对于大多数肥胖者来说，减肥是很困难的。因为很多人无法坚持，最终减肥失败。
怎样才能提高减肥成功率呢？减肥的关键是增加热量产生并减少热量摄入。这会增加您身体的热量不足，并让您的身体通过调动脂肪参与分解来缓慢减肥。
如果你坚持运动却不见减肥，那一定是有原因的。相关原因如下
1、运动时间太短、频率不够。
如果您坚持锻炼但体重没有减轻，可能是因为您锻炼的时间或频率不够。每次锻炼仅跑步10分钟，仅燃烧约100卡路里。
如果一周锻炼两天，一周的热量消耗就差不多是200卡路里，相当于一碗米饭，自然这样的运动燃烧脂肪的效率是很低的。
想要提高脂肪燃烧效率，需要延长运动时间、增加运动频率，才能有效增加热量消耗，促进脂肪分解。
2、饮食管理不好
当你坚持运动的时候，你是否曾经放弃过各种零食、下午茶夜宵，或者红烧肉、糖醋肉等高热量食物？你保持清淡饮食吗？如果不这样做，就意味着您的卡路里摄入量将无法得到控制。
一杯焦糖奶茶有500卡路里的热量，但跑步一小时后，你只燃烧了500卡路里。因此，饮食管理比运动或身体健康更重要。
减肥时，应该戒掉各种不健康的高热量垃圾食品，多吃低热量的天然食物，以控制热量摄入，更快地减肥。
3.肌肉增加了
运动过程中，肌肉增长，脂肪分解，体重在增减过程中没有明显变化。然而，这并不意味着减肥没有效果。
减肥的关键是降低体内脂肪百分比，而肌肉是消耗人体大量能量的组织，是体内有价值的组织。肌肉量的增加意味着身体的基础代谢率提高了，身体逐渐变得更强健。
您可以测量您的体脂百分比和肌肉质量。如果您的体脂百分比下降但体重没有下降，则说明您正在减肥。
那么你的理由是什么？如果你做到了前两条，说明你的方法是错误的，需要及时纠正。如果你是第三种，说明你的体重正在减轻，身体正在好转！
对于跑步一个月后体重不增了和一些关于跑步一个月体重没变化这类热门内容，本篇文章都有做详细解，希望能帮到各位。
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