卧推每天可以做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。每个人能举起的重量以及适合的重量都是不同的。例如，对于瘦人和胖人来说，卧推的适宜重量是不同的。
在美国理论中，RM用来表示一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量对于初学者来说是最好的。每组约做812次，约38组。
卧推60公斤属于中上水平。平均卧推重量约为40至50公斤。达到60公斤的水平需要一段时间的锻炼。持久性会不断增加，增长速度与个人的年龄和身体素质有关。
男性新手的卧推重量一般在40-60公斤之间。恭喜您达到上限。如果系统训练正常一年的话，可以加倍，也就是120公斤。
卧推是健身房常见的力量训练动作。入门级卧推重量因人而异，但一般来说，男性入门级卧推重量为自身体重的60%~80%，女性入门级卧推重量为自身体重的60%~80%。占体重的40~60%。
例如，对于体重70公斤的男子来说，入门级卧推重量在42公斤到56公斤之间；对于体重50公斤的女性来说，入门级卧推重量在20公斤到30公斤之间。需要注意的是，入门级别只是一个参考值，具体的卧推重量需要根据个人情况确定，包括身体状况、训练经验、肌肉力量等因素。进行卧推训练时，应根据自身情况制定适合的训练计划和重量，逐渐加大训练强度，达到更高的训练目标。
一、卧推的合适次数是多少？
如果杠铃的重量相对较轻，则卧推次数为五到十次为宜。如果杠铃的重量比较重，则重复2到5次为宜。卧推是一项动作千万不能太用力，否则很容易拉伤肌肉或肌腱，所以建议量力而行。
二、卧推标准是什么？
对此没有固定标准。成年男性一般可以推自己体重的50%。训练后，他们最多可以推起自身体重的120%。职业运动员可以推力高达150%。所以，一个体重80公斤，没有经过训练的人，如果刚开始卧推，能推40-50公斤就算正常了。卧推重量反映了骨骼肌的发育程度，而体重并不能直接反映力量。卧推的重量可以通过后天的训练来提高。RyanKennelly目前的卧推世界纪录是1,074磅，相当于480公斤。
三、卧推的标准是体重的多少倍？
未经训练的普通人的卧推一般在40公斤到50公斤左右，小于自己的体重。经过几个月的系统训练，大多数人都可以压自己的体重。如果他们有天赋，一年后上述训练可以推1-25倍甚至1-5倍体重
四、卧推要达到体重的多少倍才算合格？
我个人认为，0-7倍体重的卧推就算合格了。
男性做卧推时一般应达到体重的0-7倍至1-2倍，女性则可达到体重的0-5倍至0-8倍。对于男性来说，应该使用0-7倍体重，这已经低于引体向上的要求了。
五、自己的体重需要卧推多少次才算合格？
当体重在标准体重或较轻范围内时，一般卧推15倍自身体重为合格。
当你的体重在超重范围内时，一般卧推自己体重10次就算合格了。
对于一些卧推多少和卧推的合适次数是多少？相关内容就讲到这里了，希望对各位有所助益。
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