每一年都从设定年度目标开始。我很好奇你把今年的减肥计划放在什么位置。这会是您最重要的年度目标吗？
如果您设定了特定的体重作为减肥目标，您还需要为其制定实用的减肥行动计划。否则，你所有的目标都只是口号，这些减肥目标与你的减肥目标并不相符。与所有其他年度目标一样，您不仅必须实现这一目标，还必须将实现这一目标的行动转变为日常习惯，以创造健康、积极的生活方式。其他目标将成为这种良好生活习惯的必然结果，你的生活将继续快速前进。
为了更快、更健康地实现你的减肥目标，掌握这五种减肥技巧，让你的减肥之旅变得更轻松、更持久。
1设定健康的目标体重
当我们准备减肥时，我们常常会设定一个目标体重。这通常是任何人开始减肥的第一步。然而，当我们设定目标时，我们常常会粗心大意。如果你的目标体重太低，你就会减肥。这会对健康造成很大的不利，同时，你的减肥也会面临很大的障碍。如果您的目标体重与当前体重没有显着差异，则不会对您的健康产生重大影响。
首先，您需要将体重指数（BMI）降低到健康范围内。虽然BMI并不能完全反映健康状况，但对于大多数人来说，如果你的BMI高于正常范围，你的健康可能会面临风险。
其次，如果你没有去健身房进行全面的体检，购买智能体重秤可以让你更全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据。你需要控制体重，运动强度，使各项身体参数保持在健康范围内。
最后一定要接受专业的体检，控制体重最基本的就是用健康的方式写下体检结果。然而，即使你的体检结果显示你身体健康，如果你体重超重，你也必须继续减肥。这是因为超重会对健康产生直接的负面影响。
2少吃外卖
现在我们的生活节奏太快了，以至于我们常常没有时间在家做饭。随着目前外卖行业的发展，吃外卖已经变得非常方便，在家做饭也变得越来越普遍。很重要，也很困难，能够回家做美味的饭菜已经变得越来越奢侈。
但如果你打算减肥，你应该多做饭，少吃外卖。因为在减肥的同时，我们需要控制饮食习惯，包括膳食中油、碳水化合物、盐等的摄入，不喝含糖饮料，而外卖的食物往往比较重、油腻。而且外卖套餐里附赠的饮料也是减肥的对手，喝一瓶饮料即使出汗运动30分钟也不一定能喝。
自己做饭让这些题更加可控，自己做饭也降低了食品加工水平。吃精制和加工食品也是体重增加的主要原因之一。健康的饮食趋势还可以帮助您有效控制体重。
如果你想顺利减肥，自己做饭，少吃外卖，完全避免含糖饮料。
3吃得健康，吃健康的食物
无论你是否想减肥，你都需要吃得健康，吃健康的食物才能保持健康。减肥时，除了控制食量外，还必须控制饮食结构和烹饪手法，油炸食品等大量用油的烹饪手法，不仅会让你发胖，还会对健康产生负面影响。负面影响为了避免它，您需要选择健康的成分，少吃脂肪、糖、碳水化合物和精制加工食品。这些食物不仅热量高，而且还会导致血糖快速升高。这是不健康、有害的，容易造成脂肪堆积。
我们常说，减肥时，运动占30%，饮食占70%，也就是说，饮食对减肥过程影响较大，决定减肥成功与否。原因也很简单。这是一个非常快乐和放松的过程，尤其是当你吃容易让你体重增加的食物时，但当你锻炼时，这是一个痛苦、出汗的过程。你可以快乐地吃5分钟，或者流汗30分钟而不累，这让你的减肥小收获很容易被几分钟的快乐吃毁掉。这对于任何想要减肥的人来说都是非常困难的，而且维持减肥也很困难。
4坚持规律运动
不管你是否想减肥，为了日常的健康，你都应该养成规律的运动习惯。这项练习并不一定意味着您必须去健身房锻炼。日常的身体活动、家庭锻炼、跑步、骑自行车、游泳等都对我们的健康有益。对于减肥，它可能有助于增加全身的能量消耗。它燃烧脂肪并有助于减肥。
如果你想减肥，就需要进行一定的时间和强度的运动，以利用身体储存的能量，帮助你减掉脂肪。考虑到有氧运动和无氧力量训练，心肺运动和力量训练都要双手握着，双手都有力量，全面均衡的训练计划才是健康的，所有强调有氧或无氧运动的训练计划都是一回事。对我们来说只是一步一步的目标，身体健康才是根本目标。
5保证充足的睡眠时间
今年冬奥会上，谷爱凌曾表示，她成功的秘诀之一就是每天睡10个小时。由此可见睡眠对于人体的整体健康有多么重要。
2020年10月发表在《内科医学年鉴》杂志上的一项研究发现，睡眠不足会显着影响减肥结果。睡眠不足会增加体内诱发饥饿的激素，这会让您在进餐时吃得更多，从而更容易感到饥饿。
同时，深夜入睡是身体燃烧脂肪的关键时刻，所以如果晚上睡眠不足，就会浪费很多时间来燃烧脂肪。对减肥有害。举个简单的例子，如果你在卧室里关着窗户睡觉，早上醒来时，你会觉得房间里的空气不好，总是想打开窗户通风。这意味着当我们睡觉时，我们的身体会代谢脂肪并将其分解为水和二氧化碳。如果你在健身房努力锻炼，睡前称体重，然后醒来后再次称体重，你会惊讶地发现仅仅通过睡眠就能减掉多少体重。
目前的研究普遍认为，每晚睡眠7至9小时对于成年人来说是理想的睡眠时间，因此养成晚上早点放下手机并定期上床睡觉的好习惯将对您的健康和体重产生巨大的好处。
参考
“睡眠不足会破坏通过饮食来减少肥胖的努力。”
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