任何瑜伽练习者都会想尝试说一句话，偷偷地练习。
今天我们来说说横叉。我们都说横叉比竖叉难做很多，但是横叉的练习却比竖叉简单很多。
垂直劈叉练习需要髋关节向前弯曲和向后伸展的能力，腿部前后两侧的灵活性，以及大腿内侧的力量和灵活性，这些都必须具备。同时，这是绝对必要的。水平叉子要简单得多。只需要髋关节的外展能力和大腿内侧的灵活性，瞄准这两点就足以解决题。而这两点可以同时练习，合二为一，就像将火力瞄准一点解决题一样。
因此，横叉虽然有难度，但动作却很简单，只要有足够的耐心和时间就可以完成。今天我只介绍三个动作。我怀念继续练习水平交叉。
1.瑜伽深蹲
站在垫子上，双脚分开与臀部同宽。
蹲下，膝盖弯曲，臀部向后。
吸气并将双手放在胸前。
呼气，将肘部放在大腿内侧，并将肘部和膝盖推向彼此。
保持约1分钟。
需要注意的是，脊柱要挺直，臀部要处于身体的中心，身体不要向前倾斜。
如果可能的话，减少双脚之间的距离，直到双脚并拢。
2.侧弓步
基于前面的步骤，
将双手放在身体前方的地面上。
将左腿伸向身体左侧，然后脚趾向后走。
保持1分钟左右，然后换另一侧练习。
身体的重心仍然在臀部，而不是双手，而双手只是起到保持身体稳定的作用，并不能支撑身体的重量。
3.说谎的青蛙
跪在四腿长凳上，站在垫子上。
将膝盖平行于两侧展开，与您的宽度相同。
将身体向前弯曲。
放置约5分钟。
身体的中心在臀部，而不是腰部，确立姿势后，只需将臀部稍微向后推，让臀部向后推倒。
这三个姿势可以说是横劈练习的核心姿势，每天早晚坚持练习一次，就能看到效果。如果你能忍受孤独，你就会看到繁荣。所以，想要跨出第一步，唯一的秘诀就是两个字坚持。
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关于练劈叉的方法图解和练劈叉的最好方法的相关信息就讲到这里了，希望对诸位有所帮助。
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