原标题宅在家里最好经常锻炼身体，不要熬夜。
为防止病传播，重点地区实行严格管控，部分居民居家隔离。8月12日，湖北省疾病预防控制中心健康教育中心官员发出如下温馨提醒即使我们的社区被关闭，我们也需要保持健康并呆在家里。
首先，我们要“吃得健康”。不要贪图“简化”。日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋、奶、豆类和坚果。为了保证食物的新鲜、安全和健康，每天的膳食中要保证蔬菜和水果的摄入。夏季过多食用冷饮，会导致胃肠道正常菌群受到干扰，降低人体抵抗力，容易引起腹泻，因此切忌贪吃冷饮。剩菜放置时间过长，亚硝酸盐含量会显着升高，引起人体中，所以应立即烹煮食用，膳食要适量。不要贪“油”。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、熏腊肉制品，少吃高盐和油炸食品，多吃清淡的食物，多饮酒。水。
在家也要多运动，少坐着，注意每小时起身活动一下。可以选择室内步行、开合跳、跳高、俯卧撑、瑜伽、八丹筋、太极拳等简单的锻炼方法来增强体力、减少焦虑、放松心情。保持平和的心态，学习情绪管理、压力管理等自我心理调节方法。同时，每次开空调时开窗时间以20至30分钟为宜，避免空调温度设置过低。保持室内温度在25至26之间，室内外温差控制在5以内。避免身体直接接触冷空气，保持关节温暖。
成年人每天应保持7至8小时的睡眠，坚持每天在一定的时间上床睡觉，不要熬夜，晚睡后及时补觉。睡前不宜进行剧烈运动或长时间使用电子设备。听音乐和深呼吸等放松练习可以帮助您睡个好觉。如果当您有睡眠题时自我调节不起作用，请立即寻求专业帮助。
新年伊始，新冠肺炎(COVID-19)疫情爆发。推迟上学并呆在家里以防止传染病的传播变得非常重要。如果你呆在家里不运动，你就会体重增加或体力下降。尽管我学习很努力，但我还是挤出了足够的时间锻炼身体，体重控制在100斤左右，身体一直很健康。
在家的时候，我认真观看了“公共课堂”的课，并按照课程内容和要求进行了锻炼。每天早上我起床后，我都会做一系列东方医学推荐的经络练习，我发现它们非常有效。中午有时间的时候，我就在网上查找家庭锻炼视频，下午3-4点左右开始认真锻炼。
首先，我按照空中训练指南中的热身方法继续热身，增加了60个深蹲和100个开合跳。然后我练习坐姿和前倾，以压缩韧带，增加身体灵活性。我还做力量训练，做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，平板支撑40秒，然后再做一组。运动结束后，进行原地跑步或做拳击练习。我每天在家都坚持这样锻炼。当社区院子里人少的时候，我就会戴上口罩，打羽毛或者排。
如果有条件的学生，建议购买一台跑步机，这样即使外出不方便，也可以在家锻炼。最好避免吃太多垃圾食品，尤其是运动后，因为它会削弱运动的效果。要想变得更健康，就需要管住嘴，迈开腿。
疫情期间，在家锻炼身体，让我们比以前更加有运动意识。当看到开学后学生因缺乏运动而体重增加后，我意识到运动的重要性。我会像现在一样继续有意识地锻炼！
一、5岁儿童家庭室内体能训练？
体能训练是指训练时人体各器官的能力，如速度、力量、敏捷、协调、耐力等。儿童的身体发育因时而异。为了提高孩子的体力，家长一定要帮助孩子进行适合各个时期的锻炼。但这应该建立在科学训练的基础上，而不是基于训练带来的伤害。筋骨。
4-5岁儿童体能训练的重要性
在婴儿期，父母不仅要训练宝宝的智力和灵活性，还要培养宝宝的身体健康。儿童需要身体健康才能健康成长，并能够在其发展阶段更好地活动。儿童体能训练是促进身体各系统正常发育的基础，是影响儿童进一步发展的重要因素之一。学前体能训练可以增加孩子的食欲，提高睡眠质量，更重要的是可以强身健体，锻炼意志力。
4-5岁儿童如何进行体能训练
1、游泳洗澡的时候，家长可以观察孩子是否适应并享受洗澡的过程。如果孩子真的喜欢洗澡，家长可以带孩子去游泳。刚开始，可以在水中佩戴救生圈，等孩子习惯后，就可以通过游泳来训练孩子的肩部和背部肌肉。孩子的身体协调能力。
2、跳舞跳舞是孩子身体素质很好的训练方法。舞蹈可以培养孩子的艺术气质和体态，音乐可以促进孩子大脑神经的活力，让孩子变得更聪明。
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