强迫自己躺下可能会导致困倦或造成失眠的恶性循环。
当你睡不着的时候，你常常强迫自己躺在床上，让自己昏昏欲睡，这种行为不仅让你无法入睡，还会造成失眠的恶性循环。因此，睡眠刺激控制疗法通过重新组织床与睡眠的关系，使睡眠成为对床条件刺激的唯一反应，从而达到解决失眠的目的。
具体来说，首先，只有在感到困倦的时候才应该躺在床上，“有很多人在没有感到困倦的情况下就早早上床睡觉，这是睡眠刺激疗法所不允许的。”避免在卧室里活动，尤其是在床上工作、学习或吃饭。
其次，当你感到焦虑或无法入睡时醒来。“如果你躺在床上后20到30分钟内不感到困倦，最好起床，甚至离开卧室。”当你感觉清醒时。
再次强调，只有当您感到困倦时才可以返回卧室。有些人由于大脑警觉性较高，很难感觉瞌睡，但即使只是感觉瞌睡，躺下后就不再感觉瞌睡了。即使您不感到困，也最好在床上躺40分钟后再继续睡觉。您可以根据需要在最后两个步骤之间重复。另外，午餐时间不要太长，尽量控制在一个小时以内。
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