想知道关于帮助清嗓子、缓解打鼾和改善嗓音的2个技巧和清理播音腔的相关题，你想知道那些呢，下面就让小编带你了解一下。
在日常生活中，我们经常使用嘴、舌头和喉咙，它们在说话、吃饭和呼吸中都发挥着重要作用。但在腰线训练、瘦身塑形的疯狂运动中，我们却很少照顾到自己的口腔和喉咙的肌肉。
今天我们的话题集中在我们总是忽略的事情上嘴、舌头和喉咙。
首先，我们先简单了解一下口腔。
口腔，顾名思义，就是口腔内的空间。
组成2个嘴唇、2个脸颊、硬腭、软腭等。
口腔包含牙齿、舌头、唾液腺和其他器官。
我们来一一了解一下下咽和喉的主要功能。
咽和喉
在开始之前，我们先来区分一下咽和喉的概念。咽和喉是两个不同的部分。
烙铁由以下部分组成
口咽悬雍垂和舌头之间的空间，包括扁桃体和舌头。
鼻咽从悬雍垂向上至鼻腔后端形成的开口。
下咽从舌根到会厌上缘形成的开口。
喉下咽底部有两个开口通向食道和喉，食道在后面，喉在前面。
咽和喉是上呼吸道的组成部分。
舌头位于口腔底部，其功能包括感知味觉、帮助咀嚼和吞咽食物以及辅助发音。
会厌指挥喉咙。当你说话或呼吸时，会厌会向上移动并打开喉咙。当你吞咽时，会厌向下移动并覆盖气管，防止食物或水进入气管或肺部。
颈部虽然比身体其他器官小，但却是一个担负着重大责任的器官。说话、吃饭、呼吸都与之密切相关。与身体其他部位的肌肉一样，颈部肌肉如果长期不锻炼，就会萎缩、松弛、失去活动，影响呼吸和发声。日常生活中常见的症状包括舌头灵活性下降、舌肌松弛、夜间打鼾等。
还有一个现象是，当你早上醒来时，喉咙和气道里有很多粘液，所以早上发出的声音和其他时候发出的声音略有不同。让空气进来。当空气中的灰尘或其他杂质进入体内，杂质数量增多时，粘液分泌增多，主要是为了阻挡杂质。所以你必须排出粘液。但是，当您早上如此专注于刷牙时，您往往会忽略流进喉咙的粘液。
瑜伽练习最重要的目的之一就是净化。大多数与清洁和控制呼吸相关的练习旨在帮助清洁和排出体内多余的粘液。在众多练习中，狮子式和简单的舌锁式将上下运动、内部运动和外部运动结合起来，充分强化颈部肌肉。一方面帮助排出多余的粘液，另一方面锻炼颈部肌肉。下面我们将详细介绍如何练习狮子式和舌锁式。
狮子姿势
舌根处的肌肉向内向下移动，肌肉已经习惯了这个方向。在狮子式中，舌头向下延伸，逐渐加强肌肉。这是增强颈部肌肉的良好练习。
如何练习
跪下，脚踝交叉，脚跟接触会阴。
如果坐着时无法将脚后跟压入会阴，将脚趾向后倾斜可能会有所帮助。或者，您也可以采取金刚坐姿势，并在会阴下铺上毯子。
运动时，会阴部不放松，受外力或自控力的作用而向后推。
膝盖之间的距离应该与臀部同宽，可以比臀部稍宽，但不要太多。
假装成一头愤怒的狮子，双手放在大腿上，手指张开，双臂用力压在大腿上，臀部不要抬起。
舌头伸出并前后移动。眼睛看向第三只眼的方向。
深吸一口气，呼气时发出狮子般的咆哮，感觉整个肺部都瘪了，呼气干净，感觉整个身体都在微微颤抖。
充分吸气，呼气时发出咆哮声。
做两次后，你会感觉身体稍微发热。
重复5次，然后改变交叉双腿的位置并重复。
实践效果
通过清除呼吸道和口腔中多余的粘液来改善呼吸。
消除身体疲劳、不适、困倦，唤醒身体。
增加面部肌肉的血液供应，促进面部皮肤和肌肉的健康。
减少黑眼圈，增加眼睛周围毛细血管的血液循环。
去除颈部以下多余的脂肪。
强化颈部肌肉，缓解打鼾。
建议早上练习狮子式，体温快速升高，促进体内循环。
指导方针
颈部有炎症的人不能做狮子式。
一般以早晨起床后练习狮子式为宜。
运动后，喉咙可能会有些干涩，并且由于颈部肌肉的收缩和活动而减弱，您可能会感到一些疼痛，但这是正常现象。
初学者在老师的指导下练习。
舌锁式
这里介绍的锁舌姿势是一个简单的练习，也可以作为锁舌的热身运动。一起练习舌锁式和狮子式有很多好处。
如何练习
保持舒适的坐姿并平行练习狮子式即可保持狮子式。
挺直肩膀和背部，将双手放在膝盖上。
将舌头压平，用力压住上颚。
保持舌面靠拢，不要急于放置。
用力向下拉下巴和脸颊，以对抗舌面接近上颚的情况。
感受到这种敌对状态会导致整个颈部强烈拉伸。
如果舌头无法承受下颌的拉力，就会被迫离开上颚，发出嘶嘶声。
运动后，调整几次呼吸即可，重复10次。
实践效果
清除喉咙多余的粘液，改善呼吸顺畅。
增加颈部肌肉的血液循环，锻炼颈部肌肉。
促进甲状腺健康并改善声带和声音。
锻炼颈部肌肉，为调息做好准备。
增强唾液腺功能，消除口渴和饥饿。
指导方针
练习的重点不在于声音是否清晰，而在于舌面与向下拉力对抗的瞬间。
刚开始练习时，口腔和舌头会感觉有点累。请稍事休息后再继续。
如果刚开始练习时觉得闭嘴有困难，可以张开嘴练习。
锁舌姿势和狮子姿势都是在舒适的状态下练习的，如果在剧烈运动后短暂休息，
初学者在老师的指导下练习。
值得注意的是，虽然这些练习都是在表面上锻炼肌肉，但它们实际上都是关于能量训练。例如，在狮子式中，脚后跟接触会阴的目的是阻止向下的运动，并帮助将能量引导到中央路径。对于舌头锁定练习尤其如此，它为您准备更高级的舌头锁定方法。所有的练习都需要结合你现在的身体状况和耐受力来调整你的练习方法和进度。
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