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为什么你的身体会发胖？当由于缺乏运动和忽视饮食习惯而导致体温过度升高时，就会发生这种情况。
为什么我的减肥效率这么低，怎么努力都瘦不下来？
也许您低估了食物中的卡路里，高估了运动中燃烧的卡路里，从而阻止您的身体产生足够的卡路里赤字并有效减肥。
如果你剧烈运动一小时，你会燃烧大约550至660卡路里，但从烧烤或炸鸡汉堡等食物中摄入的卡路里可能高达1,000卡路里或更多，这对健康来说是很健康的。徒劳的。
许多人习惯在锻炼后励一罐可乐或一杯奶茶。这些行为会显着降低减肥的效果。
如果你不改掉吃零食的习惯，你总是会在看电视节目无聊时吃一包坚果、一包饼干或薯条，这只会影响你，消耗更多的热量。甚至意识到这一点。你的减肥进展。
怎样才能在减肥的同时减肥呢？你还需要从两个方面开始饮食和运动！
首先，我们不支持过度节食或者水果代餐等极端的减肥方法。尝试过这种方法的人都会知道，它会导致肌肉和水分流失，导致恢复节食后身体反弹，引发多种健康题，但这并不是减肥的最终目的。
因此，减肥时要合理控制热量摄入，避免热量摄入过多，每天的热量摄入要高于身体的基础代谢率（大概是1000-1200卡或者更多）。
一般人的身体新陈代谢每天大约消耗1800-2200卡路里的热量，男孩一般比女孩消耗更多的热量。
想要减肥的人应该将每天的卡路里摄入量在1,800卡路里以下，以避免卡路里摄入过多。如果你不知道自己每天的卡路里摄入量是多少，可以在手机上下载食物热量计算应用程序，记录每天吃的食物量，这样你的卡路里摄入量就一目了然了。
还应该坚持锻炼身体，增加身体活动量。
只有增加身体的热量消耗，控制热量的摄入，才能增加热量赤字，促进体脂率的降低。因此，运动和体能管理方法也是必要的。
想要燃烧脂肪，可以选择跑步、跳绳、跳跃、健美操、游泳等全身有氧运动，运动频率应保持每周46次，每次1小时左右，以提高身体活动量。同时增强体质。
最后，如果你想保持旺盛的基础代谢率，减少减肥后再次发胖的概率，可以增加力量训练，锻炼肌肉群，通过深蹲、俯卧撑、卧推、划船等器械增加肌肉量。做。当你的身体变得苗条时，你的身体线条也会变得更加健美，打造出真正苗条的体格。
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