你小睡一下吗？
午睡是很多人从小养成的习惯，用来补充能量、缓解疲劳。然而，有些人却没有午睡的习惯。
关于午睡，学者钟南山曾说过“午睡是一个非常重要的充电场所，我每天都会有30分钟的午休时间，午休时间对一天的工作影响很大，尤其是下午的工作。我住在广东，那里气温比较高。”气温高的时候，我很容易感到疲倦，小睡一会儿。“小睡一下，工作起来就会有更好的精力。现在，越来越多的人想小睡一下，所以我认为这是一个很好的选择。”习惯。”
虽然工作量很大，但钟南山学者基本上晚上都是11:30睡觉，早上7:00起床。中午额外休息30分钟，以弥补一天8小时的休息时间。
Nap，一个非常重要的健康充电站！
无论是根据最新的科学研究还是东方医学理论，午睡都有很多好处，尤其是在炎热的夏季！
1西药改善疲劳、情绪
改善疲劳和困倦
2017年《睡眠医学杂志》上一篇题为《午睡习惯对人类健康的影响》的文章发现，午睡10分钟以上可显着改善疲劳和困倦，同时提高反应速度和警觉性。明显改善。但如果午睡时间超过30分钟，醒来后就会恢复正常。
白天小睡常作为夜间睡眠的补充，对于轮班工作者来说，小睡可以显着改善困倦和疲劳。
改善记忆力
短暂的午睡后，你会感觉更加清醒。正如《午睡习惯对人类健康的影响》中提到的，许多研究发现午睡可以巩固学习和记忆。
改善情绪
白天小睡可以帮助调节情绪，改善小睡后的精神状态。2010年发表在《精神病学临床神经科学》上的一项研究发现，在小睡和清醒之间，幸福感和放松因素的水平显着增加。
减少心脑血管疾病
《Heart》杂志在线发表的一项2019年研究发现，与从不小睡的人相比，偶尔小睡的人患中风/心力衰竭的风险几乎降低了48%。
中日友好医院卫生四科主治医师马明2011年接受健康时报采访时表示，夏季人们容易疲劳。良好的午睡不仅可以降低血脂水平，而且对身体的整体调节和恢复也很重要。因此，晚上11点前睡觉，中午小睡30分钟或不超过1小时，有利于身心恢复。
2东方医学夏季午睡是恢复精力和精力所必需的。
“夏季无病，则有三缺。”云南中医药大学方剂教育实验室主任金进2017年在健康日报上撰文。中午睡午觉中午睡午觉可以补充身体的能量。夏季，昼长夜短，人体消耗和损失大量能量。午睡可以帮助你恢复消耗的“精力和精神”，增强抵抗湿热之害的能力，提高工作效率。
想要享受一个完美的午睡，不要忽视这两点！
良好的午休时间可以确保您在一天中剩下的时间里精力充沛。但对于有些人来说，如果午睡后感觉昏昏沉沉的，可能就没有睡好！
1、按时睡觉！
午睡需要一定程度的控制，中外医生都认为小睡为宜，一般在下午1点到2点之间15分钟到1小时比较合适。
四川大学华西医院精神卫生中心副教授张军2019年在医院微信公众号上发文，建议午睡时间在20分钟。
他说，人类的睡眠可以简单地分为两个阶段，“浅度睡眠”和“深度睡眠”，这两个阶段周期替，一个完整的睡眠周期通常持续1到15小时。因此，睡眠时间在1到15小时之间的人不会出现头晕或困倦的情况。
但工作中没有这么长的休息时间。大多数人在入睡超过30分钟后就会从浅睡眠过渡到深睡眠，如果这段时间不睡觉，可能会感觉不舒服或者感觉更困。在这30到60分钟内，你会进入深度睡眠，如果你在这个阶段受到打扰而醒来，你可能会感到轻微头痛和全身无力，持续30分钟。
复旦大学附属华山医院内分泌科助理医师吴石医生在2015年的一篇文章中表示，午饭后，大量血液流入胃部，导致缺氧。大脑的供血量明显减少，如果马上入睡，大脑的供血就会变得不足。
吃完饭后，最好散步10分钟左右，然后放松一下。
2.睡姿正确！
许多人午睡时喜欢躺在桌子上。北京协和医院呼吸内科主治医师肖毅医生2013年接受健康时报采访时表示，这种睡姿不好。颈部前倾，违背颈椎的生理曲度，久而久之，很容易导致颈椎畸形、颈部肌肉疲劳、颈椎病。
另外，趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导，导致睡醒后出现头晕、头晕、耳鸣、手脚麻木等症状。这不但达不到休息的目的，反而会增加疲劳。
建议上班族在办公室准备折叠椅和U型枕，午饭时间，将U型枕挂在脖子上，靠在椅背上睡觉。
本文综合自
广东出版集团华城出版社《你的思想决定你的生活方式——钟南山健康访谈》
文浩，范双义.午睡习惯对人体健康的影响[J]世界睡眠医学杂志，20174
罗子，井上S午睡通过情绪谱分析客观评估情绪水平的调节。[J]精神病学临床神经科学，2010，542:207-212
NadineHusler等人的前瞻性队列研究中小睡与心血管疾病事件的关联，Heart2019DOI:101136/heartjnl-2019-314999
2011-07-25健康时报“你需要好好睡一觉才能降低血脂。”
2017-06-16健康时报“夏天距离无病还差三分”
72019-06-03四川大学华西医院“现在你有理由偷懒了，华西专家说午睡绝对必要！”》
2015-12-10健康时报“饭后最好不要午睡。”
2013-06-13健康时报《如何健康午睡》
本文
一、1个半小时等于多少分？
1小时30分钟等于90分钟。
因为1个半小时就是1到5个小时。很容易理解1小时就是1小时，但事实证明1小时等于60分钟。这30分钟就是我们所说的30分钟。30分钟就是60分钟
所以1小时30分钟就是60分钟，30分钟就是90分钟。
二、半个小时占全天的几分之几？
30分钟是一天的1/48。因为一整天都是属于一天一夜的。那么一天一夜是48小时，一个小时是两个半小时，所以还是60小时。分钟，30分钟，30分钟，现在的季节是从白天早上黎明到下午黄昏计算的。早上5点左右天亮，下午天就黑了。现在是7点左右，所以从早上5点到晚上7点多一点，就是14个小时多了，1小时就是2小时30分钟，一天就是14个小时。这相当于28个分子中的1个。
三、半小时为什么用0.5来表示？
30分钟表示为05小时，1小时30分钟表示为90分钟（15小时）。
小时不是SI基本时间单位，而是根据SI基本单位调整的辅助时间单位。
不包括闰秒，一小时等于3600秒、60分钟或一天的1/24。在人类日常生活中，时间的计量一般以一天中的小时为单位来计量，比如上午8点，即一天中的第八个小时。
小时以半的话题分享到这儿就结束了，如果诸位网友还想了解更多半小时等于几时的相关内容，记得关注并收藏本站！
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