本文作者秋秋
头戴黑色长边运动帽，戴着黑色荧光框眼镜，下身穿着与其他教练不同的宽松牛仔裤，打造出极其简约低调的造型。但有荧光Garmin制服作为背景，还是很容易吸引别人的注意力。
他叫吴卫东，在跑步界被称为“狼哥”。
在谈论他的跑步之前，我们先来看看他的简历。
2018Garmin亚太教练营首批优秀教练
马拉松运河训练营创始人兼教练
8年赛马经验，PB成绩2:47
多年担任北马兔。
很多男跑者被指导跑3小时310秒，女跑者被指导跑4小时440秒。
一
看完简历，小编很惊讶郎氏兄弟在短短八年的时间里取得了如此骄人的成就。当被及什么时候开始跑步时，郎氏兄弟得知，他们已经跑步了30多年。
他说“我从1986年开始跑步，当时我读初一。我们学校有一个三年级的学生，他在学校期间，每天从家里跑到学校。然后，学校，他又跑了。就在那时我开始跑步。从家到学校。距离是12英里，也就是6公里。当时我对这个人感到惊讶，开始把他视为我的偶像。从那一刻起，我开始喜欢跑步了。”
6公里？往返12公里？每天？
对于很多成年人来说，更别说是一个初三的孩子了，这都是一笔可观的。正是这位前辈，在郎氏兄弟青少年时期就种下了爱好的种子，开始像他一样跑步。
我跑步了20多年，直到2011年跑了一场马拉松。
谈到自己跑马拉松的动机，他说，“2011年我第一次跑马拉松，是北马。跑马拉松的动机其实是在我高中的时候就有的。当时我想等直到我的工作是跑马拉松。
虽然当时“马拉松”离他很遥远，但这个想法却像一颗种子深深地种在了年轻人的脑海里。
由于下班后各种繁忙的安排，加上网络不发达，我把马拉松搁置了。当时的马拉松还比较专业，距离大众跑者还很远。
直到2009年、2010年，互联网出现了，很多关于跑步的知识都可以在网上找到。就在那时，网络上开始流传普通人也能跑马拉松的声音。
于是他开始准备他的第一次马拉松。
2
当编辑起她第一次跑马拉松的成绩时，她说“我从2011年开始跑图书马拉松，当时的纪录是3小时5分钟。”
我的第一次马拉松是3小时5分钟！这是一个非常令人惊讶的结果。
要知道，现在最受欢迎的跑者的第一场马拉松通常都是4、5个小时。第一次马拉松能跑3个小时的跑者还是很少见的。
“可能是因为我有跑步经验，以前从来没有跑过这么长时间，但每次跑都会跑5公里、10公里，但准备时间还是比较长。”
可以看到，20多年的跑步经验给了他扎实的有氧基础，让他第一次跑马拉松就跑了3个小时。
当被及自己的马拉松PB成绩时，他说“我其实已经连续几年取得PB了，最近的PB也是今年创下的。”
西安半程马拉松PB设定为79分钟，无锡马拉松全程马拉松PB设定为2小时47分钟。”
然而，今年的赛马由于天气恶劣，天气潮湿炎热，因此遗憾的是，几乎所有的参赛运动员都没有发挥出色，本来可以在上海取得的PB仅以一分钟之差就被错失了。
三
考虑到郎氏兄弟已经经营了30多年，编辑们很好奇他们是如何坚持下来的。浪哥说，“自己喜欢的才是最重要的，喜欢了就会有动力，每天早起跑步最主要的动力就是一种习惯。”
同时，他还分享了自己带小白竞选公职的经历。
他表示，年轻跑者不应该添加太多跑步内容，应该多提供鼓励。首先，从每周至少跑步三次开始。避免在此期间设定目标。我们目前不会使用多种运行方法。我们稍后会讨论力量训练，但教他们如何伸展，让我们开始吧。跑步时跑步的好处。
只要你投资，你就会在外在的好处中慢慢体会到内心的转变。你会慢慢爱上它，例如你的饮食习惯会改善，你的排便会正常化。
他说，当时他高三的朋友在他刚开始跑步时给了他很多鼓励。
跑步一年后，我惊讶地发现自己终于把原来的三个最好成绩拉低了，并且养成了跑步的习惯。
这是他让新跑步者养成跑步习惯的成功故事。
在谈到如何平衡爱好、生活和工作时，郎哥表示，他本身就是一名企业家，对于实现平衡有自己的经验。
例如，我早上5点之前起床跑步，周末我会举办核心跑步课程并与其他跑步者一起练习。他计划为自己制定为期三个月的课程，分为四个阶段，并为他周围的跑步者制定训练计划。
平时，每个人都有事情要做，所以他们按照课表单独练习，周末则与相应强度的跑者一起练习。受益于他的课表的跑友有很多，通过他的课表突破400、330、3的跑友也不少。任何人都可以使用它，无论性别或年龄，但我从未被收取任何费用。
4
除了跑步之外，郎氏兄弟还喜欢学习跑步。
我买了很多跑步书籍，也喜欢浏览跑步网站。在这些书中，他最喜欢的是丹尼尔斯的《运行方程》，这是他的经典教科书。市面上很多跑步书籍在解释某些理论时都会参考这本书。
这个网站最喜欢的网站是“Runner39;sWorld”，那里有很多知识可以学习。
你会发现，伟大的大师跑步时离不开思考，他们需要丰富的跑步理论来增加知识储备，优化跑步计划。
郎哥的经历不同于今天急于追求短期、快节奏的做法，他的成就是在三十多年的时间里一步步积累起来的。
这提醒编辑们说生命从来都不是徒劳的。每一步都很重要！
今年冬天，郎兄弟和其他跑者一样，进入了冬训阶段。连续多年担任PB的他，在新的一年里还会给我们带来哪些惊喜，让我们拭目以待。
一、跑步的人所说的PB是什么意思？
PB是PersonalBest的缩写，也称为PersonalRecord，意思是个人最好成绩。马拉松界的一个常见话题“你的PB是多少？”“423”的意思是你最好的马拉松成绩是多少，案是4小时23分钟。不过，目前还没有关于运行的FB描述。
马拉松PB207是指个人最好成绩为2小时7分钟的马拉松运动员。以2021年为例，这个水平已经达到了世界级选手的水平。2021年世界马拉松系列赛，男子团体获胜时间为2小时4分1秒，女子团体获胜时间为2小时17分16秒。因此，马拉松PB207的成绩是超越一般人和大多数业余跑者的杰出成绩。然而，您的马拉松PB207水平是否足以参加专业赛事将取决于该特定赛事的水平要求。
二、马拉松bq标准？
比克？一定是pb！pb只为您个人最好的成绩！例如，你的第一次马拉松时间是4小时，你的第二次马拉松时间是3小时40分钟！那么你的最高分将比你的第一次得分多20分钟！这就是所谓的pb
看完本文，相信大家应该对马拉松成绩pb和马拉松成绩配速计算的具体内容有所了解了吧，欢迎持续关注本站。
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