一、什么时候练习腰腹练习？
从书上看，通常在晚上达到高峰。如果是进行高强度运动，建议主要在饭后两小时进行。如果是进行中等强度的腹肌锻炼，建议饭后一小时进行。接下来我就给大家分享一下。锻炼腹肌的正确方法有哪些？希望我的分享能够帮助到大家。
1.频率
每隔一天锻炼一下腹肌。从数量上来说，虽然很多人一次做上百个仰卧起坐，但建议选择最有效的2到4个练习，只做三组，每组30到50次，每组应达到完全力竭。
2.重量
训练腹肌时使用的重量越大，你的动作就越容易不规则，也会让你的腰部变粗。增加体重会燃烧更多脂肪的想法是错误的。
3.纠正情况
训练腹肌时，整组腹肌要保持紧张，不要让腹肌放松，无论是在动作开始还是结束时。一定要达到完全力竭的程度，不要计算次数，继续做，直到你无法再收缩腹部肌肉为止。
4.悬垂举腿
做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制动作的速度。为了刺激肋间肌，将膝盖从一侧旋转到另一侧，这也可以锻炼斜肌。正确抬腿的关键是臀部稍微向前伸展。简单地抬起双腿当然很舒服，但这只会刺激你的臀肌，而不会刺激你的腹肌。
5、坐姿抬腿
坐在长凳边缘，双腿向前和向下伸展，向后倾斜约10度，并抓住长凳边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，向上抬起双腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制。控制和张力在整个运动过程中至关重要，稍有疏忽就可能导致腰部受伤。
二、腰部骨质增生的锻炼方法？
当腰椎发生骨质增生时，极有可能出现腰痛。想要通过运动消除骨质增生，就需要调动腰部的灵活性和柔软度。但刚开始运动时，运动幅度不宜过大，运动量也不宜过大，否则会损伤腰部肌肉。另外，长期运动还可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉中乳酸分泌过多，导致无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭转运动，弯曲一些到达脚趾，并尽可能伸展腰部。运动后还应适当按摩腰部。
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