睡姿训练的好处
1.改善睡眠质量
2.释放阀瓣压力
3.减少神经肌肉卡压
4.放松背部肌肉
5.改善呼吸功能
培训工具
1.床有足够支撑的床
2.枕头2个合适高度的枕头如下图
训练方法
1.平坐在床上，膝盖下放一个枕头，双手放在背后支撑身体，如下图所示。
2.身体放低，用肘关节支撑上半身，双手放在骨盆上，避免对下背部和腹部施加压力。
3、这一步是非常重要的一步，所以稳定骨盆后，慢慢放低身体，从下到上拉伸脊柱，一段一段地贴上床，最后用枕头支撑头部和上肩膀。
看看下面的图片，如果你的脊椎不直，对不起，你的姿势不对。起床回去睡觉吧。
4、调整枕头的位置，枕头太高、太上、太低都会导致头部与颈椎的位置不对，正确的高度应该是头部与躯干基本在同一平面上，并且下颌稍微后缩。已经存在；
5、双手轻轻抬起头，慢慢地来回伸直，感觉颈椎被拉伸，下颌微微收缩。
6、双手轻放在身体两侧，身体弯曲放松，也可以双手轻放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。
7、将双脚稍微向外转动，轻轻放在枕头上，防止腰椎向上拱起。
8、此时用手试一下腰后的间隙。一般来说，手掌朝下应该能完全插入手指；如果能容纳整只手，则间隙太大。如果你的腰椎前凸太高，甚至无法将手指放在上面，则说明你的腰椎太直，向前弯曲。
9、如果腰后间隙不合适，则应回到第二步，固定骨盆，拉长腰椎，以调整腰后间隙。
10、最后，当你躺下，肌肉完全放松时，你会感觉整个脊柱拉长，呼吸也变得更加舒适顺畅。即使此时睡不着，也可以直接躺下休息。你的肩膀、颈部和下背部将会放松，你的肌肉也会放松。
总结以上睡姿训练的重点是拉长脊柱，保持颈椎、腰椎的正常曲度，避免脊柱过度弯曲或伸展，通过日常生活中的各种行为活动来纠正身体姿势，慢性化。姿势训练的真正意义在于长期维持疼痛训练效果。
作者
侧睡是一种常见的睡姿。以下是一些让它变得更舒适的方法
1-选择合适的枕头合适的枕头可以帮助您的颈部和头部保持自然姿势。选择一个既不太高也不太低的枕头，以避免对颈部造成过度压力。
2-使用合适的枕头或腿枕在膝盖之间放置枕头或腿枕可以缓解下背部的压力，保持脊柱的自然曲线。
3、合理利用床垫的支撑能力。选择适合您身体硬度和适应性的床垫。床垫提供足够的支撑，让您的身体保持在舒适的位置。
4、放松身体侧卧时，身体放松并保持稳定，不要翻来覆去。
5-注意头部和颈部的位置。将头稍微放在枕头上，不要过度倾斜或低头。
6-放松肩部和背部肌肉轻柔的按摩或拉伸可以帮助您放松肩部和背部肌肉，减轻压力。
最重要的是，每个人的睡姿和喜好都不同，所以找到最适合自己的侧睡姿势最为重要。良好的睡眠对您的健康很重要，因此在睡觉时保持舒适和放松也很重要。
放松肩膀的睡姿和放松肩膀肌肉睡姿这种话题就介绍到这儿了，如果本文对各位有所帮助，请持续关注并收藏本站吧。
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