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6种减少卡路里摄入量并在不知不觉中减肥的方法！
1、戒掉零食，远离垃圾食品，规律饮食，自己做饭，吃清淡的食物，30%肉类和70%蔬菜相结合，可以有效控制热量摄入。如果三餐后感觉饥饿，可以吃一个苹果充饥。
2、多喝水，不要口渴才喝水。水不含卡路里，不会使人发胖。研究表明，喝足够水的人比不喝水的人减肥得更快。减肥时，每天喝10杯水，即2升以上，有助于促进血液循环，延缓饥饿感。
3.调整进餐顺序，饭前喝一杯水，先吃卷心菜、西兰花、胡萝卜、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜等高纤维蔬菜，后吃高热量食物，并高热量食物的摄入，减少可以促进肠道蠕动，改善便秘题。
4、补充优质蛋白质，适量食用肉类可以增加食物的暖身效果，补充氨基酸，减少肌肉流失，而且身体分解蛋白质的时间也更长，高蛋白食物这不是案件。蛋白质容易转化为脂肪堆积，应合理补充。每餐添加少量蛋白质是可以的。可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼、牛奶等。以低脂烹调为主。使用盐来防止卡路里峰值。
5.仔细、缓慢地咀嚼食物。放慢进食速度有助于胃的消化，并让您在正确的时间收到饱腹感信号。不要为了伸展而暴饮暴食。如果你吃的量是原来的8倍，你的胃容量就会减少，你可能会在不知不觉中感到压力。
6、吃粗粮，不吃精制主食少吃精制主食，如米饭、馒头等。吃全谷物代替。杂粮的血糖水平较低，并且富含粗纤维，可以抑制脂肪堆积。选择包括土豆、豆类、燕麦、糙米和全麦面包。
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