节假日过后，有些人晚上入睡困难，白天醒来，感觉精神不振、身体疲倦。因此，专家建议，科学判断自己的睡眠状况，如果长期睡眠状况不佳，警惕精神题。
【科普专家】
张卫华，北京大学第六医院精神科副科长
贾星，北京中医药大学东方医院精神物理科副主任医师
睡眠的控制中心是大脑，精神活动的中心也是大脑，睡眠与精神活动密切相关，与各种精神疾病关系最为密切。尽管睡眠障碍在最近颁布的疾病分类中被列为独立类型，但其诊断和治疗过程离不开精神科的支持。
良好的睡眠有相对稳定的规律和相对固定的睡眠时间，计时误差在1小时以内为，醒来后感觉轻松困倦10分钟左右即可恢复日常生活。工作精力充沛，白天保持精力旺盛，思维活跃，中午可能会感到困倦，不午睡会感到轻微疲倦，但继续工作困倦感就会消失。
专家表示，如果睡眠出现不良变化，如无法按时作息、容易醒来、入睡困难、睡眠呼吸暂停、或感觉昏昏欲睡但起床后感觉不轻松等，应及时就医。注意及时接受治疗。提醒我。寻求专家的建议和帮助。
那么，节后如何科学调节作息、改善睡眠呢？专家建议，睡前4至6小时避免接触咖啡、浓茶、香烟等刺激物，睡前不饮酒，更不喝有助于睡眠的酒精。它是一种镇静剂，不能促进自然睡眠，可以碎片化睡眠，并阻止快速眼动睡眠。每天规律进行适度的锻炼，睡前3至4小时避免剧烈运动。睡前一小时，观看易引起兴奋的书籍、期刊、电影或电视节目，手机屏幕、电视屏幕等发出蓝光，干扰褪黑素分泌，减弱睡意。令人愉快。你应该。即使您前一天或前一天没有睡好，也请保持安静、舒适、适当的照明和温度的规律作息。尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在休息日也是如此。
我们还需要调整思维方式，改变人们对失眠的认知偏见，改变对睡眠题的非理性信念和态度。这些包括保持合理的睡眠预期，不要将所有题归咎于失眠，自然入睡并避免过于主观的保持睡眠的意图（即强迫自己睡觉），不要过多关注睡眠，以及在入睡时感到沮丧睡觉。这包括没有任何感觉。有一天晚上，您入睡困难，并且您对失眠产生了耐受性。
新京报编辑张朝晖
露西校对
一、已经进入睡眠状态的电脑半夜突然自己亮了？
我也遇到过这种情况，电脑长时间不关机就进入休眠模式，但期间电脑被激活，弹出消息等。他们告诉我通过迅雷升级，声音就像是叮咚的故障声，但过了一会儿我以为出了什么题，就起身关掉电脑，结果却冻死了。晚上不使用电脑时，最好将电脑关闭，这样还可以节省电量。如果你想关闭电脑，也可以使用影音和迅雷中的计划任务来安排关机时间。多少个小时。
本文对于现在人睡眠状态和半睡眠状态的话题就到这里就结束了，如果对你有所帮助，请关注和收藏本站。
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