你必须保持健康的身心，才能维持最基本的性能力。良好的心态和强健的身体直接关系到你性生活的质量。建议通过锻炼来提高性能力。这个练习既简单又有效。
如何通过运动来提高性功能？
1、提上睑肌锻炼方法
要反复收缩PC肌，请慢慢开始，放松3秒，然后收缩，重复10次。持续一周后，慢慢增加时间，长期持续的话，男人的性功能可以大大提高，的时间也可以延长。
2.腹股沟和臀部练习
为了在性爱过程中给伴侣带来快感，您可以增强腹股沟和臀部肌肉并增加身体的灵活性。具体方法是找一块柔软的垫子，盘腿而坐，慢慢前倾并向前伸展双臂，当感觉到腹股沟有拉伸感时，将上半身稍微向前弯曲两次，全身放松5分钟。继续此任务之前几秒钟。
3.腹部练习
性爱过程中，你身体的力量主要来自腹部肌肉，而抽插过程需要你利用腹部肌肉来完成各种动作。如果您选择做仰卧起坐，您可能需要躺在床上，膝盖弯曲，手臂伸到胸前或直接在脖子后面支撑。慢慢抬起肩膀和头部，确保肩膀不会移开。站立离地约30厘米，保持5秒，然后放松，重复动作。
4.肩部练习
由于男性肩膀较宽，能适应多种姿势，因此应多做肩部练习，具体方法是双臂向前伸展，右手抓住左手腕，然后伸直双臂。稍微向后推，直到感觉到腋窝向头顶方向有轻微的拉伸，然后放松手臂并重复此动作，以随着时间的推移增加肩膀的灵活性。您还可以选择做俯卧撑来增强腹部、手臂和肩部的肌肉。
友情提示
以上锻炼方法可以提高男性性功能。您可以在日常生活中进行更多锻炼。除此之外，你还可以选择平板支撑和仰卧起坐。要养成良好的生活习惯，不宜久坐。否则会影响下半身的血液循环，降低性功能。
为了提高精子的质量和数量，保持积极乐观的心态，及时排除不良情绪，需要综合摄入含有人体必需营养成分的食物，尤其是锌和硒。
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