睡前疏通肝胆经。
大家好，今天给大家分享一些疏通肝胆经的瑜伽动作。肝经从足部沿腿内侧行至小腹，胆经从头部沿身体外侧行至足部。疏通肝胆经是每个女朋友每天都应该做的事情，有助于排、储血、美容。
现在我们将脊柱伸直至中立位置，保持肩膀放松，将头部和颈部恢复到正常位置，并摆出一个简单的盘腿姿势。然后，吸气时，将双臂举向身体两侧的天空，拇指相扣。吸气时，将坐骨向地板下沉，抬起手臂，伸直脊柱和下背部，呼气时，收腹，用手将身体向左伸直，完全打开胸部。吸气，双臂并拢，身体抬起，挺直，呼气向一侧，动态循环做5组，吸气呼气，按照自己的呼吸节奏慢慢进入深处。拉伸侧面时，保持静止一会儿，同时伸展到腰部一侧，然后将右侧臀部向地板下沉，挺胸，将头和心向天空抬起。身体挺直，呼气换另一侧，吸气，身体回到原来位置，呼气，双手移至一侧，落下。
现在你可以来回交换双腿，然后将双手放在臀部后面的地板上，双手与肩同宽，手指张开，向下推到地面上。吸气时，打开并抬起胸部，呼气时，将双腿推向地板，抬起耻骨并将骨盆推向天空。然后吸气下降，呼气上升，进行五组动态循环。保持静止一会儿，感受大腿内侧、腹股沟区、腹部前部和胸部前部的拉伸，直到臀部落到地板上，身体恢复正常，然后将肩膀向两侧打开。双手举至身体上方，背上十个手指相扣，吸气，伸展双臂，呼气，收紧腹部，臀部向后推，前后移动身体，降低额头。接触地板后，将双手举向天空。
最后吸气抬起头，呼气放松双手，将身体前面的地板推开，松开双腿回到四角凳位置，然后用指尖将身体推高一点，抬起来。抬起右腿并抬起右膝盖。将双手放在地板上并向前伸展，然后向后伸展左腿并将右臀部放在地板上。双手着地，轻轻推离地面，吸气，挺直脊椎，挺起胸部。呼气时，让双手随着身体向下移动。将双手并拢，将额头放在头顶上。保持手背和右臀部，向后伸展左腿并向后和向下推，同时向前伸展脊柱。
每次呼气时，将身体向地板下沉，感觉右大腿外侧和臀部完全伸展和打开。保持这个姿势至少30秒。现在，慢慢吸气，抬起头，将身体转向一侧，右腿向一侧打开，然后左腿同样向一侧打开，脚掌悬在身后，脚后跟用力地面，并将其拉直。降低骨盆并降低坐骨。用力推入地面，将脊柱伸展到骨盆上方。吸气时，将手臂向两侧张开，手掌朝上。呼气时，将身体向左移动双手向侧面延伸。左手保持在侧面。左脚伸出来移动。能抓住脚内侧，不能抓住腿内侧。抓住你的手臂和脚内侧。腿部俯卧撑将你的胸部向天空打开。
将右手举过头顶，感受大腿内侧和身体右侧的伸展和打开。吸气，慢慢抬起手臂，挺直身体。呼气，将手移到身前的地板上，然后推出。吸气，脊椎向前伸展，呼气，收紧腹部并将臀部向后推，双手慢慢地将身体上下折叠，始终保持左脚掌朝向天花板。如果无法躺下，可以用手推地板，稍微抬高身体。确保大腿内侧和腹股沟区域得到充分拉伸。垫。将右腿的一端向后拉。现在也做另一侧。将指尖压入地面，将身体向上推，将左膝盖放在地板上，并将右腿伸到身后。然后将左臀部向后向下推到地板上，双手向前推地板并吸气，同时挺直脊椎挺胸，保持力量将右腿向后伸展，然后再次呼气，身体前后移动.
一、晚上超治愈的话？
晚上有很多不同类型的超级治愈活动。以下是一些常见的活动建议
1、享受热水澡忙碌了一天后，轻松洗个热水澡有助于缓解疲劳，放松身心。您可以添加香薰精油或泡泡浴盐，让浴室充满香气，营造舒适的氛围。
2、喝一杯温茶喝一杯温茶是放松身心、平静身心的好方法。有些茶，如薰衣草、甘草和洋甘菊，具有舒缓的特性，可以帮助您放松。
3、读一本好书选择一本轻松的小说、心灵成长的书或旅游杂志，躺在舒适的沙发上享受独处的阅读时光。读书可以带你进入一个完全不同的世界，帮助你忘记一天的烦恼。
4、听舒缓的音乐音乐有治愈和改善心情和情绪的力量。选择轻松类型的音乐——古典音乐、舒缓的音乐、自然的天籁之音等，关掉灯，放松心情，让音乐温暖你的心灵。
5.练习冥想或瑜伽冥想和瑜伽都是放松身心的好方法。找到一个冥想或瑜伽指导视频，然后跟随以放松您的身心。这些练习可以帮助减轻压力并促进内心的平静与平衡。
6-欣赏夜空在安静的夜晚，在户外欣赏夜空，尽可能远离城市光污染。仰望星空，聆听夜色，欣赏自然之美。这些难得的时刻让您放松并感受自然的力量。
请记住，每个人对超级治疗活动都有不同的偏好和需求。重要的是找到适合你的方法，这样你才能在晚上获得内心的平静和放松。
对于一些晚上练瑜伽和晚上做瑜伽有助身体吗视频相关内容就讲到这里了，希望对各位有所助益。
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