王霞中南大学湘雅医院儿科副主任医师
如果你总觉得孩子缺少一些动作较少、方便易操作的活动，鼓励他多跳绳或许是个好主意。从身体发育的角度来看，跳绳对孩子来说有很多好处。
一是四肢协调。跳绳需要人们在摆动的绳子内进行跳跃动作，这有助于孩子锻炼肢体肌肉，训练肢体协调性，纠正一些不良姿势，如驼背、O型腿等。
二是减肥、减脂。跳绳每30分钟燃烧400卡路里左右，对于肥胖的孩子来说，长期跳绳可以帮助他们减肥，对于瘦弱的孩子来说，可以帮助他们增肌。
三是增强心肺功能。跳绳可以有效训练反应力和耐力，长期坚持的人会发现肺活量有所增加。跳绳还可以使人的心率保持与慢跑大致相同的水平，改善心肺健康。
第四，促进骨骼生长。跳绳有刺激骨骼生长的作用，促进生长激素分泌，有助于长高。
孩子如何才能最大限度地发挥跳绳的健康益处？1、时间是下午3点到8点，饭前饭后一小时不宜跳绳。2、建议每周跳绳次数保持4到6次，每次30到60分钟。如果时间太短，你的身体会先消耗掉糖分，脂肪就不会被分解。只有持续30分钟以上的有氧运动才能产生健身效果。而停留超过一个小时，就会导致能量消耗过多，使身体极度疲劳。3、跳绳前先进行5分钟的热身运动，如伸展肩膀、手腕、膝盖、腰部、脚踝。跳绳后，做5分钟的放松练习。
跳绳时还需要学习一些技巧。首先，持续且高速地跳跃。如果可能，不要超过10分钟。慢跳绳的速度平均保持在每分钟6080次，快跳绳的速度平均保持在每分钟140160次。不要让孩子追求太快的配速，以免造成心肺负担。其次，最好选择硬度适中的草坪、木地板或泥土地板，以免损坏接缝。为您的孩子选择柔软、轻便的高帮鞋，以防止在坚硬的混凝土上跳跃时脚踝受伤。第三，跳绳前避免大量喝水，跳绳后也不要立即喝水，待体温和呼吸恢复正常后再补充水分。
本文摘自【LifeTimes】，仅包含作者观点。国民党新闻信息公共提供信息公开和传播服务。
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一、中时耐力训练特点？
在力量和速度的品质中，耐力占有重要地位，在日常生活中，任何工作都不可能一蹴而就，必须在一段时间内完成，只要有一段时间就必须表现出耐力。
“坚持”是耐力的一个重要特征，坚持在所有工作中都有明显的体现。已证实，“耐力素质”，包括在一定时间内保持某种姿势、能够进行长时间的会议和谈判等，是一项重要的基本素质，可以提高其他素质。
耐力素质是运动能力的储备。
耐力素质在生活中起着非常重要的作用，现在很多人生活、工作压力很大，这实际上反映了耐力素质的下降。
柔韧敏捷与动作的技术素质、动作幅度、技术难度密切相关，也与损伤预防密切相关，因此加强柔韧敏捷训练非常重要。
1增强体力跳绳是一种有氧运动，长时间跳绳有助于燃烧脂肪、增加肺活量、锻炼心肺耐力来增强体力。
跳绳还可以帮助你增强力量和耐力，促进身体新陈代谢，增强免疫力，缓解紧张情绪。
二、儿童提背的好处和坏处？
儿童提背练习是指将重量放在背部的练习。虽然这种锻炼可以在一定程度上提高孩子的力量和耐力，但它也存在潜在的风险和弊端。以下是儿童携带者的优点和缺点
好处
1-增强体力，增强体力
儿童提腰可以提高儿童的体力和耐力，提高身体的耐力和抗疲劳能力。这种类型的运动有助于增强儿童的肌肉、骨骼和心肺功能，从而促进儿童的生长和发育。
2-增强信心
儿童抬背需要克服一定的困难和挑战，可以提高孩子的信心和勇气。在锻炼过程中，孩子们必须克服疲劳和不适，坚持不懈地完成锻炼任务，而这种坚持和毅力可以帮助孩子在日常生活中变得更加自信和坚强。
3-培养团队精神
儿童的抬背练习一般应分组进行，这样可以培养儿童的团队精神和合作意识。锻炼时，孩子们必须配合、互相支持，共同完成锻炼任务。这些合作和协作的能力可以帮助孩子在日常生活中更好地融入群体和团队。
损害
1-受伤风险
孩子举重时需要加强背部力量，如果重量过大或姿势不正确，很容易损伤背部或脊柱。这些类型的伤害会对儿童的身体健康产生长期影响，甚至可能导致永久性损伤。
2-过度疲劳
儿童的抬背练习要求在一定的时间内完成运动任务，但如果时间过长或重量过重，很容易造成孩子过度疲劳。过度疲劳会影响孩子的身体健康和学习效率，甚至会导致长期的身体损伤。
3-心理压力
孩子们在抬背时要克服一定的挑战和挑战，如果任务太艰巨或压力太大，很容易对他们的心理健康产生负面影响。这种压力会导致孩子出现焦虑、紧张、抑郁等题，影响他们正常的生活和学习。
总之，儿童靠背练习具有提高体力和耐力、提高自信心和团队合作能力的优点，但也存在受伤风险、过度疲劳、心理压力等缺点。因此，家长和教练应根据孩子的身体状况和运动需求，合理制定孩子的举背运动计划，保证孩子的身心健康。
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