我又感冒了！最近下了很多雨，天气依然寒冷，感冒的人也不少。
它可以在积极服用药物和调整日常饮食的同时帮助抵抗感冒。让我们一起向专家学习吧！
医疗顾
华东医院营养科
徐丹峰首席技师
虽然淡季已至，但近期冷空气依然袭来，流感病、鼻病、支原体、衣原体等各种病、微生物、细菌依然活跃。
在这里我们提出八种饮食策略，有助于提高人体免疫力，增强人体的自然防御机制。
感冒时，您需要足够的液体来帮助清除体内的病和素。此外，增加液体摄入量有助于缓解喉咙痛和咳嗽，并维持身体的电解质平衡。
治疗感冒时，规则是每天几次、一点一点地喝水，以避免对肾脏造成额外的压力。
蛋白质是身体修复和维持免疫系统所需的必需营养素。当你感冒时，你的身体需要更多的蛋白质来恢复体力。
在食物选择上，可以适量吃鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
许多人经常服用维生素C补充剂来预防和治疗感冒。在这方面，科学发现并不一致。一些研究认为维生素C可以预防和治疗感冒和流感，但其他研究发现没有明显的好处。
总的来说，建议大家通过吃新鲜蔬菜和水果来摄入足够的维生素C。
锌是维持免疫系统正常功能所必需的微量元素之一。锌促进白细胞的产生，维持胸腺的正常功能，在调节免疫系统中发挥重要作用。
因此，增加锌的摄入量可能会减轻感冒症状并缩短感冒的持续时间。
锌的来源是牡蛎、红肉和家禽，而燕麦是植物性锌的良好来源。
值得注意的是，锌从肠道吸收到体内需要维生素B6。
维生素D对感冒和其他呼吸道感染有保护作用，特别是对于患有哮喘和其他慢性肺部疾病的人。
维生素D是一种脂溶性维生素，富含于肝脏、蛋黄、鱼和乳制品等食物中。
暴露在阳光下还可以帮助您的身体自然合成维生素D。对于一般大众来说，每天面部和手臂晒日光浴5至30分钟就足够了。
研究表明，益生菌可以有效预防呼吸道感染，甚至可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。
常见的益生菌包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道中的益生菌可以帮助消化并对抗致病细菌过度生长。
酸奶、黄豆酱是我们日常饮食中常见的含有益生菌的食物。
大蒜、生姜、咖喱、芥末、洋葱等辛辣食物会刺激粘膜，缓解鼻塞。
感冒时适量吃辛辣食物，有助于缓解感冒的不适症状。
科学证据表明糖会降低免疫系统功能。当身体接触高糖水平时，身体白细胞对抗细菌的能力大大降低，增加感染的风险。
此外，糖还会消耗体内非常重要的抗寒维生素，如维生素C、维生素E和B族维生素。
因此，减少糖的摄入量是预防感冒的饮食习惯之一。
敲黑板
感冒后注意饮食习惯不仅可以缓解感冒症状，还有助于促进康复。
同时，建议大家保持良好的生活方式和作息时间，避免过度劳累和压力。
如果感冒症状持续且恶化，或出现其他并发症，建议立即就医并遵循医生的治疗建议。
一、感冒可以吃鸡翅吗？
感冒时吃鸡翅营养丰富，对身体有好处，有助于疾病康复。如果感冒了，可以口服凡兰根颗粒或感冒灵颗粒等感冒药来治疗。大多数感冒是由病感染引起的，通常会在一周左右自行消失。
二、感冒了也吃药可不可以吃火锅啊？
可以吃清淡的砂锅菜，但要避免吃太辣、太油腻的食物，以免病情加重。感冒时多喝水可以帮助促进身体的新陈代谢，帮助排。均衡饮食支持营养摄入，多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素，有助于增强免疫力和恢复。多休息，熬夜，保持好心情。
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