟。
参考
[1]《提醒》虾壳、骨头汤不补钙！真正的补钙食物清单人民日报2019-06-04
[2]脾胃虚弱可分为三种，小心控制饮食，人民网2019-02-11
[3]临床营养师葛萍萍剩菜如何健康吃？中国临床营养网2016-02-14
关于每天都能睡到下午和每天都睡很久但是还是没精神的话题今天就聊到这里，希望对大家有所帮助，也请大家关注订阅本站。
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