一、每天跑10公里，持续1个月可以减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天跑十公里可以减肥。跑步是一项非常好的减脂运动。但必须以控制食物热量摄入为前提。
每天跑十公里——无论是慢跑还是快跑，每日消耗的热量不应低于500大卡。减掉一公斤脂肪需要消耗7,700大卡。就跑步本身而言，一个月可以减掉2公斤脂肪。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，膳食热量摄入应控制在不低于基本热量摄入，每日热量消耗应保持不少于500大卡的热量缺口。
这样一个月可以有效减少两公斤以上的脂肪。算上跑步消耗的热量，一个月至少可以减掉4公斤。基础代谢热量越高，在保持饮食不低于基础热量的情况下，通过饮食产生的每日热量赤字就越大。您可以通过跑步减轻更多体重。
减肥期间，需要避免高油、高脂肪、高糖的食物。选择低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维的食物作为日常主要食物来源。每日蛋白质摄入量应不少于每公斤体重一克。每日碳水化合物摄入量应控制在每公斤体重24克。同时，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，有助于更好地分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂和体重的目的。
蛋白质的来源来自鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、低脂乳制品和豆制品。最好的膳食纤维来自全谷物和蔬菜。因此，在减肥过程中，需要减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样可以有效达到减肥瘦身的目的。
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