每晚睡眠时间少于4小时或超过10小时会显着增加认知障碍的风险！
长期睡眠不足会导致肠道菌群失调并损害认知功能。
在急性睡眠剥夺中，大脑中的有害蛋白质可能不会通过脑脊液释放到血液中。
睡眠不足会阻碍大脑有效地“沐浴”并清除自己的“垃圾”。如果这种情况长期发生，就会引发各种炎症反应，进一步加重认知障碍。
你如何管理你的睡眠？
保修单
我们必须保证充足且一致的睡眠时间和睡眠质量。
我晚上10点至11点左右睡觉，下午6点至7点左右起床。早睡早起可以使人精力充沛。
睡个好觉
有时因为工作或其他原因无法早睡早起，是否可以通过午睡来弥补？
午休可以让你有更好的精力去下午的工作和学习，但睡太久会让你的大脑昏昏欲睡，影响你的工作效率。
午睡时间少于30分钟是最健康的。
立即就医。
如果出现睡眠障碍，根据类型可能需要额外的专门诊断和治疗。
例如，对于与睡眠相关的呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等，专科医生会详细记录病史并进行夜间多导睡眠图PSG监测，以帮助识别和明确病因。完全的。
只有接受及时、科学的治疗，注意规律的作息，培养良好的生活习惯，才能拥有健康的身体和充实的心灵！
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