所谓意志力，就是控制自己的兴趣、情感、欲望的能力。
《自我控制》[美国]凯莉麦格尼格尔
无论是工作还是生活，我们每天24小时都在不断地评判和锻炼自我控制。它的范围可以从吃、喝、做家务到生活和工作中的重要决定。这些决定不断消耗我们的意志力。
你的意志力越强，你的自制力就越强。相反，你的意志力越弱，你就越容易受到诱惑。意志力占有如此重要的地位，但它是如何发挥作用的呢？我该如何使用它？这个题的案可以在《自我控制》中找到。
斯坦福大学的凯利麦格尼格尔教授开设了一门名为“自我控制的科学”的课程，从心理学、神经学、经济学等方面用科学的方法解释了我们所知道的关于自我控制的一切。他还教授了一门名为“在压力下茁壮成长”的课程，这两门课程都成为斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
《自我控制》一书是《自我控制的科学》课程的内容。本书用科学的方法来帮助你了解自控力在我们生活中所扮演的角色。让我们看看为什么我们经常屈服于诱惑。同时，他也给了我们很多锻炼自制力以及如何抵制诱惑的方法。
1.锻炼自制力前的准备
1.诚实地面对自我控制的题。
你永远无法叫醒任何假装睡觉的人，包括你自己。
改变自控力的第一步不仅是承认自己的缺点，更重要的是了解自己为什么会失去自控力。简单地承认自己的缺点，把它们放在一边并忽略它们，就像让自己安慰自己并继续假装睡着一样。
所谓自我控制，就是自我对抗。真实的自我和看不见的内在自我之间的拉锯战。充分了解自己将有助于您了解自己和敌人，并帮助您更好地处理自控题。
意志力由三种力量组成“我愿意”、“我不想要”和“我想要”。
“自我控制”凯利麦格尼格尔
当我们回顾过去所做的决定时，大多数可以分为这三类。区分的目的不是为了抵制，而是为了更有效、更合理地利用。一切都有优点和缺点。即使是“我不想”这句话，如果使用得当，也可能会带来意想不到的结果。
2.意志力是一种本能，自控力是有限度的。
书中，麦格尼格尔教授巧妙地用剑齿虎和草原奶油蛋糕向我们展示，意志力是我们与生俱来的本能。在现代社会中，我们很少面临像剑齿虎那样巨大的危险，而且我们相对较少地使用压力反应来应对它。我们常常面临像奶油蛋糕一样无害的诱惑，而世界上却充满了这样的诱惑。
像黄油蛋糕这样的诱惑的危险不在于眼前，而在于它所产生的持久影响。“深度工作”指出智能手机如何分散我们的时间，同时也分散我们的注意力。即使你现在不喜欢，随着时间的推移，当你想要集中注意力时也会变得特别困难。意志力也是如此。当我们屈服于每一个小小的诱惑时，就感觉没什么大不了的了。长此以往，当我们真正需要运用意志力的时候，就会发现我们的意志力已经很弱了。
在这些情况下，您可能会觉得必须违背身体的本能并说“我不想那样”，但这不是一个好方法。这是一个重要的事实就像身体的任何肌肉一样，自控力也是有限度的。经常说“我不要”就像是与内心进行一场拉锯战，这种对抗会消耗我们的意志力。对这些小诱惑使用自我控制并不真正值得。
更好的方法是在做出决定之前三思而后行，思考“我想要”的力量。你可以转向自己“想要什么”的部分，而不是拒绝你的直觉。当你的意志力最强时，可以使用28法则来增强自我控制能力，去做最困难的事情或你最想做的事情。
3.行动+毅力这本书包含了很多增强意志力的方法，还包含了如何更好地运用意志力的深入部分。没有行动，再好的方法也只是方法。
《自我管理》这本书是一门课程，封面上写的是10周。10周后，这不是结束，而是开始。
2.谨防自我控制的陷阱
最了解你的人就是你看不见的自己。在自控力的自我对抗中，无形的自我也设置了各种陷阱，这是训练自控力时要注意的。
1.谨防“道德允许性”
利用道德许可设置的陷阱通常会在我们取得进步或做了善事之后出现。
当我们取得进步或做好事时，敌对的自我可能会诱使我们以进步和做好事为借口来放松。例如，在减掉几磅后，大量吃喝来励自己，或者在取得一定成果后暂时放弃缓解压力的计划。
提早进步也是道德上的许可，拖延的习惯就是一个典型的例子。拖延总是以未来为借口。“明天会好的”、“明天一定有可能”、“明天还是太晚了”……没有比对未来寄予希望更有效的拖延借口了。事实上，我们每天都在达不到目标。第7章对“过度想象未来”进行了详细解释。
避免陷入道德陷阱的方法是立即采取行动并关注自己的目标。在组织“你想做的事情”内容的过程中，牢记“你想做的事情”部分。
2.大脑会说谎
从神经学角度来说，当我们的大脑看到有机会获得励时，多巴胺就会释放。过多的多巴胺会让你更容易受到其他诱惑，专注于短暂的快乐而不考虑长期后果。换句话说，多巴胺分泌过多，会让我们变得冲动、无法控制。
发生这种情况是因为多巴胺的释放不仅给我们带来快乐，也带来压力。为了完成励而消耗意志力，为了抵抗压力而消耗意志力，会导致自控力迅速下降，这意味着我们变得更容易受到诱惑。
控制多巴胺的分泌并不容易，因为一切让我们快乐的事物都会刺激多巴胺的分泌。从这个角度来看，控制多巴胺的分泌并不容易。
更好的方法是将励承诺变成“我想要”的目标。我们可以尝试替换一些我们想做但还没有做的事情。
3.意志力是会传染的
人总是不能脱离群体生活。群体生活的特征之一是同质性。我们不可避免地受到环境的影响，在这种情况下我们的意志力也不可避免地受到感染。也许我们会影响我们的环境，但更多时候，我们的环境会影响我们。
4.“我不想”的局限性
有时候，我们越想忘记某件事，却越难忘记。你越想在某件事上做得更好，就越容易犯错误。你越不愿意面对某事，你就越有可能正面面对它。
书中多次提到，自制力是有限度的，你会变得精疲力尽。“我不想”的力量是一种意志力。这也是三种力量中最严重的自我对抗形式，而过多关注“我不想要”的部分会不断刺激隐形的自我。更好的解决方案是更多地关注“我想做的事”和“我想要什么”。这样可以减少意志力的消耗，增加自控的有效性。
以上并不是自我控制的陷阱，而是正确看待事物的方法。在很多情况下，改变你的观点可以帮助你获得更强的意志力和更好的自我控制力。
3、理性面对利弊
凡事都有优点和缺点，正如有优点和缺点一样，如果有缺点，那就有优点。
1.把运动当做恢复
自控力就像肌肉一样，是有极限的，这意味着如果你像肌肉一样训练它，你就可以不断地克服自己的极限。你如何锻炼自控力？很简单，就是运动，就是身体运动。通过锻炼，你可以扩大自我控制的极限。如果您像我一样不喜欢运动，那么听从麦格尼格尔教授的建议并将运动视为恢复可能是个好主意。换个角度可能会改变情况。而且，由于锻炼的重点不在于强度，而在于长期锻炼，所以即使要离开座位走几步，如果能坚持很长时间，就是很好的锻炼。
此外，充足的睡眠和健康的饮食不仅可以提高自我控制能力，还有益于身体健康。从这方面来说，健康的身体有助于提高自我控制的极限。
2.智妍“出售未来”
继续对未来进行过多的预测就像滚雪一样。雪不但没有变小，反而越来越大。如果不加以控制，最终的结果将是雪崩。
这种令人讨厌的拖延习惯，如果使用得当，可能会带来意想不到的结果。
想要改变“出卖未来”的状况，一方面，不要把未来想象得太美好，也不应该高估未来的自己。另一方面，推迟“未来销售”并给自己10分钟的空闲时间。如果你想拖延，试着在10分钟内告诉自己“出卖你的未来”。10分钟后，你通常不再需要“出卖未来”。
3.如果是负数怎么办？
“我们善于自我批评，但不善于自我宽恕。”
从小我们就被教导说，哭泣是不好的，负面情绪是不好的。只有听话、开朗、快乐的孩子才会得到回报，有正能量的孩子才会得到更多的社会认可。在这种情况下，我们的大部分负面情绪都被压抑和封锁，不仅无法向陌生人表达，也无法向家人和同事表达，最终也无法向我们自己表达。
表面上平静的情绪管理实际上并不能减轻压力，而且常常会导致压力增加。压力不是由负面情绪引起的，而是由不正确的管理情绪和减轻压力的方法引起的，但陷入其中的人可能无法辨别其中的区别。负面情绪和压力导致自我批评，自我批评又导致压力……深陷其中的人很容易造成情绪恶性循环，浪费意志力。
适当的情绪释放可以让我们更加诚实地面对自己。这种解放并不意味着你必须对家人、同事或陌生人生气，而是意味着你必须面对自己情绪低落的事实，而不是压抑它。告诉自己这是可以理解的，不需要批评。
任何事物都有优点和缺点，如果使用得当，即使是负面的情况也可以变成好处。
《自我控制》这本书值得反复阅读。无论是书中提到的“想要”、“想要”、“不想”这三种构成意志力的力量，还是书中的九章内容，我们都可以根据自己的情况合理运用。自己的目的。情况。这使我们的自我控制能力更好。
一、自控力哪个版本好？
原版还是不错的。
美国版偏理论一点，国内写的教材感觉和MLM教材有点类似，不过我个人觉得斯坦福版更好一些。
这是一本关于意志力的书
、自律、自我管理书。这是美国的“斯坦福大学”。
“非常著名的教授——KellyMcGonigal在斯坦福大学开设了‘自我控制计划’。
“科学”课程很受学生欢迎，而这本书是这些课程的巅峰之作。
二、自控力这本书有多牛逼？
《自我控制》是斯坦福大学健康心理学专家凯利麦格尼格尔博士撰写的一本书，被誉为该校最受欢迎的心理学课程。本书旨在帮助人们管理压力并走向成功。
据了解，这本书的特别之处在于，它并不是简单地告诉读者该做什么、该做什么，而是提供了一套帮助人们改变旧习惯、养成新好习惯的策略和方法。正在做。它包括心理学、经济学、神经病学、医学等领域的内容。
作者认为，自我意识是自我控制的基础，认识到自己的意志力有题是关键。对此，很多人过度使用自己的意志力，干扰自己，最终会导致意志力的崩溃。
统计还显示，84%的学生表示参加这门课程后意志力明显提高。因此，从这个角度来看，《自我管理》确实是一本非常有价值和影响力的书。
斯坦福大学是原创的。
如果你想买正版，还是自我约束一下比较好。美国版偏理论一点，国内写的教材感觉和MLM教材有点类似，不过我个人觉得斯坦福版更好一些。这本书是关于意志力、自律和自我管理的。
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