很多人都是想知道一些关于COVID-19检测呈阴性后如何恢复体力和一些新冠好后怎么快速转阴的相关题，下面小编就为大家解说。
许多人报告称，即使在COVID-19检测呈阴性后，仍然感到虚弱，甚至咳嗽。那么，在COVID-19检测呈阴性后的恢复期，如何才能恢复体力和活力呢？近日，国家卫健委邀请临床专家提供健康提示。专家建议，恢复健身应该是一个渐进的过程，饮食上要保证主食、优质蛋白质和微量营养素的摄入。同时，均衡饮食和运动，避免过度运动，运动量保持在平时的1/3左右。
营养支持对于恢复体力和活力至关重要。北京协和医院临床营养科主任于康表示，主食是营养和能量的主要来源，在COVID-19恢复期，三餐中应摄入一定量的主食。可以从每天半鼎开始，慢慢增加到1鼎或1两。主食不需要粗细搭配，从容易消化的细粮开始，慢慢过渡到粥、面条、面团，再到软米饭、馒头等。进步。等到胃肠功能恢复后再增加全谷物摄入量。
“除了主食外，还应该摄入优质蛋白质。”YooKang先生提醒，优质蛋白质主要来自牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等。消化和吸收。比如可以用蛋清来做蛋奶冻或者蒸鸡蛋，取半个蛋黄，加入1到2个蛋清。还可以选择清蒸鱼虾等菜肴或者炒猪里脊等肉末等菜肴。这是一种高蛋白、低脂肪的食品，易于消化吸收，补充蛋白质，是恢复活力的重要物质基础。
还要注意微量营养素，特别是水果和蔬菜中的钾、钠等微量元素。“最好每餐都吃蔬菜，每天都吃水果，”YooKang建议。您的主餐应包括绿色蔬菜、瓜类或羊肚菌。水果可以作为两餐之间的零食吃。
想要补充能量，不能只靠吃，还要注意饮食和运动的平衡。然而，北京中医院院长刘清泉敦促年轻人在COVID-19症状转阴后不要过度运动，以防止身体代谢平衡崩溃。-正常水平的三分之一。
“科学控制睡眠是保持健康的重要途径。恢复后避免立即熬夜。睡眠充足。避免剧烈运动。适度运动到身体微热为止。不要出汗。不要这样做。”刘清泉提议道。
目前，许多感染者即使康复后仍会间歇性咳嗽。对此，中国东方医学研究院广安门医院呼吸内科副主任扁勇俊解释说，病感染后咳嗽的恢复期约为2至4周。不要操之过急，吃几粒药就能立竿见影。呼吸道疾病患者最怕寒冷和干燥，因此应尽可能在室内创造温暖湿润的环境，以帮助气道粘膜恢复。
卞永军认为，对于一些咳嗽症状，可以采用中医针灸、刮痧、拔拔等方法。“很多人咳嗽的时候会感觉又痒、又痛、又渴。这是一种非常简单有效的祛除皮肤红斑的方法。在此基础上，可以适当组合几种饮食。比如咳嗽引起痰。”“咳嗽有少量或部分痰，呈、粘稠、难以咳出，在东方医学中称为干咳，可以通过梨、四川蛤等食疗来解决。”
光明日报总编辑陈海波
No Comment