我坐在冰冷的毯子下静静地思考，但即使用完剩下的灯，我也无法入睡。纱窗上月落无痕，唯有钟声传枕。这是中国清代女作家习白兰的作品，描绘了寒冷冬夜无法入睡的人们。
家住长沙的李爷爷，有时会失眠，但并没有真正影响他的日常生活，但一到冬天，他就彻夜难眠，每晚早睡，睡不着。我的整个身体都感觉不舒服。我不敢下床，因为我怕冷。我带着每晚在床上翻来覆去的妻子李爷爷，来到湖南省脑科医院睡眠科就诊。在询了详细病史后，主治医师曾宪祥给了大家一些建议。
主治医师曾宪祥说爷爷的病情是冬天气温低影响睡眠造成的。当气温下降时，我们体内的毛细血管收缩，体内血流量减少，毛孔和汗腺关闭，减少热量散失，维持人体正常体温。你身体的新陈代谢也会减慢，让你感觉比平常更疲倦和困倦。但老年人或体质虚弱的人对温度变化比较敏感，身体适应气候变化的能力降低，就会引起失眠。
主治医师曾宪祥提醒我们有些患者患有慢性失眠症，入睡困难在冬季会变得更加严重。那么寒冷的冬天怎样才能睡得好呢？
1、早睡晚起，白天不要躺在床上。
早睡就是比平时早点睡觉，冬天建议不晚于22:00睡觉，这样有利于更快地产生睡意。由于冬季气温较低，需要更多的睡眠来补充日常的体力活动。“晚起”意味着睡得更久一点，所以即使你早上起得很早，也尽量不要立即起床。
冬天，因为气温低，我们身体的很多机能启动缓慢，所以可以躺在床上，活动一下四肢，等到四肢暖和了，再下床活动。夜间睡眠困难的人白天不宜躺在床上或小睡，以积累夜间睡眠动力，改善睡眠。
2、保持适宜的室内温度和光线。
研究表明，室温保持在22-24、衣物温度保持在33时最有利于睡眠。冬天可以打开暖气和空调，室内空气干燥时可以使用加湿器来滋润空气，增加室内舒适度。床上用品必须舒适、透气，才能创造良好的睡眠环境。
3、合理饮食，适当增加食物的脂肪含量。
冬天，身体必须吸收更多的热量来维持体温。相对于其他食物，脂肪能更好地提供热量，因此冬季应适当增加食物的脂肪含量。东方医学强调“冬季进补”，可食用牛奶、羊肉、狗肉、枸杞、肉桂等高蛋白食物，需要注意的是，睡前不宜吃得太多。
4、睡前泡脚
睡前泡脚不仅符合东方医学的养生之道，还能促进全身血液循环，温暖身体，帮助睡眠更好。泡脚时可以加入花椒、生姜、艾叶等配料。泡脚时水温不宜超过45，时间不超过20分钟。
5、保持情绪稳定
保持良好的姿势，及时调整压力，适当运动，避免过度劳累，如果尽管采取上述方法仍无法入睡，请及时寻求专业医疗机构的帮助。
湖南医学讲座特邀作者湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科熊芳
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