随着COVID-19的爆发，人们的生活习惯发生了改变，手机成为与外界沟通的主要手段。很多人在床上睡觉时会不自觉地拿起手机，但长期、不正确的使用会导致肩部疼痛、假性心绞痛等症状，也就是所谓的“手机肩”。
拿手机引起肩部疼痛
如今，手机已经从通讯工具转变为现代人的必需品，功能也更加多样化，人们对手机的依赖性也越来越强，甚至吃饭、睡觉、走路时也经常把手机拿在手里。或者骑马，有很多。汽车。
“临床上，现在已证明肩关节周围的大部分疼痛和不适与过度或不当使用手机有关。”重庆市中医骨科医院肌肉损伤三病区主任刘玉松表示，“手机肩”的主要症状是肩部。疼痛不限于肩胛骨，内收、外展、内外旋时疼痛明显，常伴有内侧钝痛。肩胛骨。严重者可出现类似胸廓出口综合征的症状，包括颈肩部弥漫性钝痛，上肢麻木、冰冷、肿胀、无力，部分患者还可出现假性心绞痛症状。
胸大肌疲劳损伤导致肩关节功能障碍
很多人看手机的经典动作，尤其是睡前和起床后，就是左/右臂下压、上臂外旋、前臂外展外旋。肱骨向外旋转。胸大肌的附着点反射并附着在肱骨大表面脊上并包裹二头肌，因此二头肌的外旋将胸大肌的附着点向外拉。三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌筋膜以及周围的神经和血管也受到影响。因此，“手机肩”的病因是胸大肌疲劳损伤导致的肩关节功能障碍。
改善“手机肩”的三个简单技巧
第一步丰胸练习
通过同时拉伸身体前方从颈部到大腿的肌肉，可以缓解现代人常见的肩部和驼背题。
1、膝盖打开与肩同宽，脚尖不要着地，脚趾甲抬起。
2、整个身体慢慢向后倾斜，双手握住脚踝支撑身体重量，同时避免颈部受力，使头部自然后仰。
3、凹陷姿势时，上腹部和下肋骨指向斜上方，但不需要特别用力突出，身体可以通过伸展自然地向前移动。这个动作每次持续约30秒到1分钟，每天进行3到5次。
第二步双臂靠墙行走
1、掌心向前，双手向上举起，使腋窝与肘部成90度角。
2、站在墙边，双手抬起身体两侧看向墙壁，手掌和前臂向外翻靠在墙上，注意保持腋窝和肘部成90度角。
3.站直，背部和脚向外迈出一大步，使手臂位于肩膀后面，产生扩胸效果，每次保持这个动作30秒到1分钟，然后交替用左手和右手。
第三步将一只手向外转动并摇动
1将一只手放在对面胸部的下边缘，靠近肋骨，支撑胸部。
2、将另一只手尽量向外翻，使手掌和前臂内侧朝外，将身体向相反方向转动，手握住胸部下缘。
3、深呼吸，将向外的手来回晃动约8次，然后深呼吸，左右手交替保持这个动作30至60秒。
对于睡觉肩膀疼是什么原因以及关于睡觉睡得肩膀酸疼的题，想必大家都已经了解了吧，希望能帮助到各位。
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