很多人认为，患有高血压就很难长寿，高血压是一种无法治愈的慢性疾病，更重要的是，如果血压控制不好，可能会出现并发症。高血压患者的寿命会缩短，而寿命的缩短可能会让一些人面临严重的危险，随时可能面临生命危险。
因此，在被确诊为高血压后，每个人都在寻找各种方法来合理控制自己的血压，并且在日常生活中也小心翼翼，生怕自己的一个错误就会导致血压变得无法控制。当然，也有人不关心。
其实很多人不知道，如果患有高血压，想要长寿，不仅需要控制血压，还需要控制心率。
为什么高血压患者想要长寿就必须控制血压和心率？
这些人主要是高血压患者。静息心率过快的人患心血管疾病的风险会增加，死亡和全因死亡的风险也会增加。从这一点上，我们就可以理解高血压的重要性。帮助患者很好地管理心率。
另外，如果心率过快，心脏收缩的负担就会增加，高血压的人，心肌的压力也会增加，血液循环的阻力就会增加。
就像排水管一样，污水可以在没有任何阻力的情况下快速排出，如果出现堵塞，使排水管变窄，就会影响污水的排放，容易出现一种称为排水管堵塞的现象。排水沟会越来越窄，直到全部堵塞。
血管也是如此，随着阻力的增加，心肌的压力也随之增加，而随着血流阻力的增加，血压不断升高，增加心脑血管疾病的发病率。危险。
除了心脑血管疾病外，还会出现高血压、肾脏疾病等其他并发症，需要注意的是，并发症的发生与高血压造成的损害不同，严重时可会危及生命。
那么高血压患者想要长寿，理想的心率应该是多少呢？
这必须根据具体情况进行解释。
1单纯性高血压
如果您单纯患有高血压而没有其他高血压，或者患有冠心病或其他心脑血管疾病，建议将心率控制在每分钟60至70次左右。您的心率不应超过每分钟85次；在此范围内较高的心率会增加您患心血管疾病的风险。
2伴有冠心病或心力衰竭
对于既患有高血压，又患有高血压伴有心力衰竭或冠心病的患者，心率控制要更加严格，对于高血压伴有冠心病的患者，理想的心率是每节拍值应为50至60节拍。/min可减少心血管相关疾病。
对于高血压伴有心力衰竭的情况，建议静息心率不要超过每分钟60至69次，如果高于这个标准，对心血管系统的损害就会增加，很可能会出现相关题。发生。
有些同时有两个或三个峰值的人可能能够控制不同的水平，同时也注意自己的心率。如果您无法达到理想的心率，您至少应该确保您的心率不会太快。如果心率过快，心肌应激增加，压力会对心血管系统造成进一步损害。
为了调节心率，三种练习可以有所帮助
慢跑有助于调节血压并保持心率。
慢跑基本上是一项不限任何人群的运动，每天跑3-5公里有助于降低血压，减轻心脏负荷，相当于保持良好的心率。
这个想法是，如果你提前计划如何慢跑、跑多少距离、何时跑步以及如何跑步，那么你将不太可能出现其他题，并且你的身体也会受益更多好处。不建议太着急，可以循序渐进。
游泳锻炼心肺功能，保护心脏。
说到游泳，许多科学研究表明它有几个好处。例如，心肺锻炼使很多人受益，一些症患者坚持游泳以抑制细胞的发展。
有些人在游泳时控制不良情绪并改变主意。不要低估这一点。好的心态是治疗疾病的良药。对于高血压患者来说，适量游泳并不是一个坏主意。保持理想的心率。
游泳还有助于保护心脏功能，改善血液循环，这是变相保护心血管系统，帮助高血压患者保持良好的心率，但游泳时也应该测量心率。如果速度太快，要及时停车，发现其他异常情况要立即休息。
深蹲增加下肢血液循环，保护心脏。
这是一个非常简单的运动，深蹲对于经常外出的人来说是一个不错的选择，对于没有时间运动的人来说深蹲也有好处。锻炼的时间和地点没有。
任何时候都可以做深蹲，每天做几次，每次5到10次，可以改善下肢的血液循环，也有助于心脏的供血和血液循环。因此它也可能有助于保护您的心脏。如果你的心脏状况良好，你的心率自然会保持在良好的状态。
请注意，深蹲的速度不宜太快，动作要标准，如果动作不正确，效果会相差很大，为了健康不要偷懒。
如果您患有高血压，您是否特别关注自己的心率？建议您定期检查心率，防止心率过快，同时监测血压和心率。它将更有利于您的健康，让您离长寿更近。
参考
1《高血压患者心率管理的研究进展》雷亚山、张冬英、金树，重庆医科大学第一附属医院心血管内科
2《心率与高血压》中国心率电子杂志，第1期，2013年1月，第7-9页
一、高血压低血压心率的正常标准是什么？
正常成年人的正常血压为低压6090毫米汞柱，高血压90140毫米汞柱，心率每分钟60100次，如果超过这个范围就是不正常的，如果低于这个范围，就是正常血压。不正常，但如果不正常，就需要检测一下血压、心率，看看是正常还是异常，根据情况进行治疗。
二、跑步心率多少合适？
最大心率因人而异，年龄公式有20的误差。换句话说，30多岁的人的最大心率可能是180或200。
最大心率的实际测量更为准确，但强度很大且存在一定风险。
因此，新跑步者通常会使用年龄公式，这是一种更保守、更安全的做法。
“跑步时的正常心率”一词并不严格。慢跑会降低心率，跑快会增加心率。跑步之间的间隔基本上应该接近您的最大心率。
您想的是正常有氧跑步时心率应该在多少范围内跑步？
一般为最大心率的80左右，具体值通常在140160范围内。
这个范围有最高的有氧效率。也就是说，它的脂肪能量供给比例最高，非常适合减肥。
对于有高血压、脂肪肝等身体题的跑者，建议严格控制心率范围。
然而，对于在正常健康状况下寻求跑步表现的跑步者或那些想要突破极限的跑步者来说，偶尔在跑步之间达到最大心率将大大有助于提高最大摄氧量。
三、高血压引起心率有间接性过慢是怎么回事？
血压升高与病人的心律失常关系不大。因此，如果患者目前出现心律失常，建议及时去医院接受心电图检查来检查病情，同时通过24小时动态心电图检查也可以判断是否存在心律失常。如有必要，可给予药物治疗窦房结综合征或房室传导阻滞。
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