今天主要给大家分享孕期饮食三部曲的知识，也会对于孕妇吃什么东西不吐的题进行解，现在开始给各位讲解吧！
生命的诞生总是充满喜悦和期待。养育健康聪明的孩子是所有夫妇的共同愿望。健康、科学、营养的饮食不仅对胎儿的生长发育起着至关重要的作用，而且对孕妇自身的健康也大有裨益。良好的饮食不仅可以降低母亲出现感染、贫血和先兆子痫等并发症的风险，还可以降低婴儿早产、低出生体重、死产、脑损伤和发育迟缓的机会。因此，在这个关键时期，孕妇首先要做到充足、全面、合理、科学的营养摄入。
早孕
让您的膳食尽可能清淡可口
怀孕初期是胎儿神经管、大脑以及各种器官形成的重要时期，如果在此期间不注意营养摄入，胎儿可能会出现各种畸形。此外，早孕反应会导致孕妇食欲不振、不喜欢油腻的食物、感到恶心和呕吐，从而影响整体营养的摄入。而且很好吃。
1、多吃蔬菜、水果，保证叶酸、维生素C等维生素的摄入充足。
2、多吃牡蛎、贝类、坚果、花生、芝麻等补充锌。
3、多餐，保证营养充足，少食多餐，可以减少孕吐。选择含水量低的谷类制品，如烤面包、吐司、饼干和浓粥等，在早晨或睡前食用。
4、少吃辣椒、花椒等油炸食品和辛辣食物以及各种冷饮，避免油炸食品、油腻食物以及引起恶心的食物。
中期妊娠
您需要大量的蛋白质、维生素和矿物质。
大多数孕妇没有任何明显的妊娠反应，食欲也明显增加。胎儿生长速度非常快，需要大量的蛋白质、维生素和矿物质。如果营养物质不能通过膳食及时吸收，怀孕期间可能会出现贫血、甲状腺肿、骨质疏松等疾病，还可能存在胎儿智力低下、早产、死产的风险。
1、多吃瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物。将鱼、禽、畜、蛋的总摄入量增加到150-200克。建议每周食用动物血或肝脏1-2次，海鲜每周2-3次。
2、多吃钙、铁含量高的食物，这些都是胎儿生长发育所必需的。您应该将每日牛奶摄入量增加到500克。动物血、肝脏、红肉中铁含量丰富，吸收率较高，因此每周一到两次食用瘦肉50100克或动物血或肝脏2050克，即可满足人体对铁的需要。
3、饮食要多样化、不偏不倚。
4、食用富含维生素C的蔬菜和水果，有助于增加膳食铁的吸收和利用。
5、经常到户外散步，呼吸新鲜空气，多晒太阳，促进钙的吸收。健康的孕妇每天应该进行至少30分钟的中等强度的体力活动，以保持健康的生活方式。人体皮肤可以通过紫外线照射合成维生素D，而女性平均每天接触阳光1020分钟，合成的维生素D基本可以满足人体的需要。
怀孕后期
少食多餐，注意减少盐的摄入量。
虽然胎儿生长最快，需要的营养也较多，但孕妇的胃容量随着胎儿的生长而减少，所以必须少食多餐。这个时期最容易出现妊娠期高血压，因此在准备饮食时要特别注意减少盐的摄入量，同时饮食也要多样化。
1、怀孕后半程避免过度肥胖，应多吃高蛋白、低脂肪的食物，将鱼、禽、畜、蛋的总摄入量增加到175-225克。
2、每天喝足够的水。经常喝少量的水，不要等到感到口渴才喝。可以选择含水量高的水果，比如吃西瓜可以补充水分、糖分、蛋白质、维生素，还可以促进乳汁分泌。
3、孕晚期出汗较多，需要多吃蔬菜、水果，及时补充因出汗而流失的电解质。
4、少吃难消化或可能引起便秘的食物。
撰稿/高春海
一、怀孕初期吃什么都不吐，是正常吗？
每个人怀孕后的反应都不同，所以如果没有呕吐就是正常的，如果胎心率和胎芽发育正常，没有腹痛或出血就没有题。现在可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，喝一点酸奶，吃一些鸡蛋和瘦肉。注意不要乱用药，避免吃辛辣及不洁食物。以免伤害胎儿。
二、孕妇感觉不到饿怎么回事？每天都不饿？
怀孕后胃酸分泌减少，孕妇的食欲明显降低，影响食欲和消化功能，出现这种情况后，就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。想吃东西时，减少每天的食量，减少进餐份量，多吃富含纤维和维生素B1的食物，防止便秘，怀孕期间要改变饮食，注意休息。
三、怀孕早期没有恶心和呕吐的症状，正常吗？
怀孕初期不会出现恶心、呕吐的症状是正常的，所以在这个时期，建议避免生冷、油腻的食物，吃一些容易消化的软食。怀孕期间的反应发生得比较晚，所以不必太担心，因为每个人的身体情况不同，怀孕期间的反应也不同。
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