自从申姐生完孩子后，我就没有机会好好跟她说话了。前几天，我在诊所的时候，突然接到她的电话。
他羞涩道“姐姐，我有件事想一下，哦，算了，不好，我微信发给你吧！”
她面临着一个非常尴尬的题，发现自己时不时地漏尿。她吹气的时候，咳嗽几声，有时甚至和别人开玩笑的时候，她也会大声小便。即使只是慢跑几步，更糟糕的是你们的婚姻里没有感情。
“姐姐，我怀孕的时候也有过这样的想法，我以为生完孩子就不会了，可怎么办呢？”
欣欣的题其实在产后妈妈中很常见。据文献统计，产后约70%的妈妈会出现松弛、性生活不顺、下垂、轻者出现腰痛，重者出现尿失禁、子宫脱垂等症状。这都是由于产后盆底肌肉缺乏适当的治疗和锻炼造成的。
1、盆底肌肉对于女性的重要性
盆底肌肉简单来说就是盆底的肌肉。它结合耻骨和尾骨两端，支撑和支撑膀胱、子宫、直肠等器官，并具有将这些器官固定在相对位置的功能。具有调节排尿、排便、维持压力的作用。以及各种生理功能。
换句话说，盆底肌肉在分娩时配合子宫收缩将婴儿推出，同时也应在时增加快感，促进婚姻生活和谐。
盆底肌肉和神经的损伤会给女性带来松弛、婚姻质量差、下腹胀、便秘、尿频、漏尿等一系列题，严重影响女性的生活质量。
如果不及时治疗，日后可能会出现盆腔器官脱垂、肿胀、脱肛、膀胱膨出、尿失禁等题，而且随着年龄的增长和身体机能的下降，这些题会变得更加严重。手术治疗。
2.为什么盆底肌肉会受损、松弛？
在怀孕期间，随着宝宝的成长，您的盆底肌肉、筋膜和其他支撑结构会变得更加压缩和过度拉伸，从而减少对盆底的支撑。
尤其是孕妇在分娩过程中，由于自然分娩困难，使用产钳或胎吸器辅助分娩，盆底肌肉、筋膜等支撑结构在此过程中受到一定程度的损伤，支撑力减弱。
因此，不要误以为盆底肌肉松弛只发生在正常分娩时。如果您进行剖腹产，盆底肌肉会在怀孕期间开始受损。
3.盆底肌肉恢复的黄金时间
很多妈妈在产后养育孩子时，忽视了盆底功能检查和康复锻炼，甚至认为产后一切都会自然恢复正常。
事实上，超过30%的妈妈在产后6个月仍无法恢复正常盆底功能，导致盆底康复治疗被延误。
盆底功能的恢复必须快速、逐渐、持续地进行。因此，产后42天最好充分重视产妇健康检查，并由专家判断是否需要医疗干预。
无论损伤的严重程度，产后的前三个月是盆底肌肉恢复的时间。即使错过了这个黄金时段，我们还是要保重身体，修炼，拓展战线，做好长期战争的准备。
不要以为您没有任何感觉，而是检查一下宝宝的状况。妈妈，首先要爱自己，才能更爱孩子！
4.盆底肌肉康复训练如何进行？
医生对各种检查结果进行分析判断，然后制定个体化治疗方案。严重到需要手术治疗的可能性相对较低，通常建议非手术治疗。非手术治疗包括盆底锻炼和生物反馈。
目前，最流行的盆底肌肉训练方法是凯格尔练习。最重要的是实现肛门和的重复、自愿收缩。这种方法比较简单，随时随地都可以进行。
具体方法是每次收缩肛门和3秒，然后放松，持续15至30分钟，每天进行2至3组练习。通常，疗程持续6至8周。
但要注意不要同时收缩腹部肌肉和大腿肌肉。收缩骨盆底肌肉的正确感觉是“向上”呼吸，而不是“向下”呼吸。你应该集中精力收缩盆底肌肉，并完全放松腹部和臀部肌肉。
你必须坚持锻炼。这项练习主要针对肌纤维的强度、持续时间和重复次数。
最后需要提醒大家的是，盆底康复虽然被称为“产后必备”，但实际上从计划怀孕一开始就需要正确识别肌肉群，并一步步学习如何正确收缩它们。采取及时、适当的步骤并持续进行骨盆底训练。
需要记住的是，产后为了自己的健康和幸福，一定要继续做盆底肌肉康复锻炼。如果你已经过了产后的“黄金训练期”，不要后悔或焦虑。现在慢慢开始锻炼也可以促进盆底功能的逐渐恢复。
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