随着各地进入“三伏天”,中暑成为今年夏天的关键词。在此期间,媒体报道了多起户外工作者中暑死亡事件。
对于坚持“暑期训练”的运动爱好者来说,清晨或晚上进行户外运动前了解和预防中暑是必须的。
如何在夏季保持健康并保持纪律,如何安全地整个夏天在户外跑步?出门前一定要了解这些锻炼原则。
夏季跑步有生命危险吗?首先了解风险
随着天气转暖,早跑和夜跑成为跑步爱好者的首选。然而,即使在这两个相对凉爽的夏季,高温仍然是一个“杀手”。
几年前,湖南长沙一场数千人参加的夜跑活动中,6人中暑、3人重病,“中暑”的概念开始出现。为外界所知。今年刚进入三伏天,不少媒体就已经报道了“户外工作者中暑死亡”的消息。
中暑现已成为夏季户外运动爱好者的最大敌人。
中暑是中暑的一种严重形式,是一种死亡率较高的致命疾病。中暑的具体症状包括高烧、不出汗和意识障碍,常见于在炎热环境中工作数小时的患者、年老体弱或慢患者。
在高温下运动数天后,可能出现中暑先兆症状的跑步者会出现全身无力、头晕、头痛、恶心、出汗减少,体温迅速升高,出现困倦、嗜睡、干燥等症状。您的皮肤可能会感觉很热,您可能不会出汗,并且您的脸可能会变红或苍白。
如果湿度非常高,经常性的中暑很可能会发展成中暑。对于全身大汗、神志不清的一般中暑患者要特别注意。
如果持续出现40左右的高烧,必须立即将患者送往附近医院并接受液体复苏治疗。治疗不应延误。
为了防止“中暑”,室外温度不应超过体温。
为了确保安全的夏季,名人私人教练卢克泰特斯为跑步者制定了《夏季跑步完全指南》。
泰特斯说,有最简单的科学依据来确定户外跑步和锻炼是否安全。“如果室外温度超过你的体温,你可能会选择去健身房、跑步机、游泳或在家做简单的运动。健身器材。”
原则一温度超过32、湿度超过60时不宜进行户外运动。
夏季户外运动的另一个天敌是高湿度。由于湿度和温度较高,运动时释放的汗液覆盖身体皮肤,难以蒸发,血液流动性降低,容易损害心血管功能。
泰特斯表示,根据宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,如果室外温度超过32度、湿度超过60度,就不应该选择户外运动。
如果你低于这条双重警戒线,你不仅需要每15分钟补充一次水分,而且还要减少15分钟的运动强度。
原理2当温度超过28时,强度下降20。
除了补充水分之外,运动强度也是安全户外跑步和锻炼的关键。
当室外温度超过28时,人体的压力负荷至少增加20%。因此,这种情况下,运动强度应降低至20。“如果你跑步,你应该适度降低速度到20,或者将你的常规户外运动时间减少到20,”Titus说。
规则3如果你在夏夜骑行,减速15%。
美国科学家的一项研究发现,气温升高时跑步速度也会受到影响。
例如,在16时,你的跑步速度可能会从原来的5分钟/公里提高到5分7秒/公里再到5分10秒/公里,而如果气温升到27,你的身体就会以正常情况下速度减慢到12-15秒、5分40秒/公里到5分45秒/公里。
如果在炎热的夏夜跑步,应适当放慢15度,让身心更舒适地运转。
规则4雷暴天气时离开水面
夏季是雷雨天气多发的季节,因此户外运动应尽可能考虑到天气因素。泰特斯建议,如果接下来的一个小时内有雷雨,就在家锻炼,或者去健身房或游泳池。
如果跑步时遇到雷雨天气,应选择进入附近的建筑物内。如果您附近没有家,请远离河流和池塘等水体,并避免导电物体。
原则5跑步时补水是首要任务
通常,他们首先需要适应潮湿的环境两周。同时感觉你的身体在这段时间需要水分。
湿度超过60%的天气,一般每1520分钟补充120240毫升饮用水或运动饮料。跑步前和跑步后一定要记得补充水。一般来说,跑步前30分钟最好喝400毫升的水,跑后一小时内也应补充至少400毫升的水或运动饮料。
跑步时可以带一个小水袋挂在腰上,轻便又方便。
原则六装备要科学。
夏季跑步主要注重防暑和防紫外线,但这并不意味着越少越好。一些男跑者甚至习惯在夏天赤上身训练。LukeTitus提供了“从上到下”的搭配方法,避免运动时身体热量过高,同时保证清晨或夜间跑步的安全。
首先,可以选择穿化纤混纺材质的衣服。
夏季跑步时,应避免棉质衣服,因为它吸汗且不易干燥,会造成摩擦和损坏。因此,应该选择透气面料或者专门的跑步T恤。价格比较高,但是长距离跑步会感觉更舒服。
其次,选择颜色鲜艳的运动器材。
浅色、宽松的衣服有助于身体自然呼吸和降温。穿紧身或深色衣服会吸收太阳的光和热。
第三,不要选择纯棉的跑步袜。
跑步时避免穿100支棉的袜子。您的脚可能会大量出汗,而棉质材料可能会使您的脚弄湿并引起水泡。最好选择聚酯、丙烯酸或CoolMax等合成材料,它们吸湿性最好。
第四,可以戴墨镜。
如果您在夏季白天跑步,一副好的跑步太阳镜可以帮助保护您的眼睛免受太阳有害射线的伤害。此外,选择跑步时佩戴太阳镜可以帮助您免受阳光照射。
最后,学习如何使用防晒霜。
有些夏季衣服是网状或非常薄的面料制成的,可能无法有效阻挡紫外线,所以跑步前一定要涂防晒霜。如果您预计要跑步很长时间并且会大量出汗,请务必在跑步期间重新涂抹防晒霜。
一、2008年8月8日在什么基础上提倡?
2008年8月8日是农历七月初八,没有提及的依据。
在太阳日期间加入我们
大夏节一般在农历三月中旬举行,此时阳光最多,气温最高,大部分地区干旱少雨,很多地区气温达到100%以上。35度。华南西部地区也出现高温多发、降雨较多、季节性雷暴天气频繁等现象。
高温和热
热浪通常发生在仲夏,一年中最热的时候。当然,全国各地的温差并没有那么大。
二、5月28到9月16多少天?
本题中,6月、7月、8月是满月,其中6月是小月,有30天,7月和8月都是大月,有31天,这三个月总共有92天。5月28日至5月31日共四天,即5月28日、29日、30日、31日。活动自9月1日起至9月16日止,历时16天。如果把三者加起来,92+4+16=112天,那么从5月28日到9月16日一共有112天,这些天都是气温超过30度的日子,比如热浪、洪水并伴有雷电的日子。月亮。
三、三伏脸是什么意思?
一-
三伏天、娃娃脸、一变就变的东西主要是指三伏天的天气多变。见烈日当空,忽转阴雨。
2、“七月小儿面色瞬息万变”,指的是农历七月的天气,就像孩子的情绪一样变幻莫测。
3-你好!我忘记带伞了。夏天,你需要一把风扇和一把雨伞。穿凉鞋。
4、“三伏天,孩子的脸色常有变化。”俗话说,每年六月,天气多变,时常雷雨交加,晴空万里。
本篇文章主要为大家解了一些关于三伏天雷暴雨和三伏天的雨水有什么作用的相关话题,希望能得到诸位的喜欢。
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