作为一名勤奋的上班族，您是否经历过以下情况？
下午4-5点左右，我的肩膀和背部特别酸痛，如果变得难以忍受，就会影响我的注意力并让我生气。下班后，我抽出时间去按摩放松一下，但第二天疼痛仍然持续。
因此编辑们寻找简单实用的肩颈瑜伽理疗序列。您可以在办公室或家里练习，15分钟即可有效缓解肩颈疼痛。
行动1。
坐在地板上，双脚放在地板上，用手握住椅子的两侧。
吸气，伸直脊柱，将肩膀抬离耳朵。
呼气，收紧核心，用下巴找到锁骨。
颈椎从左到右绕圈。
然后从右向左打圈重复练习10-12次。
行动2。
保持上一个动作的准备姿势
吸气并将头转向左侧，左耳转向左肩。
将左手放在右耳上，然后稍微向左滑动。
呼气，收紧核心并降低左肩。
保持10到12个呼吸，然后换另一侧。
行动3。
坐下来，用双手握住椅子把手。
呼气，收紧你的核心并稍微拉动你的下巴。
双手推动手柄，挺胸、弓背、低头。
吸气并一段一段地拉长脊柱，回到直立姿势。
重复练习10到12次。
行动4。
它保持了以前工作的基础。
呼气，收紧核心，收紧胸部，弓起背部，低下头。
将身体向左扭转，用左手抓住手柄。
吸气并向前伸出右手并将其放在左侧。
与呼吸同步地上下移动右手。
重复练习10到12次，然后换另一侧。
行动5.
坐下来，用双手握住椅子把手。
吸气并伸直脊柱和背部。
同时，耸肩并将其向上移向耳朵。
结合呼吸进行10到12次动态练习。
行动6.
它保持了以前工作的基础。
吸气并逆时针旋转肩膀。
重复练习10到12次，然后以顺时针方向打圈。
行动7.
坐下时，用双手握住椅背。
身体前倾，降低肩膀，拉长脊柱。
呼气，降低下巴找到锁骨，吸气并抬起头。
用后脑勺找到背部，重复15到20次。
行动8.
坐下，吸气并将右肘向后弯曲。
呼气，收缩核心，用左手将右肘拉向左侧。
呼吸10到12次，然后换边。
行动9.
坐下，吸气并完全伸直脊柱。
手向上伸，右手抓住左手腕。
呼气，收紧核心，将身体转向右侧。
呼吸10到12次，然后换边。
如果您想让肩膀和颈部感觉更好，请从每次坐下时纠正姿势开始！
一、三角肌疼痛怎么回事？
三角肌疼痛的原因通常是肌肉原点肌筋膜紧张引起的疼痛，还有一种原因是方综合征中腋神经受压引起的三角肌疼痛。三角肌有三个起源。前束起自锁骨外侧三分之一，不易拉伤。中间肌束起源于肩峰，当肩峰韧带拉伤时会引起疼痛。后筋膜源自肩胛下肌筋膜，如果肩胛下肌发炎，就会引起无菌性炎症。
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