失眠在日常生活中越来越普遍，心理学家李洪福在《情绪自助》一书中指出，80%以上的失眠是由心理原因引起的。其他方法，例如正确的药物和药物，可以带来更大的缓解和改善。
和大多数失眠患者一样，我也尝试过很多不同的方法，有的可能一开始有效，但后来就没有效果了。
一段时间以来，我一直无法入睡，并认为我再也无法入睡了。您将永远无法再回到正常睡眠状态！
因为这些痛苦的失眠和焦虑，我转向心理学领域，想通过自己的实践和研究继续探索灵魂的奥秘，减轻人们的各种精神痛苦，消除失眠的通病，走向解脱，这是一条普世之道。释放自己并帮助他人。
幸运的是，我在《情绪自助》一书中找到了这样的方法，这个方法就是正念‘呼吸法’。
通过修习观息法，我不仅救了自己，还通过这个方法帮助了很多病人。
今天我将这个方法和三个重要的“心理法则”分享给大家，希望对失眠、焦虑、抑郁的患者有所帮助。
首先我们来说说三个“心理规律”。
1、学会安慰自己，不要抗拒失眠。要知道，失眠的人可能会因为害怕失眠、担心失眠而陷入失眠的恶性循环。
2、如果你在床上翻来覆去睡不着，感觉神志不清、头脑混乱，就不要躺着，躺的时间越长，你就越容易变得烦躁。这时，起床放松一下，散步、看书或听轻音乐。
3、通常失眠的时候，最容易产生“我为什么睡不着”等焦虑，而且越想越焦虑，越睡不着。解决办法就是不认真对待，不关心，不给自己“不睡觉”的压力。
还有，不要反复看时间，正如李洪福老师在《情绪自助》一书中所说，频繁看时间只会增加你的压力，让你更加焦虑、烦躁。它会让你感觉失控，让你产生强迫性的想法，比如12点了，1点了，2点了，结束了，还剩下几个小时，结束了，我失眠了，ETC。
所以不要看时间，能睡的时候就睡，拥抱当下，让自然流动和放松。休息是最好的休息，休息的时候，常常不知不觉就睡着了。
观息练习
事实上，很多长期失眠的人其实已经不再是单纯的失眠，而是焦虑、抑郁、强迫症等症状很突出，这些都是导致失眠的主要原因。所以，在这些情况下出现失眠，就需要改变心态和心态。单纯的认知改变和心理疏导并不能产生有效的效果，只有通过系统的心理训练才能达到效果。
这种系统的心理练习，就是我想与大家分享的内观正念“呼吸法”。
患者每天至少可以练习一次，每次至少25分钟。
练习技巧摘自《情绪自助》一书
盘腿而坐，闭上眼睛，继续观察呼吸进出鼻孔。放下所有的判断和想法，如果你的心分心了，就把它带回到你的呼吸上，继续这样练习。
建议对于失眠的抑郁症患者，往往需要长期全面的心理调节，我推荐阅读《战胜抑郁》这本书。
是的，我会在这里分享。希望这篇内容对大家有所帮助。希望失眠的朋友们能够早日恢复睡眠！
今天关于心理学家解决失眠和从心理学角度解决失眠题的话题就解到这里了，希望对大家能有比较好的帮助。
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