我怀孕10个月了，一半的时间都是低着头，拖着沉重的肚子，看不到脚趾，每天都盼着什么时候能卸货，回到孕前状态。怀孕状态。
费了好大的力气才把孩子生下来，但还远远不够理想。看着镜子里自己还肿着的肚子，我有时会怀疑自己是不是怀了双胞胎，是不是其中一个还没有出生。
为什么怀孕后肚子会变大？
怀孕后，身体的机制发生变化，为了容纳不断成长的胎儿，子宫迅速从拳头大小膨胀到气大小。
怀孕期间，由于食物摄入量增加、运动量减少，多余的蛋白质和热量会转化为皮下脂肪，储存在腰部、腹部等身体部位。
胎儿和羊水的重量加起来并不算多。
怀孕期间体重的增加包括胎儿的体重和羊水的重量，同时，母体的血液也增加，为胎儿输送营养，但这只是体重的一部分。体重是皮下脂肪。
正常情况下，胎儿出生时的重量为34公斤，胎盘和羊水的重量为115公斤，怀孕期间补充的血液重量为1725公斤，其余都是脂肪积累怀孕期间。
正常怀孕期间积累的脂肪对胎儿有很好的保护作用，而这类脂肪通常在3公斤左右，所以整个怀孕期间的体重增加应该控制在10-11公斤，不要超过125公斤。这是最合理的范围。
怀孕期间，除了脂肪堆积外，子宫发生的变化也是最多的其体积增加了近1000倍，重量增加至约1000克，而产前子宫仅为约50克。
分娩后，子宫慢慢开始恢复，肌细胞蛋白质开始分解和吸收，其中一些通过尿液排出体外。
子宫颈在产后7至10天闭合，约4周恢复正常大小，但其形状由产前的圆形变为椭圆形，无法恢复到产前的形状。
子宫内膜在产后10天开始自行恢复，而胎盘附着处则需要6至8周的时间才能完全愈合，因此即使产后立即胃部略有肿胀也属于正常现象，应及时调整。你的饮食习惯。通过适当的锻炼，通常需要半年的时间才能恢复到巅峰状态。
很多妈妈最担心的是产后如何减少腹部脂肪，但在怀孕期间，腹部拉伸，皮肤下垂，脂肪取而代之，所以产后腹部脂肪想要恢复到原来的状态并不容易。与交货前的状况相同。
产后我尝试过几种减少腹部脂肪的方法，但效果并不明显，这种情况可能是“腹直肌扩张”。
我们通常所说的“八块腹肌”指的是腹直肌，腹直肌的中心由白线连接，白线一般约为1至2个手指的宽度。
怀孕期间随着腹部的增大，腹直肌之间的间隙也会增大，如果怀孕期间体重控制不当，腹直肌可能会过度拉伸，超出正常范围，导致腹部左右两侧拉伸。直肌被迫分离的现象称为“直肌分离”。
如何自测“腹直肌舒张症”
仰卧并弯曲膝盖。将一只手放在肚脐上，指尖向下。当您像仰卧起坐一样慢慢地将头和肩膀抬离地面时，腹直肌开始收缩。这时，如果用手指按压左右两侧，感觉腹肌中间有明显的缝隙，则说明存在“腹直肌分离”。
希望对有需要的妈妈们有所帮助，我们介绍三种产后减少腹部脂肪的方法。
1、早上空腹喝水。
早上起床时喝一杯温水，唤醒胃肠道，促进胃肠蠕动，迅速将水分输送到大肠，软化体内宿便，对便秘的孕妇更有效。
2、吃完饭后靠墙站立
吃完饭后，靠在墙上，让脖子、背部、腿尽量靠近墙壁，几分钟后，你的肌肉就会开始酸痛，如果每次持续这样做15分钟，你就会不仅有瘦肚子的效果，还有瘦腿的效果。
3.收紧腹部
走路或站立时，尽量收紧腹部，强化下腹部肌肉，有点类似于瑜伽的“腹式呼吸”方法，有助于刺激肠胃蠕动，利于废物排出。身体。
如果配合收腹带使用，效果会更好，但需要注意的是，产后最好还是佩戴收腹带，因为产后恢复需要血液循环顺畅，才能排出体内的淤血和头晕。过早佩戴收腹带会影响血液循环，不利于产后快速恢复，所以建议您从产后2个月开始佩戴，结合健康饮食和适量运动，让腹部恢复到产前状态。锻炼。请尽快告知我情况。
伟大的。
注重练习方法和技巧。
运动前需要评估腹直肌的分离状态，可以通过自我诊断和专科医生检查来确定。如果腹直肌转移较严重，建议先接受治疗，然后再进行锻炼。
运动时一定要选择合适的运动项目，可以做增加背部和腹部力量的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等。
腹直肌会自己和腹直肌会自己修复动作的话题，本文有详细的解，希望能帮助到大家。
No Comment