近日，江苏淮安外国语学校的女学生江雪燕在网络上引起了大家的关注。作为一名初中毕业生，她在今年刚刚结束的中考中取得了优异的成绩，8科757分，满分。
据了解，她近三年没有参加过任何课外课程。张雪燕家有3个孩子，父母都是普通工人。当被及学习秘诀时，张雪燕首先认为睡眠很重要！
良好的睡眠可以增强你的大脑和记忆力！
有人，睡得好和学习好有关系吗？
虽然不可能说良好的睡眠是否与学习有关，但它确实对大脑和记忆力有积极的影响。
2018年《科学》杂志发表的一篇文章揭示了睡眠与记忆力之间的关系。大脑的海马体参与许多重要的大脑功能，例如记忆和情绪，特别是记忆，包括空间记忆、学习记忆和情景记忆。
海马体不是储存记忆的器官；它只是创造新记忆的地方。新的记忆被传送到新皮质形成长期记忆，海马体被“格式化”以迎接下一个新的记忆。对动物和人类的研究表明，睡眠在重置过程中起着重要作用。
在连续记忆的过程中，海马体必须重复“写入”和“擦除”的循环，而睡眠在后者中扮演着重要的角色，确保有足够的“空间”来保留新的记忆。所以，睡眠不好、记忆力差并不是你的错。这是因为睡眠不好实际上会让你的大脑功能更加困难。
此外，波士顿大学科学家2019年在顶级学术期刊《科学》上发表的一项研究发现，大脑只有在睡眠时才会开启“自动清洁”模式，清除相关素。当时，波士顿大学的科学家拍摄了大脑清洁过程。
图中，红色是血液，蓝色是脑脊液。科学家发现，血液会周期性地从大脑中大量流出。每当大量血液流出时，脑脊液就会流入大脑，完成一次有效的“清洗”。之所以只有在睡觉时才会发生“洗脑”，与脑神经细胞的活动有关。
这项研究提醒我们，如果不及时清除白天大脑中代谢的有害物质，随着年龄的增长，我们可能会患上一系列疾病。
良好的睡眠有多重要？
1.良好的睡眠可以降低心肌梗塞的风险。
2019年《美国心脏病学会杂志》发表的一项针对超过46万人的大型研究发现，睡眠不足会增加心肌梗塞的风险。
研究人员统计发现，与每晚睡眠六至九小时的人相比，睡眠不足六小时的人患心肌梗塞的风险高出20倍。此外，与每天睡眠7至8小时的人相比，每天睡5小时和4小时的人患心肌梗塞的风险分别高出19和34个百分点。对于心肌梗塞遗传风险较高的人群，睡眠时间不理想会增加心肌梗塞的风险。130、如果能保证6至9小时的睡眠，与不睡觉相比，可以降低心肌梗塞的风险。睡眠充足或太多。18.
2.良好的睡眠可以降低症风险
2019年《实验医学杂志》发表的一项研究表明，睡前不睡觉会扰乱体内肾上腺素和其他物质的昼夜节律，导致肾上腺素水平异常升高，抑制T细胞粘附。做。能够影响目标的正常免疫功能。
免疫力是人体对抗症的天然屏障。如果您的免疫系统减弱，患症的风险就会增加。晚上，身体会产生一种褪黑激素。褪黑激素的抗氧化特性可以保护身体免受DNA氧化损伤，同时抑制另一种激素——雌激素的产生。这些雌激素可以促进生长发育。某些肿的发展。大多数乳腺高危女性都上夜班。
3.良好的睡眠可以控制焦虑
加州大学伯克利分校研究人员最近在2019年《自然人类行为》杂志上发表的一项研究指出，整晚的睡眠，尤其是深度睡眠，可能有助于缓解焦虑、稳定情绪。焦虑程度上升至30。
老年人的睡眠质量受多种因素影响，不仅生物钟下降，过度用药、不规律的生活习惯也是造成睡眠障碍的重要原因。因此，老年人一定要保证生活规律，避免乱服药，最重要的是保证良好的精神状态。
本文综合自
海马波突触调节，《科学》，2018
NinaEFultz,GiorgioBonmassar,etal.人类睡眠中的电生理学、血流动力学和脑脊液振荡相结合，Science，2019
IyasDaghlas，等睡眠持续时间与心肌梗死[J]美国心脏病学会杂志，101016/jjacc201907022
DimitrovS,LangeT,GouttefangeasC,etalGs偶联受体信号传导与睡眠调节的人抗原特异性T细胞整合素激活[J]实验医学杂志，2019:jem20181169DOI:101084/jem20181169
EtiBenSimon,etal过度焦虑与睡眠不足[J]NatHumBehav,2019101038/s41562-019-0754-8
SimonEB,WalkerMP睡眠不足导致社交退缩和孤独感。[J]自然通讯，2018,9
72016-11-22健康时报“国家睡眠基金会告诉我们我们应该获得多少睡眠？”》
本文
评委会主席杨晓明
一、中考前几个小时应该怎么办？
1.制定自己的时间表。避免复习期间混乱，合理调整每日作业复习、文体活动、休息睡眠时间。为了使你的生理和心理节律同步，你必须按照你的计划行事。
2、现在已经进入中考最后的复习阶段。请严格按照中考上午开始时间和下午开始时间复习作业。例如，赶在中考前进行上午语文考试，有助于提前了解中考情况，有助于缓解高中紧张的气氛。入学考试。
3、学生应该利用自己最好的记忆时间来记住需要记忆的知识点，这样的好处是事半功倍。心理学专家研究证明，记忆效果在早上起床后30分钟和晚上睡觉前30分钟效果。建议考生早上起床后30分钟和晚上睡觉前30分钟复习最重要、最重要的知识点。
4、这几天，学生不要使用手机、电脑上网。我有很多时间玩手机、玩电脑、上网、玩乐，但这是我唯一一次参加中考的机会。哪个更重要，哪个更不重要？同学们一定要知道这一点！当你要努力提高的时候，一定要珍惜时间，“不要让年轻人的脑子里充满悲伤”。
5.学生在这段时间还应该参加自己喜欢的文化和活动。控制情绪，精神饱满，陶冶精神，以稳定、饱满的热情面对即将到来的中考。
二、中考30天内迅速提高各科成绩方法？
你好。以下是如何在中考后30天内快速提高各科目成绩的方法。
1-制定学习计划设定每天的学习时间，制定合理的学习计划，重点提高薄弱科目的成绩。
2-多做真题多做真题有助于你了解考试的难度和出题规则，有助于你在考试中取得更好的成绩，提高成绩。
3、注重基础知识中考考的内容大部分是基础知识，所以要注重基础知识的学习，投入更多的时间在基础知识的学习上。
4-合理安排复习时间考前一周适当减少课外活动，合理安排复习时间，重点复习核心知识。
5、注意心理适应考前保持良好的心态，不要过度紧张，要有自信，相信自己的能力。
6-多与老师交流与老师交流，了解考试要点和解题技巧，有助于提高成绩。
7-使用在线资源您可以在互联网上找到很多学习资源，例如视频教程、题库等。您可以使用这些资源进行学习和复习。
8-充足的睡眠保持充足的睡眠以确保身体和大脑得到休息对于提高表现至关重要。
三、临近中考？晚几点睡觉最合适？
九点左右中考临近，不要太晚，要保证充足的睡眠和休息。
本文为大家介绍的中考状元睡眠时间，以及中考状元每日时间计划表相应知识，就解到这里了，希望对诸位有所帮助。
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