对于单边练习腹肌和一些相关话题网上都众说纷纭，那么练习休息后如何锻炼全身？的一些题究竟是怎么一回事呢，就让小编为大家详细的讲解一下。
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一、练习休息后如何锻炼全身？
练习一次休息，每周3天。身体可分为上半身、下半身、上半身。
第一次训练，训练上半身，主要是胸部和背部。建议做超级组，这样可以节省时间，提高运动成绩。每组休息2-3分钟。因为这是一个超级团体，所以可以多休息一会儿。
01上斜杠铃卧推+斜拉机下拉-超级组，4组-12次02哑铃卧推+杠铃俯身划船-超级组，4组-12次03高弹力绳胸飞鸟+坐姿哑铃俯身飞鸟-超级组，4组-12次，04机鸟推胸+哑铃单侧弯身划船-超级组，4-12次。如果还有力气，还可以做3组硬拉，背靠背第二次，练习下半身、腿部、臀部和腹部01杠铃深蹲4-12次02直腿硬拉4-12次03哑铃弓步4-12次04壶铃相扑深蹲4-12次05腹部运动HIIT-自选5组动作，5个动作连续做一组，做20秒，休息10秒，做2-3设定，休息2分钟。
二、为什么我的顶部只有一块腹肌？
根据你的描述，腹肌不是腹肌。腹部肌肉一侧呈小块状。一般训练后不会很快出现。如果出现的话，也会同时以两块或者四块的形式出现。
腹肌很难发育，需要长期系统的训练。
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