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很多人担心肥胖题，体脂率超过24就属于肥胖，体脂率超过30就属于超重。
很多人喊着要减肥，却无力行动，总是用吃好吃的东西来安慰自己吃饱了才有减肥的动力，而这样的行动只会让你体重增加，保持体重。增加体重。更胖了。
食物可以帮助减轻生活中的压力，这意味着它可以抑制皮质醇的分泌，促进大脑中多巴胺的分泌，让你感到快乐。因此，很多人在压力大的时候，就会选择暴饮暴食、喝酒，比如喝奶茶、吃蛋糕、吃薯条、巧克力、或者炸鸡，来缓解压力。
与其选择美味的食物来缓解压力、发胖，不如通过运动来缓解压力。运动还可以释放体内的多巴胺，多巴胺也可以帮助身体燃烧更多的热量，促进体内脂肪的燃烧。
然而，现在很多人都很懒，不愿意离开身体的舒适区，更不用说锻炼了。因此，很多人觉得增重容易，减肥却很难。
今天小编就给大家讲几个懒人的饮食方法，如果这些方法成为日常，减肥就指日可待了！懒人怎么减肥，6种方法不知不觉减肥！
1、富含蛋白质的早餐
通过节食减肥是很多人的梦想。没有必要刻意节食或不吃早餐。你需要补充优质蛋白质。你会感觉更饱，身体的新陈代谢率会提高，工作效率会提高，午餐也会吃得更多。如果减少的话，就不会吃得过多。
早餐可补充低脂食物，如煮鸡蛋、牛奶及乳制品、一些全麦主食、水果和蔬菜，热量应在400卡路里左右，以保持身体快速运动。
2.饭前喝一杯水
养成饭前喝一杯水的习惯，喝水可以清洁肠道，补充体内水分，有助于维持肠道健康。饭前喝水可以减少身体的饥饿感，防止进餐时暴饮暴食，控制热量，持续一段时间，你会看到体重逐渐下降。
3、调整饮食顺序，先吃蔬菜，后吃米饭。
很多人在吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食，比如炖菜、油炸食品，却忽略了蔬菜的补充，饭后热量摄入就变得过多。
如果将进餐顺序调整为先吃蔬菜，用蔬菜来增加饱腹感，就会减少高热量食物和主食的摄入，从而减少热量摄入，促进肠胃蠕动，有助于减肥。
4、饭后揉腹部10分钟
揉腹是一项健康运动，饭后一小时揉腹，可以促进肠道消化，改善腹部脂肪，有助于保持健康。
揉腹部的动作主要有四个将手掌放在腹部周围，以肚脐为中心，顺时针、逆时针、从上到下、从下到上揉腹部。分钟。进行2组。
5.学会睡懒觉、早睡、熬夜。
懒人还可以学会睡懒觉，避免熬夜，这也能帮助减肥。如果你睡得很晚，你的荷尔蒙分泌会变得更加异常，你的食欲会增加，如果你总是想着吃夜宵，你最终会消耗掉太多的卡路里。
早睡的习惯可以刺激人体瘦素激素的分泌，提高人体的代谢水平，有利于身体机能的恢复，加快减肥速度。合理的作息时间是晚上23:00睡觉，可以吗？
6.每天进行15分钟的自重锻炼
不想跑步，不想去健身房，你是否懒得动？每天只需锻炼15分钟，就可以帮助您全天燃烧脂肪。你可以做到吗？
比如可以做开合跳、深蹲、后勾拳，每个动作持续5分钟，每个动作累计15分钟，达到慢跑30分钟的效果。15分钟的重量训练可以改善身体的代谢循环，促进脂肪燃烧。
动作1.开合跳
动作2.深蹲
动作3.反勾拳
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