当您长时间工作时，您是否感到肩膀、颈部疼痛、僵硬？没有时间去瑜伽馆练习瑜伽？其实瑜伽并没有那么神秘，你可以坐在椅子上做一些简单的动作。
步骤1颈部伸展
双手手指相扣，触碰下巴。
吸气，抬起头，伸展颈前部，屏住呼吸数5秒。
双手放在脑后，呼气并低下头，用手掌将头稍微向上推。
保持5个呼吸。
第二步伸展脊柱
双手手指相扣，手掌朝外。
吸气并向上和向后伸展双手，挺直脊柱前部并保持5次呼吸。
呼气，双手向前推，低头，弓背，挺直脊椎后背，保持5个呼吸。
第三阶段脊柱横向伸展和扭转
右手按住地面，左手向上向右延伸，然后呼吸5次，换边。
右手扶住椅背，左手放在右膝外侧，扭转脊柱。
呼吸5次，然后改变方向。
第四步向前弯曲并折叠双腿。
张开双脚并抓住对方的肘部
向前折叠并屏住呼吸数5次。
双手握住椅子腿，呼吸5次。
第五步向前弯曲并折叠直腿。
坐下来，双腿伸直，双脚弯曲。
吸气并抬起右腿，保持5次呼吸，然后换边。
向前折叠，双手向前伸展，屏住呼吸数5次。
第六步大腿外侧伸展
弯曲左腿并将其放在右膝盖上。
右手抓住右脚，身体向前折叠，挺直脊椎。
保持5个呼吸。
然后完全折叠，放松双手，保持5个呼吸。
采取以上措施，可以缓解身体僵硬，让身体更加舒适，如果工作中长时间坐着，建议每40分钟拉伸一次，并站起来活动一下。
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