nba练习腿部，篮下半身力量训练计划

你知道关于篮下半身力量训练计划和nba练习腿部这样的话题吗，一直都是很多人想知道篮下半身力量训练计划的相关题，接下来小编带大家了解一下。

NBA力量教练贝特尔为许多员制定力量训练计划。力量训练不仅对上肢很重要，对下肢也很重要。由于生物力学原因，NBA篮运动员通常身材很高，腿部力量有助于提高爆发力、敏捷性和速度。因此，在进行篮等运动时，一定要注意下肢力量的发展。

例如，由“哑铃侧弓步”、“单腿深蹲”、“单腿罗马尼亚硬拉”、“平板支撑Y形举腿”等四个动作组成的循环训练，可以有效强化整个下肢。力量。

四个动作各完成一组后，继续下一个动作，中间不要休息。完成所有动作后，休息3分钟，共完成4个循环。

1哑铃侧弓步

每只手各握一个哑铃，放在身体前方，而不是身体旁边，这样当你向左或向右蹲时，哑铃就不会妨碍你。

向右侧蹲下，双脚分开约两倍肩宽。下蹲时，左脚保持伸直，不要弯曲。

不需要蹲得太低，当膝盖和脚趾大致在一条线上时，就可以回到原来的位置。下蹲时，确保膝盖和脚趾处于同一方向。

2.单腿深蹲

从基本的站立姿势开始，然后蹲下，一只膝盖弯曲，另一只脚悬在空中。深蹲时要保持背部挺直，不要刻意抬高臀部。

你可以通过改变脚或手的位置或者稍微倾斜上半身来调整身体的重心，但关键是要保持双脚平行并弯曲，这样膝盖就不会超过脚趾。甚至到脚趾。

蹲下直到大腿与地面平行或悬垂的脚接触地面。两者都是允许的。可以根据自己的情况进行调整或者如图添加哑铃、负重背心等。视频。

3.单腿单手罗马尼亚硬拉

另一只手握住哑铃，一只脚悬空进行硬拉。

身体姿势和硬拉一样，只是改变悬空的脚来调整重心，这样弯腰时身体就不用下蹲太多。如果你仍然想依靠支撑脚的大腿来举起哑铃举重，就不要用尽背部的力量。

身体必须尽力避免卷曲，而维持力量输出的过程与常规硬拉相同，只是将力量施加到一只脚上。

4.侧平板支撑Y型举腿

你的腹肌应该努力使身体保持在一条直线上，而你的肩膀、胸部、腹部、腰部、臀部和腿部应该呈现下降的趋势。大腿抬起的过程中，只有腿可以动，其他部位必须保持静止。

这是一个比较难的侧平板支撑。如果这太困难，您可以侧躺并将重物或橡皮筋绑在脚上。

一、NBA星们超细的腿是怎样练出来的？

瘦小腿是与生俱来的，而不是后天获得的。黑小腿瘦是因为跟腱长，跟腱上没有肉。因此，跟腱的长度是与生俱来的，无法通过训练获得。有的人弹跳力好，有的人弹跳力弱。所以你的弹跳力有一半是天生的，可以通过训练来提高，但范围是有限的，所以另一半就要靠训练了。

二、那些NBA的员小腿是怎么练出来的？

在训练和跑步过程中，小腿中多余的脂肪会消失，只留下肌肉。另外，训练后还需要进行专业的拉伸运动。这样不仅会让你的小腿变得更粗，还会让你的小腿肌肉生长得更加爆发力。

三、怎么能把小腿练成NBA员那样高位小腿瘦一点？

多练习跳跃。伸展你的腿！