人类一天的三分之一时间都在睡觉，我认为60多岁的人有很多失眠的困扰。失眠如果长期持续，会引起内分泌失调、免疫功能下降、心脑血管疾病，还有使人面色发黄、憔悴等诸多弊端。
研究表明，一个人不吃东西可以活20天，不喝水可以活7天，不睡觉只能活5天。除了牛奶之外，这五种食物都是“沉睡的战士”，每天坚持做同样的事情，就能养心安神、神清气爽。
1小米
推荐食谱【小米粥】
1摘一把新鲜芹菜和几片嫩芹菜叶，洗净放在盆里，提前准备好小米，泡在水里，泡一会儿，这样煮起来更容易。准备好洋葱和胡萝卜，点鸡丝备用。
2、锅里放油，油热后放入鸡丝，炒至鸡丝变白，然后加入准备好的洋葱、姜、胡萝卜，炒出葱、姜的香味。加入适量的水，中火煮沸，开火，改小火，倒入泡好的小米。
3、水再次沸腾时，会产生很多泡沫，所以用勺子沿着锅边撇去泡沫，将小米小火煮10分钟至软，然后加入4克盐，2克水。加入1克鸡粉，继续煮。随着时间的推移，小米粥慢慢煮至粘稠。
4此时用勺子搅拌均匀，防止粘底，然后加入准备好的芹菜叶即可食用。将芹菜叶倒入锅中，搅拌几下即可煮熟。关火并倒出。把小米粥放在盆里，很好吃。
2颗山药
推荐菜谱【蒜蓉山药】
1将洗干净的山药分成两份，去皮，切均匀，放入清水中浸泡，防止空气氧化变黑。
2.将蒜挤干，切成片，蒜多加点，味道会更浓。胡萝卜和黄瓜切丁可以给菜肴增色，切黄瓜的时候把果肉去掉，果肉比较软，容易湿，影响口感。
3、锅中烧水，放上刨丝器，取出山药放在盘中，上盘后将山药放入锅中蒸8分钟。
4趁水沸腾，将酱汁炒香，另起锅加入油，油热后加入蒜末、胡萝卜碎、黄瓜碎，小火炒1分钟。-将蒜末炒香，然后在锅边倒入适量的水，水沸腾时加入2克盐和1克鸡粉，搅拌均匀使调味料溶解，然后加入少许稀汁搅拌均匀，汁浓稠后加热，关火。
5.此时将山药蒸熟，取出，盘中倒水，趁山药热时将汁液均匀地倒入，这样山药就能吸收蒜香，口感更好。可口的。
3颗核桃仁
推荐菜谱【芹菜拌桃仁】
1准备一根芹菜，压碎，去掉茎上的老筋，用清水浸泡，彻底洗净，取出，中间剖开，切成菱形。斜刀先将红辣椒切成两半，然后切成菱形与芹菜一起加入，然后将200克核桃仁，几瓣大蒜切碎。
2、锅中放入适量水，加入少许盐和植物油，烧开，加入切碎的芹菜和红辣椒焯水约1分钟，捞出生芹菜，冲洗干净。使用前用水清洗并冷却。用水冲洗会使芹菜变软。质地变得更加酥脆。
3准备一个大盆，放入蒜末，2克盐，1克味精，3克白醋，5克香油，加入干芹菜和红辣椒，拌匀，加入核桃，再次拌匀，装盘即可。可口的。
4颗莲子
推荐食谱【胡萝卜莲子汤】
1胡萝卜去皮，洗净，切成薄片，然后放入沸水的蒸锅中，中火蒸15分钟。
215分钟后，将蒸好的胡萝卜取出，稍凉，放入料理机中，加入适量的水，与胡萝卜汁混合。
将2个蛋清放入3个碗中，搅拌均匀，使蛋泡浮起片刻。不要向其中添加蛋黄。否则，漂浮的蛋滴颜色会不清晰。
4、锅中倒入一半水，加入胡萝卜汁，快速搅拌，转小火慢慢煮沸。由于锅很容易烧焦，所以一定要经常搅拌，煮沸后加入糖和蜂蜜。根据自己的喜好和程度调整糖的用量。
5、加入泡好的百合、莲子、枸杞一起煮，去掉锅边的浮沫，加水淀粉调浓稠，快速搅拌防止结块，最后倒入蛋清，搅拌均匀，直到出现蛋刺。即使稍后再煮也很好吃。
龙眼5颗
推荐菜谱【桂圆莲藕汤】
1将莲藕准备小块，去皮，切成厚片，切成小块，放入清水中洗去淀粉，换水，用少许白醋浸泡。放置一段时间即可避免氧化、变黑。
2准备好大枣和桂圆适量，用清水洗净，去除杂质。将一把枸杞浸入水中片刻。加适量红糖，姜切片备用。
3、将准备好的材料一一倒入锅中，枸杞不要煮太久，最后加入，倒入适量的水，大火烧开，然后转小火煮沸。煮约20分钟，然后加入莲藕煮至熟，加入材料煮沸，营养成分均匀地吸收到汤中。20分钟后，加入枸杞，煮一会就关火，味道鲜美。
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