对于你真的了解运动饮料吗？和腹泻头晕喝运动饮料的题，你想知道的有那些，接下来小编带你了解一下。
2018年新赛马赛季的巅峰即将来临。很多跑者都会在赛前训练中养成良好的补充习惯，让身体适应这种节奏，才能在比赛中取得好成绩。说到补品，除了水之外最重要的就是运动饮料了。
然而，现在饮料的种类实在是太多了，对于运动饮料不太了解的跑步者往往很难决定选择哪一种。
那么，今天我们就带大家了解一下什么是运动饮料。
什么是运动饮料？
运动饮料是根据人体运动时能量和水盐代谢的特点以及运动时生理消耗的特点而专门设计的饮料品种，能够有针对性地补充运动中损失的营养物质，为人体提供能量。起到保持和提高运动能力的作用。
市场上运动员饮用的液体可分为纯饮料、功能饮料、运动饮料、营养饮料。
运动饮料的优点和缺点
功效前面说过，当你进行高强度的有氧运动时，体内的水分和矿物质会通过汗液排出体外，如果水分流失较多，运动能力就会下降。
目前，单纯补充水已不能满足人体的需要。由于水的渗透压较低，大量饮用水会稀释盐分，使身体无法摄入足够的盐分，严重时会引起“水中”。
运动饮料的成分与人体的体液相似，因此饮用后很快被人体吸收并达到平衡状态，有利于运动时提供能量和运动后身体的恢复。
缺点不运动时最好不要喝运动饮料。运动饮料中含有丰富的钾、钠等电解质，因此人体出汗量不大，如果喝太多运动饮料，就必须通过水排出体外。
对于肾功能正常的人来说，这不是题，但如果肾功能异常，就会增加肾脏的负担，导致钠等成分容易停滞，从而产生水肿。过量的钠会增加心脏的负担，导致血压升高，因此高血压患者也需要特别小心。
如何选择运动饮料？
购买运动饮料时，应对比瓶子上的营养成分信息，一般来说，运动饮料必须符合三个标准
运动饮料的三个基本原则
合理的甜度
饮料中所含的糖类主要是单糖、二糖、低聚糖。单糖利用率最高，能快速升高血糖，但容易引起血糖波动，降低神经元兴奋性和脂肪代谢，影响运动表现，而低聚糖吸收较慢，但不太容易引起血糖波动。
通常，运动饮料含有多种形式的糖来提供能量。运动饮料的建议含糖量为3-8g/100ml，过高的糖浓度不仅会加剧血糖波动，还会使渗透压过高，使液体难以被胃肠道吸收，从而引起肠胃不适。器官充盈和身体脱水的双重不便。而且糖太少没有补充能量的作用。
充足的电解质
运动饮料中必须含有的电解质是钠和钾，钠和钾是体内含量最丰富的电解质，在传导神经肌肉信号、维持细胞内和细胞内液体的正常渗透压方面发挥着重要作用。
根据《运动饮料国家标准GB15266-2009》，运动饮料中钠推荐量为5-120mg/100ml，钾推荐量为5-25mg/100ml。此外，一些运动饮料还添加钙、镁等碱性电解质。
无酒精和碳酸饮料
酒精会抑制抗利尿激素的分泌，而ADH则有助于身体保持水分。脱水会导致电解质失衡和头痛。喝酒精饮料不仅不能补充水分，还会加剧体内脱水。
碳酸饮料的主要成分是二氧化碳和糖，如果一次性喝太多碳酸饮料，二氧化碳就会释放出来，引起胃胀、影响呼吸频率、扰乱跑步节奏等不适症状。
另外，碳酸饮料一般含糖量较高，且主要成分是葡萄糖、蔗糖等小分子物质，很容易引起血糖的严重波动。
不要误会我的意思功能饮料运动饮料
很多人受广告影响，自然而然地将能量饮料认知为运动饮料，比如红牛、生命健康、乐乎等。它们通常含有咖啡因、牛磺酸和复合维生素B。其中一些成分可以促进血液循环并具有提神作用。
但其主要功能是提高机体的兴奋性和能量代谢的效率，对体液和电解质的平衡没有明显作用，所以通常在跑步前饮用，所以功能性饮料不等于运动的。喝。
哪些饮料适合跑步者喝？
那么哪些饮料适合我们跑者在日常训练或比赛时饮用呢？首先，您需要了解市场上哪些饮料是真正的运动饮料，可以在训练或比赛期间为您提供帮助。
下面我们就简单区分一下市面上常见的一些饮品。
红牛
不含钾，属于纤维功能饮料，国外也称为能量饮料。
红牛富含牛磺酸、赖氨酸及多种B族维生素等营养成分，因此具有提神醒脑、恢复疲劳的功效。
脉冲
它是一种营养饮料，既不是运动饮料，也不是功能饮料，因为它不含钾。
佳得乐
运动饮料不仅能补充运动时身体缺乏的水分和电解质，还能提供碳水化合物，增加运动耐力。
宝矿力
运动饮料非常适合长跑运动员和耐力运动员，可以快速补充身体流失的电解质。
竞争
运动饮料，这种饮料也是我国基层体校和学生使用最多的饮料。
其他饮料
不建议在训练期间饮用这些饮料。苏打水除了让你感觉神清气爽之外，对你的身体没有任何好处。主要成分是二氧化碳和糖。释放的二氧化碳会引起胃胀和精神障碍等不适症状。呼吸频率和跑步节奏紊乱
职业运动员如何保持水分？
运动前运动饮料的选择很大程度上取决于运动员的营养状况、运动持续时间和运动强度。如果你的运动量较低或不剧烈，就喝矿泉水即可。
运动前补水的目的主要是维持体内充足的电解质和水分，而不是补充糖分。由于跑步时的大部分能量来源是体内的脂肪和糖原储备，因此在全马、半程马拉松等长距离有氧跑中，脂肪可占能量供应的70%以上。
职业运动员在比赛前两小时最后喝含糖饮料，赛后只喝瓶装水。那是因为喝太多含糖饮料有时会引起血糖波动，从而导致肌肉无力、缺乏爆发力、兴奋性下降。
业余跑步者可能会在比赛前喝功能性饮料来增加兴奋感，但这些不再被视为“运动饮料”。
能量饮料一般渗透压较高，因此在比赛前1-2小时饮用比较合适，过量或在比赛开始前饮用会加重脱水和肠胃不适。
运动期间补充水分的目标是维持血浆容量和电解质浓度，防止心率和体温快速升高，并为工作肌肉提供能量。
补水量和速度应根据运动强度和持续时间、天气条件和个人身体状况来确定。一般建议长期耐力运动时每15-20分钟补充150-200ml水，糖度6-8，水温10-15。
主要有两点需要注意
首先，不要等到感到口渴才喝水。这是因为一旦身体进入脱水状态，神经系统检测脱水的过程就会延迟。而且，一次喝完，怕以后水喝不够，很容易引起肠胃题。
职业运动员一般不饮用比赛时提供的饮料和水，而使用特制瓶子装的水，并在赛前贴上标签。负责人监督并准确记录。当每个玩家经过水坑时，请务必将其传递给他们。
这是只有职业跑者才能享受到的特殊待遇，是业余跑者无法享受到的。例如，在东京马拉松上打破亚洲纪录的ShitaraYuta，在她的饮料上放了一个花环，这样她就可以很容易地拿到它，而不会让其他人感到困惑。
运动后补液的目的本质上是恢复身体的水和电解质平衡，同时也恢复一些肌糖原储备。在选择饮料时，首先要遵守无酒精、无碳酸、无咖啡因的“三不”，所以喜欢在跑步后喝冰镇啤酒或苏打水提神醒脑的跑者应该理性控制自己。
还要避免使用红牛和LifeHealth等功能性饮料。它不仅含有咖啡因，可引起身体兴奋，延缓组织恢复，而且渗透压较高，不利于水分吸收。
其次，要坚持“三要”，即葡萄糖、低聚糖、矿物质、维生素。同时，糖的浓度一般为6-8，渗透压合适，有利于吸收。只有这些饮料才能满足多种需求，包括补充水分和电解质、提供能量、促进运动后恢复等。
如果运动后感到口渴难忍，不要立即饮用大量瓶装水或桶装水。否则，可能会导致低钠血症。
最后，从糖原恢复的角度来看，运动饮料最好在运动后一小时内饮用，此时肌肉吸收糖的效率最高。然而，糖原恢复不能仅依靠运动饮料。
由于大量高强度运动后需要2-3天的时间才能完全恢复糖原储备，因此这期间碳水化合物的摄入应主要是通过膳食摄入复合碳水化合物，否则在不运动时应摄入大量单糖。建议食用。很容易引起血糖波动，而且糖更容易转化为脂肪。
此外，运动饮料并不能替代常规饮食，更不能“像喝水一样整天喝”，因为它们缺乏人体所需的许多必需矿物质、蛋白质和必需脂肪酸。日常饮食质量。
职业运动员喝什么？
职业运动员喝的饮料通常是赛前自己准备的，为了在高速比赛中获得准确度，他们会附上特殊的配件或标志，在赛前将饮料放置在指定区域。比赛在指定补给站进行。每个人的口味不同，做出来的饮料也大同小异。
业余跑者可以根据自己的口味自行配制饮料，而且自己配制饮料的成本并不高，可以节省不少。下面我就给大家推荐两种在家自制的饮品食谱。你可以自己尝试一下。
01自制饮品配方
成分蜂蜜、葡萄糖、果珍、生血灵颗粒、维生素C、维生素E、温开水。
比如服用500ml水，维生素C、E2粒，城河庆冲剂1包，其他剂量根据个人习惯而定，需要补充电解质时，可以添加运动专用的盐类药物。
02自制饮品配方
配料黑咖啡小袋、开水150ml、牛磺酸1片、维生素C、E各1片。
锻炼前1小时吃完所有东西。为了避免血糖波动和胃部不适，如果您感觉精力不足，请在锻炼前2小时左右吃一些面包。
一、头晕拉肚子想吐是怎么回事？
它被认为是由胃肠道急性感染引起的。吃变质的食物、饮食不规律，或者吃大量未消化的食物，都会引起肠道细菌感染或肠道功能障碍。肠道可以用消炎药物治疗，同时要止腹泻，补充体液，多吃高蛋白、高维生素食物，严重时要补液补充电解质。体力逐渐恢复。
二、全身酸痛四肢无力有一点点头晕拉肚子怎么办？
这种现象考虑是胃肠感冒引起的，改善饮食习惯，服用药物，注意控制消化，增加蔬菜水果的摄入，避免吃辛辣刺激性食物，注意保持大便通畅。生病时要小心。在此期间，不要盲目吃药，如果检查适合自己症状的药物，再服用，效果会更好。多注意保暖也是个好主意。在这段时期。
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