我想很多人都经历过这种情况——肩膀一动就会发出咔哒声。此外，现在有些人由于工作压力大，锻炼的时间减少，更容易出现肩部咔嗒声。那么在这种情况下究竟发生了什么？我怎么解决这个题？
事实上，肩关节也是一个很酷的关节。常见的捕捉类型包括
肩膀——胸壁按扣
要理解这种爆裂声，您首先需要知道我们的手臂不是直接连接到躯干，而是连接到肩胛骨并悬挂在躯干上。因此，肩胛骨是上肢运动的关节装置。当您在运动过程中抬起或旋转肩膀时，肩胛骨会在胸壁上上下旋转。
此操作最初被设计为平滑且无缝。但肩胛骨意味着总会有猪队友试图伤害我。如果协调肩胛骨活动的肌肉出现题，肩胛骨的位置就会错位，肩胛骨和股骨之间就会发生摩擦和碰撞。胸壁发育。
那么这个猪队成员是谁呢？通常，这些猪队友是菱形肌和上斜方肌。
菱形肌的主要功能是收紧肩胛骨，使肩胛骨靠近躯干中心，而上斜方肌的功能是使肩胛骨向上移动并旋转。
那么我如何判断我的折断是否是由肩甲与胸壁碰撞引起的呢？这是一个非常简单的自我确定方法
不要在肩膀滚动时裹住肩膀、耸肩，而是可以将肩胛骨下沉，将肩胛骨后缩，需要时向旁边的人寻求帮助，并使用外力。这时，如果你将肩胛骨向下向内推，并保持肩胛骨受压，可以看到与上面的情况基本相同。
解决方案
肩甲-如果胸壁上有按扣，请不要担心。这个题主要可以从两个方面来解决。
强化菱形肌并内收肩胛骨。
这个动作是力量训练中常见的T形动作，比如YTW。做这个动作时，不要耸肩，而是想象两个肩胛骨都向中心挤压。
放松上斜方肌、肩胛提肌和其他肌肉，使肩胛骨下沉。
有多种方法可以放松上斜方肌。您可以通过肌肉拉伸或被动放松来降低和下沉肩胛骨。
以上两种简单的方法可以在肩部运动时使肩胛骨尽可能恢复到正常位置，缓解因肩胛骨在胸壁位置异常而引起的弹响。
肩部冲击扣
肩峰撞击综合症，是以前经常强调的一个题，就是当我们举起手时，肩膀会弯曲的现象，也就是手臂，或者说肱骨活动很大的现象。但由于肩袖肌肉异常，导致肱骨过度上提，如果下背部处于虚弱状态，就会导致肩部弯曲、背部弯曲，进一步降低了肱骨在肱骨关节盂间隙中的位置。如果这个空间足够小，肩峰和肩峰就会碰撞，产生咔哒声。
这种爆裂声通常伴有一定程度的疼痛。您可以使用以下方法自行评估此类爆裂声。
不要耸肩，而是站直，挺起胸膛，放低肩膀。请求帮助向外旋转你的上臂，直到你感到疼痛并做一些可能会打破它的事情。如果大大放心了，也可以判断自己的肩膀是否骨折了。最大冲击力是肩关节骨折的原因之一。
解决方案
肩峰撞击症治疗的主要康复思路是矫正肱骨内旋，同时结合肩胛骨下沉，可以大大改善骨折和疼痛的题。
外旋力量训练
另外，要增强背部外旋肌的力量，只有放松胸部的胸肌才有效，所以除了训练外旋肌外，还需要拉伸胸小肌。肩峰撞击症。
二头肌腱长头断裂
除了刚才提到的两块骨头的结构异常碰撞导致的骨折外，肩关节的骨折实际上可能是软组织撞击的结果。
我们知道，二头肌长头通过肱骨结节间沟进入肩关节囊。因此，如果结节间沟本来就浅或二头肌长头紧，肌腱就会移动。当突出或缩回结节间沟时，它们会发出类似于“拔弦”的声音。
这些咔哒声很容易让您自己判断。这意味着，如果用手按压肱二头肌长头肌腱的位置，阻止其“移动”，咔哒声就会减轻。我的肱二头肌长头肌腱有题。
然而，对于肱二头肌长头的题，自我伸展和放松一般效果有限。它需要专业人员进行更有针对性的拉伸和手动放松，并最终通过适当的力量训练和发力模式来纠正。就达到了去除卡扣的目的。
你可以针对自己的情况，采取有针对性的解决方案来缓解，但在日常生活中，无论工作多忙，你都应该保证有足够的时间进行锻炼，以保持身体机能。虽然身体健康，但需要注意的是，初期运动量要缓慢，活动量要适中。
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