有很多人都关注了瑜伽中如何正确降低背部和下腰撑拱桥教学的相关话题，但是大家都不是很了解，接下来让小编为大家讲解吧！
正确的降低背部的方法有热身运动、俯卧运动、跪姿降低背部、站立降低背部等。
热身练习下背前一定要充分热身，防止背部受伤。通常，准备时间约为10至15分钟，包括开肩、原地慢跑、深蹲跳等。让您恢复体力活动。
俯卧姿势练习脸朝下躺在瑜伽垫上，双手放在两侧，利用下背部的力量慢慢向上推起，保持3分钟，然后弯曲双腿躺下。可以将脚底放在额头上，持续15天以上。通过五点支撑动作练习背部肌肉，几天后躺下进行练习。
跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成直角，双手自然下垂，腰部下降时，双手逐渐向下移动，保持脚踝不动。这期间可以一直保持膝盖垂直，同时练习用背部画圈。也就是说，扭腰的顺序是从左边开始。向右或反之亦然。
弓立式双腿分开与肩同宽站立，举起双手并向后倾斜，直到头接触地板，手掌接触地板。你的整个身体都会变成弓形。需要伸直四肢，手脚尽量靠近。如果你无法站立不动，也可以尝试站在墙前，做弯曲练习来降低背部。保持与腿同长的距离，伸直双手，慢慢沿着墙壁向下移动。最后，手掌触地，然后伸直双腿片刻。用胸部触碰墙壁，并将手臂和腿尽可能靠近。
指导方针
所有动作都要循序渐进，在自己力所能及的范围内，并且在放低背部时注意不要造成不必要的伤害，动作不要太大声或太费力！
一、下腰和弯腰的区别？
降低和弯曲是不同的概念。俯身和弯身都是指身体的弯曲动作，但含义不同。鞠躬是指以膝盖为支撑，身体向下弯曲；弯腰是指以腰部为支撑，身体向前弯曲，主要用于日常生活和活动中。下降和弯曲动作的区别人们不易区分，但使用场景和技术要求却有很大不同。在日常生活中，如捡起物体、早晨起床等活动中，人们常用弯曲法，而在运动训练如举重、篮等高强度活动中，人们常用弯曲法。如何施加向下的力。另外，弯腰很容易导致腰椎过度伸展，对腰部造成损伤，所以一般建议在活动时避免弯腰。
二、下腰教程？
降低背部需要长期练习，不是一朝一夕就能达到的。
1、如何躺下平躺在地板上，双手放在两侧，慢慢向上推并保持一定时间，然后弯曲双腿，用脚底找到额头。
2、跪姿双膝站立，小腿与身体成90度角，双手自然伸展，放低腰部时双手握住脚踝。特定时间段。跪下并保持膝盖伸直。
3、三手用腰部从前面、侧面、后面打圈冲洗。先从左到右冲洗，再从右到左冲洗。
4、站立下腰以上三个练习取得一定效果后，站立下腰。双手双脚与肩同宽，弯曲背部直至双手触地，然后慢慢拉近双手和双脚之间的距离。您可以将双手放在墙上并慢慢降低背部，以防止跌倒。练习下腰后，可以调整腰部，坐姿，双臂放在脚上，身体前倾，以胸找到膝盖，双手放在腰上轻拍。你不太可能感到紧张。
三、怎么练下腰，竖叉，横叉？
如何降低腰部双腿分开与肩同宽站立，双臂向上，臀部伸直，头低下，手掌撑地，上半身向后倾斜，直到整个身体就位。拱桥形状。四肢应尽可能伸直，手与脚之间的距离应尽可能近。初学者可以背靠墙站立完成，或者让别人扶住腰部。关于低撑的注意事项低撑的原理与将双腿压入横杆相同。但压叉提高平滑度的效果比杠压腿好很多。垂直劈叉注意将后腿展开成一条直线，将前腿的脚尖展开成一条直线。将腹部靠在前腿上，伸直下背部，然后向后弯曲。当有人踩到髋关节时，后腿的力量会急剧增加。正确示范横交叉颤抖地压大小胯，稍等片刻，再颤抖地压，然后伸直双腿，开始压腿。就像前腿一样，腹部也是向地面倾斜的！这个时候，韧带会造成真正难以忍受的疼痛，所以你应该只在每分钟能忍受的范围内投入。然后再次摇晃并按压，总共5分钟。横截面最难压，因为韧带粗、坚韧、数量多。
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