运动的好处众所周知，经常运动不仅能增强体力、提高抗病能力，还能促进血液循环、提高代谢率、延缓衰老、增强心肺功能、保护心血管健康。但运动也会给心脏带来压力。为此，心脏虚弱的人往往会拒绝锻炼。
运动是我最大的恐惧！
现实生活中，因跑步而引发心脏病的情况时有发生，甚至经常发生跑步时猝死的情况。50岁的金已经跑马拉松10年了，但由于长期运动导致心脏超负荷，被诊断出患有心脏病。马先生（43岁）也喜欢长跑，经常在户外锻炼，但他在跑步时晕倒，被送往医院，被诊断出患有心脏病。今年的马拉松比赛中，有两名跑者在跑步时突然死亡。
运动有益于心脏健康，这一事实已被许多研究和实践所证实，但运动引起心脏病和心源性猝死也很常见。因此，虽然运动并不是坏事，但我们必须认识到，运动量过多是远远不够的。必须有一种模式，无论是跑步还是其他。
您可能听说过人一生中心脏会跳动一定次数。有一种说法是，心跳越慢，寿命就越长，因为当心跳停止时，人就会死亡。还有，听说人一生能吃的食物是有一定数量的，如果每天吃喝多了，到了老了也吃不了了，如果你不能吃它，你就会死。据说多吃7到8倍可以延年益寿。
这种说法没有硬性统计数据，但结论却发人深省。科学研究证实，静息心率过高会增加心血管事件和全因死亡率的风险。实际上，在不引起不适的情况下减慢心率会更好，尤其是对于老年人来说。吃7到8倍梨的量是最理想的饮食条件，这已经被很多实践证明了。专家建议的长寿秘诀之一是，当胃的三分之七饱时就离开餐桌。同样，毫无疑，适度的运动对您的健康有益。
因此，我们一直倡导的健康生活的秘诀可以概括为四个字“太多是不够的”。运动要适度，不能太剧烈，膳食要适量，不能太饱，睡眠时间要适当，不能太少，情绪状态要平和，不能过度。”。
以运动为例，有数据表明，长期运动实际上可以降低心血管疾病的风险，但也有数据表明，长期高强度运动，比如马拉松跑步，会增加心血管疾病的风险。病七重。这是因为，高强度运动会使心率加快，增加心脏的负荷，从而导致心脏肥大、心肌肥大等心脏病，甚至出现肥厚性心肌病、心律失常等。突然剧烈运动也是增加心源性猝死风险的因素之一。
什么是适度运动？
一项针对跑步者和久坐人群的研究发现，死亡率与慢跑量之间存在U形关系。也就是说，慢跑者的死亡率低于久坐者的死亡率，但从事剧烈运动的人的死亡率与久坐者的死亡率在统计上没有差异。一旦达到上限，再努力跑步就不会带来额外的好处。此外，研究表明，与久坐的人相比，每周慢跑1至24小时为，慢跑频率为每周2至3次，慢跑配速为每英里10分钟。
所谓适度运动主要看运动时间、运动频率、运动强度。从时间和频率上来说，一直建议每次30分钟左右，每周3到5次。运动强度为中低强度，心率为每分钟110140次，最高心率不超过每分钟160次。
从身体承受能力的角度来说，如果你的全身每次出汗有一定量或者出汗量较多，当时没有感到过度疲劳，不进行运动，那么运动量就属于适度。第二天我感觉很累。
跑步后感觉心脏里有异物和跑步后感觉心脏里有异物怎么办这类相关题，本文已经解完毕，希望对大家有所帮助。
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