随着物质生活水平的提高，美味的食物越来越多，人们可以随时选择吃自己喜欢的食物，从而导致暴饮暴食。暴饮暴食对身体健康非常有害，导致消化题和肥胖，从而增加许多慢性疾病的风险。让我们一起来了解如何克服暴饮暴食的习惯，以保护自己的健康。
如何克服暴饮暴食的习惯？
1.排解压力和负面情绪
有些人暴饮暴食的原因完全是由于情绪化饮食所致，这在日常生活中很常见。当人们感到非常不舒服或压力很大时，他们会选择吃东西来缓解压力或感到快乐。而且，在这种状态下吃的所有东西都是高糖和高热量的，这对你的健康影响巨大。要解决自己暴饮暴食的题，需要想办法缓解负面情绪，缓解心理压力。
2.放慢进食速度
很少有人会说遇到自己喜欢的食物要放慢进食速度，但细嚼慢咽对于防止暴饮暴食是必要的。如果你经常狼吞虎咽，你的大脑接收饱腹感信号的速度就会减慢，你就会在无形中吃更多的食物。因此，要解决这个题，必须养成细嚼慢咽的习惯，强迫自己吃一口食物，咀嚼数次，直至形成糊状，然后吞咽。
3.不要等到饿了才吃饭。
人们在饥饿时总是吃得很快，这会导致暴饮暴食。为了防止这种情况发生，请按时吃饭，每顿饭都吃饱。您还可以在两餐之间添加一些坚果或一块黑巧克力。如果你真的很饿，饭前喝一杯温水可以充分缓解饥饿感，让你有饱腹感，这样下一餐就不会吃得太多。
4.使用小器皿
吃饭时，选择小碗、小盘子等小器皿，并且一定要把吃的东西一次放进碗里，避免再放回去，这样可以控制自己。吃的食物量不会导致暴饮暴食。这是一种非常直观的控制饮食的方法，对于防止暴饮暴食非常有帮助。
5.如果有时吃得过多，不要压力太大。
遇到想吃的食物，偶尔吃得过多也没关系，只要不是每天吃得过饱。有些人一旦吃得过多，就认为自己减肥失败或者不健康，无缘无故地给自己很大的压力，感到很苦恼。这不利于身体健康，而且容易引起心理题，尤其是对于想减肥的人来说。有时候，暴饮暴食并没有什么意义。赶紧调整减肥计划，继续调整饮食。
暴饮暴食对肠胃健康非常有害，甚至会导致肥胖。希望大家能够正视暴饮暴食带来的伤害，以健康为准则，尽快恢复正常饮食习惯。
参考
1.“如果吃太多了怎么办？”3招有效缓解和预防”，消化科医生，2020-09-02
2、《合理饮食才能健康，暴饮暴食对胃肠道有害。》，网易新闻，2020-09-05
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