对于很多的网友都想知道的跑步时肩膀疼痛的6个原因和一些关于跑步跑了肩膀疼题，本文都有做详细解，希望对大家有所帮助。
跑步时感觉肩膀疼痛是一种常见现象。那么肩膀酸痛的原因是什么呢？跑步者应该做什么？
无论您是跑步新手还是如何延长跑步距离
如果您是新跑步者或长时间未跑步后重新开始跑步，您可能会感到肩膀疼痛，因为它会给您身体的所有肌肉（包括肩膀）带来压力。另外，短时间内增加过多的训练距离会给肩膀带来压力，导致疼痛。
这种情况下，跑步者要注意控制跑步距离，逐渐增加跑步距离。出现疼痛后，每次冰敷肩部20分钟，然后每隔12小时再冰敷一次。
我的上半身太紧了。
有些跑步者在快跑时会感到上半身和颈部紧张。这很容易使肩膀周围的肌肉过度紧张，导致疲劳甚至疼痛。在这些情况下，跑步者需要学会如何放松身体，尤其是不需要用力的身体部位。
跑步姿势不佳
跑步时，头要高，挺胸，眼睛向前看，身体稍向前倾，肩膀不高也不低。为了预防肩部疼痛，请保持正确的跑步姿势。跑步者可以在镜子前检查自己的跑步姿势是否正确。
过度挥动手臂
跑步时手臂的正常摆动需要前后移动，但有些跑步者通过将手臂交叉在胸前来进行不正确的手臂摆动。这种情况会增加肩部的压力，很容易导致疲劳和疼痛。跑步者必须学会正确的手臂摆动。
上半身力量较弱
如果跑步者上身力量不足，就会出现跑步疲劳、跑姿变形、身体过度前倾、双臂交叉于胸前、肩膀下沉等症状。这会导致肩膀疼痛。这就是为什么跑步者应该定期注意上半身力量训练。
旧运动鞋
运动鞋对肩膀有影响吗？是的。跑鞋磨损后，无法充分保护足部，影响跑步的力学结构，使跑步姿势变形，后果之一就是肩膀疼痛。跑步者应尽快更换新的跑鞋。
跑步者！秋季跑步时，需要做好热身活动。否则身体各个关节可能会出现疼痛，一定要保护好。
一、如何纠正跑步时肩膀的晃动？
当场做完摆臂练习后，边走边练习，边慢跑边练习，循序渐进，直到纠正为止。如果你紧张的话，你需要放松下来，更加专注于你的日常练习。我不擅长，但希望对你有一点帮助！
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