开始新一天的方式是瑜伽！早上做瑜伽会让你更有活力，即使忙碌一整天也不会感到疲倦！
今天我想与大家分享一组瑜伽序列，它可以打开你的身体，让你充满能量，迎接新的一天！
1.树式
以山式站立，双脚分开与臀部同宽。
弯曲左膝，将左脚放在右大腿底部。
向外展开左膝并指向左侧。
吸气，双臂向上伸展，双手交叉。
保持5到8个呼吸，然后换另一侧。
2.站立并向前弯腰
以山式站立，双脚分开与臀部同宽。
吸气并向上挺直脊柱，拉长下背部两侧。
呼气，挺直背部并前后弯曲，将腹部拉至大腿处。
双手抓住小腿后部，将坐骨向上抬起。
头部自然放松，保持5至8次呼吸。
3.三角式
将双脚放在大约一条腿的长度上，然后外展右脚。
吸气，双手向两侧举起，挺直背部。
呼气，身体向右弯曲，用右手支撑砖块。
左手伸直，转头看左指尖。
保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
4.猫牛式
跪在垫子上，膝盖分开与臀部同宽。
双手分开与肩同宽，让小腿顶部接触地面。
吸气并向上滚动尾骨，抬起头部和胸部。
呼气并向下旋转骨盆，弓起背部，低下头。
注意调整各节脊柱的长度。
配合呼吸重复练习5到8组。
5.英雄身体前倾。
跪下，双脚并拢，膝盖分开
坐下来，将脚后跟放在臀部上，并将大腿向下压。
吸气时，将腰部向一侧伸直，呼气时，向前和向后弯曲。
向前伸展双手并伸展背部。
将前额放在地板上，屏住呼吸5到8次。
6.下犬式
脸朝下躺下，双手放在胸部两侧。
站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾卷曲。
呼气，将双手推入地面，前后移动臀部。
挺直背部并将大腿向后推
伸直双腿，降低脚跟。
伸展颈部并屏住呼吸5至8次。
7.坐姿侧屈
手杖式，右膝弯曲，脚跟靠近会阴
向前伸直左腿，吸气并举起双臂。
呼气并将身体转向右侧，使胸部面向右膝盖。
吸气时，腰部向上伸直，呼气时，向左弯曲。
左手握住左脚底，右手护住头部。
转头向上看，保持58个呼吸，然后转向另一侧。
8.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双腿在身前伸展。
吸气并将双手向两侧抬起以拉长脊柱。
呼气并将右脚放在左大腿上。
将身体向左扭转，然后将头转向右侧。
保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
一、晨起空腹运动完多久吃早餐？
运动后约20至30分钟即可吃早餐。
每天锻炼身体可以提高身体免疫力，让你更健康，每天锻炼30分钟到1小时还会促进脂肪代谢，让你逐渐减肥，拥有更流畅的身体线条。另外，运动时能促进胃肠蠕动，胃肠蠕动促进后，胃肠道分泌的消化液逐渐增多，有助于食物的消化和吸收。
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