根据欧洲睡眠医学会和美国睡眠医学会制定的治疗指南，失眠患者可以尝试以下建议来帮助睡眠
1.养成良好的睡眠卫生习惯遵循自然睡眠节律，建立固定的就寝和起床时间，熬夜，睡前2小时剧烈运动，避免吃辛辣食物，避免使用电子设备1-出门前睡觉前2小时举起；床是睡觉的空间。仅当您需要睡觉时才应该上床睡觉。其他时候，远离床边，避免躺下。避免做任何与床上睡觉无关的事情。玩手机、看电影、思考一天的题、制定一天的计划等等。另外，早上要寻找自然光，如果阳光充足，白天你会感觉更有活力。睡前调暗灯光，营造遮光效果，使用好的窗帘营造舒适的睡眠环境。
2、睡前保持心情放松睡前保持心情放松。确保您的卧室舒适且没有噪音和光污染。选择睡前想读的书，简单的伸展运动或冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松等有助于缓解压力、逐渐进入睡眠状态的方法；
3合理午休中午小睡20分钟，可以帮助你更好地集中注意力，提高下午的工作效率。但如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠，所以建议午睡时间不要超过30分钟，有条件的尽量在14:00之前进行。严重失眠的患者应尽量避免午睡。
4、合理饮食，适当运动晚餐吃清淡健康的食物，避免高碳水化合物和高脂肪食物，睡前避免空腹或暴饮暴食，睡后不喝咖啡、浓茶、奶茶、可乐、避免饮酒。16:00避免影响睡眠的食物和饮料，睡前一小时喝大量的水，每天做30至60分钟的有氧运动也有助于改善睡眠。
每个人都应该记住，精神和心理睡眠题可以完全转化为身体症状，我们称之为心身障碍。治疗这些题的关键是心理和睡眠，而不是身体。对于患有严重情绪题或睡眠障碍的患者，如果上述方法不起作用，建议他们尽快寻求专业帮助。
天津医科大学总医院全科不仅擅长高血糖冠心病、脑慢性疾病的治疗，还擅长从全人理念角度治疗患者。我们不是把头痛简单地看成头脚痛，而是看整个人，就脚而言，我们会从身体不适、社会变化、家庭支持、心理睡眠等角度来分析。
与各专科的全科医生相比，我们的全科医生不仅像专科医生一样进行分析和评估，而且了解新型冠状病疫情对个人心理、对疾病的担忧和痛苦、家人住院、死亡和工作的影响相关题，即使是与本文类似的情况，例如压迫，在我们科室准确诊断的机会也较高。
因此，有时传统医学对您来说是更好的选择。另外，我想成为一名专业的医生，在治疗和管理过程中为您提供安慰和温暖。
参考
PenninxBWJH、BenrosME、KleinRS、VinkersCHCOVID-19如何影响心理健康从感染到大流行影响NatMed2022年10月；2810:2027-2037doi:101038/s41591-022-02028-2Epub2022年10月3日星期日PMID:36192553；PMCID:PMC9711928
BeckerPMCOVID-19期间睡眠管理概述SleepMed2022年3月；91:211-218doi:101016/jsleep202104024Epub2021年4月24日PMID:33975774，PMCID:PMC8106485
阙建宇、颜伟、卢琳，睡好觉，保持健康，抗击疫情。[J]中国医学信息导报，2021,366:8DOI:103760/cmajissn1000-8039202106108
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