网友想知道关于睡眠你需要知道什么关于一些夏天晚上睡眠短吗的题，本篇文章都有详细的解，希望可以帮助到大家。
我应该小睡一下吗？午睡时间越长越好——
关于睡眠你需要知道什么
光明日报社总编辑秦伟利
最近的一项研究发现，与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高出12%，中风的风险高出24%。这太令人惊讶了。午休不是一个好习惯吗？上班族、小孩、老人午睡就感觉神清气爽，一天不睡就觉得空虚。“春天是困，秋天是累，夏天是午睡。”睡眠对于每个人来说都很重要，但是什么是健康的睡眠呢？其实，困扰很多人的不仅仅是午睡的题，还有如何睡觉的题。
如果睡眠不足，白天就无法弥补。
当“我该不该午睡？”成为热搜词时，网友们纷纷根据自己的经历发表了自己的看法。”，也有的说，“如果我小睡的话，我整个下午都会感到困倦。”对此，清华长庚医院副主任医师、副教授尹国平明确表示，午睡很可能会影响夜间睡眠。“我们的睡眠很大程度上是由两个方面来维持的，一是昼夜节律，也就是说身体在某个时间需要睡觉，二是睡眠的驱动力，如果中午小睡一下，就会睡着。午睡。午睡后，晚上的睡眠动力会相应降低，特别是对于老年人来说，一般不建议午睡，因为它会降低晚上入睡的可能性。在夏季，白天异常漫长，入睡的动力减少了。温度太高了，你可以睡个好觉了。”
“如果一定要午睡，午睡时间不宜太长。建议不要超过40分钟。这是因为如果午睡时间太长，身体就会进入深度睡眠状态。如果你强迫自己“醒了，如果这个时候睡得很深，身体会变得很虚弱，很不舒服。你会开始感觉更糟糕，睡午觉也没什么意义了。”尹国平说。
“从东方医学的角度来看，在心经主宰的中午适当午睡，可以滋养心脏。中午的时候，阳气最盛。在自然界中，阳气最盛的时候适当的睡眠，可以帮助补充阳气。”“但是，从长远来看，失眠、睡眠不足或夜间失眠在午睡后变得更严重的人不应该午睡。”中国中医科学院广信内科、安门医院主治医师李海莎表示，“午睡姿势也很重要。“你应该尽量躺着小睡，”他说，“如果趴着睡，眼就会受到压力，很容易瘫痪。”手臂会导致颈椎病，压迫椎骨。如果坐着睡觉，很容易出现脑缺血、缺氧等症状，“是可以出现的。”
网上有没有人提到，如果晚上睡不好，可以通过小睡或者睡笼子来弥补？对此，南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓东表示，睡眠质量不能仅用睡眠时间来决定，夜间睡眠和小睡对身体代谢和恢复的影响是不同的，夜间睡眠对身体的代谢和恢复有不同的影响。补偿。指出这是不可能做到的。通过午睡……尹国平还提到，白天的补充睡眠，包括睡眠，直接干扰了人体的生物节律。当它不应该处于活动状态时处于不活动状态。这种节奏势必会对人体产生负面影响。同时，你也应该意识到，睡眠过多对健康不利。
如今，“睡好”这句话已经成为大家的共同心声，无论是有学业压力的青少年，还是有工作压力的中年人，还是有健康压力的老年人，“睡好”有没有一个规律呢？'？
“想要获得良好的睡眠，就必须养成良好的睡眠卫生习惯。”尹国平说，“首先要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时睡觉、按时起床。”身体和大脑。假以时日，你的身体自然会进入需要睡眠的状态，早上醒来会让你有更多的时间接触阳光，向身体发出兴奋的信号，更容易入睡。睡个好觉。这包括适当的锻炼，可以帮助您更好地醒来和睡眠。为了保证晚上有好的睡眠，精神状态的差异就加大了。当然，睡前一般不建议进行剧烈运动。二、创造良好的睡前环境，睡前调暗光线，不要接受太强的光刺激，创造安静、凉爽的环境，睡前可以洗澡或泡脚。睡觉前，建议避免刺激身体和大脑的活动，例如使用电子设备、参加社交活动或睡前进食。“酒精、咖啡等都会使身体兴奋，对睡眠非常有害。”
长期睡眠不足造成的损害是系统性的。
不仅很多人担心要不要午睡，晚上睡不着的题也困扰着很多人。
“每个工作日，当我睡觉的时候，已经很晚了。我想早点睡觉，但当我拿起手机时，我就爱不释手。当我醒来时，已经快1点了。”“我晚上看着时钟，睡不够。休息日更是如此。没错，我起得很晚，因为我害怕浪费宝贵的‘休息’时间。”25岁的孙明这样描述自己的日常生活也是很多年轻人的睡眠状况。《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，19岁至25岁的年轻人中有44%熬夜，自然是“熬夜冠军”。这种长期的困倦也是年轻人工作和生活常态的一部分。
对此，南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓东提醒，长期睡眠不足对整个身体都有损害。“在身体健康方面，长期睡眠不足，包括睡眠节律的改变，会导致多种身体题，包括皮肤加速老化、血压、血糖、血脂升高，以及腹部肥胖等。它还会促进高血压、糖尿病、肥胖和肝脏疾病。从心理健康角度来看，睡眠质量差会导致情绪稳定性下降，如烦躁易怒、注意力不集中、记忆力减退、思维速度等认知功能减慢、思维组织性较差，影响学习和工作能力，“会让你发疯的。”
尹国平说道“研究证明，睡眠过程是一个清除大脑碎片的过程。人体睡眠时，脑脊液不断冲洗大脑，将大脑中的杂质和代谢产物冲出，从而延缓大脑活动。”影响这个过程并使身体更容易患上神经退行性疾病。”
睡眠不足对不同年龄段的人有不同的影响。
李海霞说，“对于青少年来说，这是身心快速发展的时期。正常睡眠期间，人体会释放生长激素促进发育，大脑神经系统不断巩固记忆，构建和促进大脑意识。大脑发育发展。长期睡眠不足影响青少年的生长发育和大脑发育，对心理健康造成严重影响，导致烦躁、抑郁、孤独等心理题。
“成年人面对社会和家庭的各种压力，有时不得不加班、熬夜。短期的睡眠不规律对身体、心理、智力影响不大，但长期不良的睡眠习惯却会导致疾病。在某些情况下，它会引起多种不适，包括失眠和影响新陈代谢的内分泌紊乱、心悸、高血压，甚至严重的心血管疾病。而且劳累过度。”
“从东方医学的角度来看，阳气是在儿童时期生的，如果晚上11点不睡觉，就无法正常滋养阳气。人体的健康是靠阳气来维持的，所以睡觉迟到会导致各种疾病。“你可以，”他补充道。
消除睡眠障碍，避免长期嗜睡
避免慢性嗜睡并获得优质睡眠非常重要。
尹国平指出，睡眠时间因人而异，有的人天生睡眠时间短，睡4-5个小时没题，而有的人则需要10个小时的睡眠，但只要不睡觉，就有题。有一定的变化，属于正常现象，并不是睡眠质量的主要标准。优质睡眠没有绝对的定义。一般来说，“一是睡着的时候没有打呼噜、四肢不规则运动等异常现象，二是醒来后感觉神清气爽，可以说是比较优质的睡眠，可以让你的精神焕发”。身体。
“社交功能良好、精力充沛、情绪稳定、思维敏捷的人，不需要担心睡眠质量。有这些想法就意味着身体有题，就意味着睡眠有精神题、睡眠呼吸暂停等身体题。”“体重过重、家族遗传性失眠倾向等，发现并解决这些题是获得高质量睡眠的基础。”牟晓东说。
想要获得优质睡眠，首先要解决各种睡眠障碍。
“睡眠障碍大致分为六类。第一类是睡眠呼吸障碍，包括睡眠时打鼾等呼吸困难；第二类是失眠，包括入睡困难等各种失眠症状；第三类是睡眠行为障碍，包括其中，快速动眼睡眠行为障碍通常是阿尔茨海默病和帕金森综合症的前驱症状，第四是睡眠-觉醒障碍。患有这种睡眠障碍的人昼夜节律有题。第四个症状，与正常人不同；第五，过度嗜睡，包括发作性睡病，在日常生活和工作中突然无法控制的睡眠；第六，正常变异或独立症状，即无法辨认，目前间歇性打鼾，边说话边睡觉。“有疾病，没有发现特别明显的病理损伤，所以可以属于这一类。”他说。
“从东方医学的角度来看，在《内经》中，失眠等睡眠障碍被称为‘目昏’、‘睡眠不安’。在东方医学中，失眠的主要原因是阴阳不和，即，阴阳不和。“体气不和，邪气侵入五脏六腑，卫气在阳，不在阴，妨碍睡眠。”气弱而阴强，则闭目；阴弱阳强，则死。”到了晚上，阳气逐渐减弱，阴气逐渐增强。如果进入阴气而躲起来，就可以正常睡觉，但如果阴气衰落，不得不隐藏阳气，或者阳气强盛而无法进入阴气，那就很难了。保持清醒。“当人体阴阳平衡被破坏时，就会出现睡眠障碍。”
如果出现睡眠障碍，需要及时治疗。
牟晓东说，在她的心理诊所里，经常有患者因头晕、头痛、反应迟钝、记忆力差、心律失常等来就诊，最终被发现患有严重的慢性失眠题。尹国平还举了一个例子。一名患者每次醒来都会头痛，逐渐产生睡眠心理障碍，由于长时间嗜睡，身心状况明显恶化，这种情况持续了10多年。直到她基本无法工作。后来我们发现她患有睡眠呼吸暂停，经过无创呼吸治疗和适当的情绪调整后，她的睡眠恢复正常，头痛消失，身心状况很快恢复。
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